Рецепт Салат рыбный из шпрот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат рыбный из шпрот

Шпроты в масле. Консервы	480 г
Лук репчатый	10 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	360 г
Картофель отварной по 1-206	600 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Майонез Провансаль	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат рыбный из шпрот".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	263.2 ккал	1684 ккал	15.6%	5.9%	640 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	3.8%	1013 г
Жиры	23 г	56 г	41.1%	15.6%	243 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	1.1%	3422 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	0.9%	4000 г
Вода	56.2 г	2273 г	2.5%	0.9%	4044 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.9 мкг	900 мкг	6.9%	2.6%	1454 г
Ретинол	0.059 мг	~
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
бета Криптоксантин	0.038 мкг	~
Ликопин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.697 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	1.4%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	2.9%	1304 г
Витамин В4, холин	54.51 мг	500 мг	10.9%	4.1%	917 г
Витамин В5, пантотеновая	0.45 мг	5 мг	9%	3.4%	1111 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	2.7%	1389 г
Витамин В9, фолаты	7.95 мкг	400 мкг	2%	0.8%	5031 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	1.2%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	4.87 мг	90 мг	5.4%	2.1%	1848 г
Витамин D, кальциферол	5.448 мкг	10 мкг	54.5%	20.7%	184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.097 мг	15 мг	40.6%	15.4%	246 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	3.766 мкг	50 мкг	7.5%	2.8%	1328 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.3237 мг	20 мг	11.6%	4.4%	861 г
Ниацин	0.99 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.06 мг	2500 мг	11.1%	4.2%	899 г
Кальций, Ca	96.95 мг	1000 мг	9.7%	3.7%	1031 г
Кремний, Si	0.026 мг	30 мг	0.1%		115385 г
Магний, Mg	26.17 мг	400 мг	6.5%	2.5%	1528 г
Натрий, Na	319.32 мг	1300 мг	24.6%	9.3%	407 г
Сера, S	81.28 мг	1000 мг	8.1%	3.1%	1230 г
Фосфор, P	152.7 мг	800 мг	19.1%	7.3%	524 г
Хлор, Cl	351.88 мг	2300 мг	15.3%	5.8%	654 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2 мкг	~
Бор, B	1 мкг	~
Железо, Fe	1.478 мг	18 мг	8.2%	3.1%	1218 г
Йод, I	3.74 мкг	150 мкг	2.5%	0.9%	4011 г
Кобальт, Co	16.634 мкг	10 мкг	166.3%	63.2%	60 г
Марганец, Mn	0.1183 мг	2 мг	5.9%	2.2%	1691 г
Медь, Cu	108.56 мкг	1000 мкг	10.9%	4.1%	921 г
Молибден, Mo	4.067 мкг	70 мкг	5.8%	2.2%	1721 г
Никель, Ni	3.456 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	6.005 мкг	55 мкг	10.9%	4.1%	916 г
Фтор, F	10.45 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	38278 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	0.6%	6667 г
Цинк, Zn	0.2958 мг	12 мг	2.5%	0.9%	4057 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.578 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.001 г	~
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.003 г	~
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.003 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.003 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	38%
Омега-6 жирные кислоты	10.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	38%
Стеролы (стерины)
Холестерин	149.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.141 мг	~
бета Ситостерол	33.282 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.148 г	~
18:0 Стеариновая	0.715 г	~
20:0 Арахиновая	0.051 г	~
22:0 Бегеновая	0.118 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.931 г	min 16.8 г	29.4%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.143 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	11.424 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	38%
18:2 Линолевая (ud)	10.047 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат рыбный из шпрот составляет 263,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	263.2 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	23 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	56.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РЫБНЫЙ ИЗ ШПРОТ

Салат рыбный из шпрот богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 54,5 %, витамином E - 40,6 %, витамином PP - 11,6 %, калием - 11,1 %, фосфором - 19,1 %, хлором - 15,3 %, кобальтом - 166,3 %

Чем полезен Салат рыбный из шпрот

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат рыбный из шпрот, калорийность 263,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат рыбный из шпрот, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе