Рецепт 2022-12-31 салат елка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2022-12-31 салат елка

Куриная грудка (филе) (Варка)	191 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	68 г
Морковь, вареная, без соли	143 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	173 г
Яблоко	184 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	95 г
Киви	184 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2022-12-31 салат елка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.5 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1149 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	8.5%	809 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	11.7%	583 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.4%	4761 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.1%	1333 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.2%	3101 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	201.3 мкг	900 мкг	22.4%	15.3%	447 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	550.426 мкг	~
бета Каротин	1.264 мг	5 мг	25.3%	17.3%	396 г
Лютеин + Зеаксантин	100.144 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.8%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	5.2%	1314 г
Витамин В4, холин	61.13 мг	500 мг	12.2%	8.3%	818 г
Витамин В5, пантотеновая	0.603 мг	5 мг	12.1%	8.3%	829 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	5.2%	1316 г
Витамин В9, фолаты	12.129 мкг	400 мкг	3%	2%	3298 г
Витамин В12, кобаламин	0.189 мкг	3 мкг	6.3%	4.3%	1587 г
Витамин C, аскорбиновая	36.24 мг	90 мг	40.3%	27.5%	248 г
Витамин D, кальциферол	0.473 мкг	10 мкг	4.7%	3.2%	2114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.551 мг	15 мг	17%	11.6%	588 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.061 мкг	50 мкг	8.1%	5.5%	1231 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	5.8%	1176 г
Витамин РР, НЭ	2.1941 мг	20 мг	11%	7.5%	912 г
Ниацин	1.38 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.99 мг	2500 мг	8.5%	5.8%	1174 г
Кальций, Ca	125.05 мг	1000 мг	12.5%	8.5%	800 г
Кремний, Si	2.813 мг	30 мг	9.4%	6.4%	1066 г
Магний, Mg	27.29 мг	400 мг	6.8%	4.6%	1466 г
Натрий, Na	158.15 мг	1300 мг	12.2%	8.3%	822 г
Сера, S	99.71 мг	1000 мг	10%	6.8%	1003 г
Фосфор, P	135 мг	800 мг	16.9%	11.5%	593 г
Хлор, Cl	167.34 мг	2300 мг	7.3%	5%	1374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173.5 мкг	~
Бор, B	64.7 мкг	~
Ванадий, V	0.89 мкг	~
Железо, Fe	1.417 мг	18 мг	7.9%	5.4%	1270 г
Йод, I	4.92 мкг	150 мкг	3.3%	2.3%	3049 г
Кобальт, Co	3.401 мкг	10 мкг	34%	23.2%	294 г
Литий, Li	0.281 мкг	~
Марганец, Mn	0.0659 мг	2 мг	3.3%	2.3%	3035 г
Медь, Cu	80.5 мкг	1000 мкг	8.1%	5.5%	1242 г
Молибден, Mo	4.734 мкг	70 мкг	6.8%	4.6%	1479 г
Никель, Ni	3.245 мкг	~
Рубидий, Rb	20.1 мкг	~
Селен, Se	10.843 мкг	55 мкг	19.7%	13.4%	507 г
Стронций, Sr	23.33 мкг	~
Фтор, F	28.69 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13942 г
Хром, Cr	3.24 мкг	50 мкг	6.5%	4.4%	1543 г
Цинк, Zn	0.8219 мг	12 мг	6.8%	4.6%	1460 г
Цирконий, Zr	2.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.231 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.938 г	~
Аргинин*	0.444 г	~
Валин	0.387 г	~
Гистидин*	0.505 г	~
Изолейцин	0.328 г	~
Лейцин	0.591 г	~
Лизин	0.682 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.252 г	~
Треонин	0.343 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.332 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.627 г	~
Заменимые аминокислоты	1.661 г	~
Аланин	0.339 г	~
Аспарагиновая кислота	0.614 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.229 г	~
Глутаминовая кислота	1.083 г	~
Пролин	0.458 г	~
Серин	0.337 г	~
Тирозин	0.307 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	45.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.011 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.393 г	~
18:0 Стеариновая	0.211 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.669 г	min 16.8 г	15.9%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.235 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.381 г	от 11.2 до 20.6 г	30.2%	20.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.77 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность 2022-12-31 салат елка составляет 146,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.5 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 2022-12-31 САЛАТ ЕЛКА

2022-12-31 салат елка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,4 %, бэта-каротином - 25,3 %, холином - 12,2 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином C - 40,3 %, витамином E - 17 %, витамином PP - 11 %, кальцием - 12,5 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 34 %, селеном - 19,7 %

Чем полезен 2022-12-31 салат елка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 2022-12-31 салат елка, калорийность 146,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2022-12-31 салат елка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе