Рецепт Фруктовый салат с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат с йогуртом
| Хурма (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Клюква | 15 г |
| Банан | 35 г |
| Киви | 25 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат с йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.1% | 3167 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.1% | 6222 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 8.2% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.7% | 1667 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2863 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.6 мкг | 900 мкг | 4.4% | 5.6% | 2273 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 5.5% | 2326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.4% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.5% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 23.65 мг | 500 мг | 4.7% | 6% | 2114 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 6.2% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 7.6% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.439 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.7% | 4740 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 9% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.98 мг | 90 мг | 30% | 38.5% | 334 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 2.2% | 5976 г |
| Витамин Н, биотин | 3.341 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.6% | 1497 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 6.3% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8171 мг | 20 мг | 4.1% | 5.3% | 2448 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.8 мг | 2500 мг | 8% | 10.3% | 1245 г |
| Кальций, Ca | 80.49 мг | 1000 мг | 8% | 10.3% | 1242 г |
| Кремний, Si | 14.841 мг | 30 мг | 49.5% | 63.5% | 202 г |
| Магний, Mg | 25.85 мг | 400 мг | 6.5% | 8.3% | 1547 г |
| Натрий, Na | 30.12 мг | 1300 мг | 2.3% | 3% | 4316 г |
| Сера, S | 23.9 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.1% | 4184 г |
| Фосфор, P | 57.8 мг | 800 мг | 7.2% | 9.2% | 1384 г |
| Хлор, Cl | 66.48 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.7% | 3460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 4.7% | 2731 г |
| Йод, I | 13.43 мкг | 150 мкг | 9% | 11.6% | 1117 г |
| Кобальт, Co | 1.275 мкг | 10 мкг | 12.8% | 16.4% | 784 г |
| Литий, Li | 5.017 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1393 мг | 2 мг | 7% | 9% | 1436 г |
| Медь, Cu | 55.05 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 7.1% | 1817 г |
| Молибден, Mo | 6.022 мкг | 70 мкг | 8.6% | 11% | 1162 г |
| Никель, Ni | 3.851 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.266 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3% | 4344 г |
| Стронций, Sr | 31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.98 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14296 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.2612 мг | 12 мг | 2.2% | 2.8% | 4594 г |
| Цирконий, Zr | 12.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.378 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% |
Энергетическая ценность Фруктовый салат с йогуртом составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ С ЙОГУРТОМ
Фруктовый салат с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 30 %, кремнием - 49,5 %, кобальтом - 12,8 %
Чем полезен Фруктовый салат с йогуртом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп крем тыквенный
- Льняная мука
- Торт Панчо
- Хлеб ржаной домашний 08 2022-12-30
- Протеиновый напиток
- Лосось Marina
- Оладьи из курицы
- Горчица Махеев
- Восточные сухарики
- Салат королевский
- Торт
- Гречка крупа ядрица
- Нерка 30.12
- Шоколад Клубничный чизкейк
- Фарш домашний люкс
- Котлеты из фарша люкс
- Кексик с клетч. в микроволн,26 Янв 25г
- Карамель жидкий мой
- Сырный суп
- Сате
- Картошка
- Тяхан с курицей из бурого риса
- Салат мужской
- Салат с ананасом
- Салат суши торт
- Морковь по корейски
- Тунец филе х/к
- Салат нисуаз с тунцом
- Торт птичье молоко
- ГОРОШЕК ЗЕЛЕНЫЙ (Ашан)
- Desert tvorojnii z suxofruktami I orexom
- Холодец
- Стейк лосося с овощами в ореховом соусе
- Начинка для профитроли из краба
- Панна котта
- Салат греческий
- Начинка для профитроли из кальмара
- Начинка для профитроли из тунца
- Медовик
- Салат из корейской морковью, фасолью и сухариками
- Салат из морепродуктов
- Салат сельдерей, ананас, яблоко и грецкие орехи
- Индека
- Немр
- Фарш рыбный; 21.10.22
- Сельдь под шубой - 16.05.25
- Baget franzuzkii
- Холодец
- Конфеты
- Яичная лапша, том ям 55гр
- Фарш для рыбных котлет;31.12.22
- Спортивный сывороточный протеин содержащий аминокислоты со вкусом банана
- Драже Blueberry Ramune
- Блинчики с ветчиной и сыром [Свели]
- Специи для рыбы
- Gorbuscha ,skumbria xolodno go kopchenia
- Бейгл с красной рыбой
- Щука фаршированная;31.12.22
- Хлопья перловые
- Оливье
- Салат с черносливом
- Шпроты веганские
- Маргарин со сливочным вкусом "Воронежский" [Добавкин]
- Кокосовые муссовые пирожные 1
- Печенье имбирное без глютена
- Желе манговое для пироженых
- Печенье имбирное
- Кокосовые муссовые пирожные 1 (копия)
- Торт шоколад бисквит
- Холодец
- Селедка под шубой
- оладьи из цыпленка и пюре
- Оливье Алёнкино
- Тушёные овощи
- Баклажановая закуска
- Торт Новый год 2023 в Польше
- Селедка
- Какао Польша
- А Разрыхлитель Пол
- Сырный рамен
- Фунчеза заготовка
- Бутер со шпротами
- Чиабатта перекрёсток тёмная
- тврог с корицей
- Котлеты рыбные; 30.12.22
- творог
- Курица жарка 31.12
- День 1
- Печень по-домашнему
- Острый салат с тунцом
- Пекинская руккола манго
- Творожно-сырный конвертик из лаваша
- Бутер с икрой
- Имбирный пряник от Оксаны
- Селёдка под шубой
- Майонез Махеев с перепелин яйцами
- Яблочные оладьи с творогом.
- Загуститель для сметаны
- Жульен мое, слегка обжар, и духовка
- Оливье
Метки: Как приготовить Фруктовый салат с йогуртом, калорийность 77,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Новые рецепты
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
198.2
15.7
10.5
10
6
Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,
161
14.2
8.4
6.6
7
Зелёный карри кето версия
184.1
14.3
11.6
5.4
0
Интересные блоги
