Рецепт Солянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка

Капуста белокочанная (Тушение)	1000 г
Морковь (Тушение)	100 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Вода	200 г
Лук репчатый	150 г
Подсолнечное масло	30 г
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	640 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.4 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2204 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	14.8%	884 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.8%	1931 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.1%	6441 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.2%	1429 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	4.7%	2762 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.8 мкг	900 мкг	11.4%	14.9%	875 г
бета Каротин	0.634 мг	5 мг	12.7%	16.6%	789 г
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.5 мг	13.3%	17.4%	750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	13.1%	1000 г
Витамин В4, холин	31.28 мг	500 мг	6.3%	8.2%	1598 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	7.9%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.243 мг	2 мг	12.2%	16%	823 г
Витамин В9, фолаты	4.427 мкг	400 мкг	1.1%	1.4%	9035 г
Витамин В12, кобаламин	0.224 мкг	3 мкг	7.5%	9.8%	1339 г
Витамин C, аскорбиновая	11.41 мг	90 мг	12.7%	16.6%	789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.834 мг	15 мг	5.6%	7.3%	1799 г
Витамин Н, биотин	0.105 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	47619 г
Витамин К, филлохинон	37.7 мкг	120 мкг	31.4%	41.1%	318 г
Витамин РР, НЭ	2.9445 мг	20 мг	14.7%	19.2%	679 г
Ниацин	0.353 мг	~
Бетаин	2.202 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.09 мг	2500 мг	11.6%	15.2%	859 г
Кальций, Ca	34.78 мг	1000 мг	3.5%	4.6%	2875 г
Кремний, Si	27.69 мг	30 мг	92.3%	120.8%	108 г
Магний, Mg	18.86 мг	400 мг	4.7%	6.2%	2121 г
Натрий, Na	350.82 мг	1300 мг	27%	35.3%	371 г
Сера, S	99.63 мг	1000 мг	10%	13.1%	1004 г
Фосфор, P	95.7 мг	800 мг	12%	15.7%	836 г
Хлор, Cl	513.43 мг	2300 мг	22.3%	29.2%	448 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	328.8 мкг	~
Бор, B	124.5 мкг	~
Ванадий, V	4.87 мкг	~
Железо, Fe	0.715 мг	18 мг	4%	5.2%	2517 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	14563 г
Кобальт, Co	2.12 мкг	10 мкг	21.2%	27.7%	472 г
Литий, Li	0.295 мкг	~
Марганец, Mn	0.1176 мг	2 мг	5.9%	7.7%	1701 г
Медь, Cu	71.56 мкг	1000 мкг	7.2%	9.4%	1397 г
Молибден, Mo	6.974 мкг	70 мкг	10%	13.1%	1004 г
Никель, Ni	7.914 мкг	~
Рубидий, Rb	40.2 мкг	~
Селен, Se	8.979 мкг	55 мкг	16.3%	21.3%	613 г
Стронций, Sr	0.43 мкг	~
Фтор, F	21.1 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	18957 г
Хром, Cr	2.77 мкг	50 мкг	5.5%	7.2%	1805 г
Цинк, Zn	1.4108 мг	12 мг	11.8%	15.4%	851 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.24 г	~
Аргинин*	0.549 г	~
Валин	0.418 г	~
Гистидин*	0.325 г	~
Изолейцин	0.391 г	~
Лейцин	0.664 г	~
Лизин	0.713 г	~
Метионин	0.221 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.362 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.35 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.56 г	~
Аланин	0.479 г	~
Аспарагиновая кислота	0.815 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.372 г	~
Глутаминовая кислота	1.337 г	~
Пролин	0.342 г	~
Серин	0.352 г	~
Тирозин	0.33 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.168 г	от 4.7 до 16.8 г	24.9%	32.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.369 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.622 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.37 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.196 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.98 г	min 16.8 г	5.8%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.932 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.538 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.243 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	14.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.127 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.148 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~

Энергетическая ценность Солянка составляет 76,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.4 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА

Солянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 12,7 %, витамином B1 - 13,3 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином C - 12,7 %, витамином K - 31,4 %, витамином PP - 14,7 %, калием - 11,6 %, кремнием - 92,3 %, фосфором - 12 %, хлором - 22,3 %, кобальтом - 21,2 %, селеном - 16,3 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Солянка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка, калорийность 76,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-04-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 94%

Любовь

2026-04-16

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 84%

Галина

2026-04-18

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с клюквой и орехами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе