Рецепт Тосты с шпротами 35гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты с шпротами 35гр

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10 г
Шпроты в масле. Консервы	10 г
Огурцы маринованные с укропом	5 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9 г

Способ приготовления

1 порция 90гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с шпротами 35гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	352.1 ккал	1684 ккал	20.9%	5.9%	478 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	3%	938 г
Жиры	28.2 г	56 г	50.4%	14.3%	199 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	2.1%	1344 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.3%	2222 г
Вода	44.3 г	2273 г	1.9%	0.5%	5131 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15 мкг	900 мкг	1.7%	0.5%	6000 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	1.912 мкг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
бета Криптоксантин	4.412 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.118 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	0.9%	3000 г
Витамин В4, холин	19.88 мг	500 мг	4%	1.1%	2515 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	1%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	1.3%	2222 г
Витамин В9, фолаты	13.971 мкг	400 мкг	3.5%	1%	2863 г
Витамин C, аскорбиновая	0.78 мг	90 мг	0.9%	0.3%	11538 г
Витамин D, кальциферол	6.029 мкг	10 мкг	60.3%	17.1%	166 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	11.034 мг	15 мг	73.6%	20.9%	136 г
Витамин Н, биотин	0.541 мкг	50 мкг	1.1%	0.3%	9242 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	0.6%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.325 мг	20 мг	11.6%	3.3%	860 г
Ниацин	0.997 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.26 мг	2500 мг	6.3%	1.8%	1590 г
Кальций, Ca	110.94 мг	1000 мг	11.1%	3.2%	901 г
Кремний, Si	0.647 мг	30 мг	2.2%	0.6%	4637 г
Магний, Mg	24.47 мг	400 мг	6.1%	1.7%	1635 г
Натрий, Na	565.79 мг	1300 мг	43.5%	12.4%	230 г
Сера, S	68.97 мг	1000 мг	6.9%	2%	1450 г
Фосфор, P	138.7 мг	800 мг	17.3%	4.9%	577 г
Хлор, Cl	595.88 мг	2300 мг	25.9%	7.4%	386 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.244 мг	18 мг	6.9%	2%	1447 г
Кобальт, Co	18.235 мкг	10 мкг	182.4%	51.8%	55 г
Марганец, Mn	0.3141 мг	2 мг	15.7%	4.5%	637 г
Медь, Cu	90.88 мкг	1000 мкг	9.1%	2.6%	1100 г
Молибден, Mo	7.529 мкг	70 мкг	10.8%	3.1%	930 г
Никель, Ni	4.118 мкг	~
Фтор, F	4.43 мкг	4000 мкг	0.1%		90293 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.4%	7692 г
Цинк, Zn	0.2335 мг	12 мг	1.9%	0.5%	5139 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.265 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.026 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	10.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	28.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.059 мг	~
бета Ситостерол	34.412 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.196 г	~
18:0 Стеариновая	0.74 г	~
20:0 Арахиновая	0.053 г	~
22:0 Бегеновая	0.122 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.321 г	min 16.8 г	25.7%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.284 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	11.559 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	28.4%
18:2 Линолевая (ud)	10.395 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Тосты с шпротами 35гр составляет 352,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	352.1 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	28.2 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	44.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ С ШПРОТАМИ 35ГР

Тосты с шпротами 35гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 60,3 %, витамином E - 73,6 %, витамином PP - 11,6 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 25,9 %, кобальтом - 182,4 %, марганцем - 15,7 %

Чем полезен Тосты с шпротами 35гр

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тосты с шпротами 35гр, калорийность 352,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты с шпротами 35гр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе