Рецепт Ролл Темпура с креветкой v3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Темпура с креветкой v3

Рис для суши и роллов	100 г
Водоросли Нори в сушеном виде	2 г
Кляр для роллов (обжаренный)	44 г
Креветки отварные	43 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Икра летучей рыбы (тобико)	6 г

Способ приготовления

Хоум Суши 8 шт.=140 гр (Понтовая креветка) Вес факт. 8 шт 210 гр. второе взвеш тоже 210 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Темпура с креветкой v3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224.5 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	750 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	6.3%	710 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	7%	636 г
Углеводы	25.5 г	219 г	11.6%	5.2%	859 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.4%	1818 г
Вода	51.9 г	2273 г	2.3%	1%	4380 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.7 мкг	900 мкг	4.5%	2%	2211 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	208.13 мг	5 мг	4162.6%	1854.2%	2 г
Лютеин + Зеаксантин	6.42 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	3.6%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	2.9%	1538 г
Витамин В4, холин	38.48 мг	500 мг	7.7%	3.4%	1299 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	2.3%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	1.9%	2410 г
Витамин В9, фолаты	33.371 мкг	400 мкг	8.3%	3.7%	1199 г
Витамин В12, кобаламин	0.355 мкг	3 мкг	11.8%	5.3%	845 г
Витамин C, аскорбиновая	4.08 мг	90 мг	4.5%	2%	2206 г
Витамин D, кальциферол	0.46 мкг	10 мкг	4.6%	2%	2174 г
Витамин D3, холекальциферол	0.363 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.657 мг	15 мг	24.4%	10.9%	410 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.078 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	1.594 мкг	50 мкг	3.2%	1.4%	3137 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	3.4%	1319 г
Витамин РР, НЭ	1.5663 мг	20 мг	7.8%	3.5%	1277 г
Ниацин	0.328 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.18 мг	2500 мг	6.8%	3%	1460 г
Кальций, Ca	53.8 мг	1000 мг	5.4%	2.4%	1859 г
Кремний, Si	19.623 мг	30 мг	65.4%	29.1%	153 г
Магний, Mg	27.81 мг	400 мг	7%	3.1%	1438 г
Натрий, Na	463.61 мг	1300 мг	35.7%	15.9%	280 г
Сера, S	103.44 мг	1000 мг	10.3%	4.6%	967 г
Фосфор, P	141.8 мг	800 мг	17.7%	7.9%	564 г
Хлор, Cl	353.19 мг	2300 мг	15.4%	6.9%	651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	189.2 мкг	~
Бор, B	28.9 мкг	~
Ванадий, V	29.53 мкг	~
Железо, Fe	1.121 мг	18 мг	6.2%	2.8%	1606 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12605 г
Кобальт, Co	0.894 мкг	10 мкг	8.9%	4%	1119 г
Литий, Li	1.125 мкг	~
Марганец, Mn	0.4202 мг	2 мг	21%	9.4%	476 г
Медь, Cu	231.18 мкг	1000 мкг	23.1%	10.3%	433 г
Молибден, Mo	2.85 мкг	70 мкг	4.1%	1.8%	2456 г
Никель, Ni	0.764 мкг	~
Рубидий, Rb	11.9 мкг	~
Селен, Se	7.829 мкг	55 мкг	14.2%	6.3%	703 г
Стронций, Sr	1.12 мкг	~
Титан, Ti	3.9 мкг	~
Фтор, F	69.76 мкг	4000 мкг	1.7%	0.8%	5734 г
Хром, Cr	2.26 мкг	50 мкг	4.5%	2%	2212 г
Цинк, Zn	1.0052 мг	12 мг	8.4%	3.7%	1194 г
Цирконий, Zr	1.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.251 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аргинин*	0.247 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.353 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.213 г	~
Заменимые аминокислоты	0.202 г	~
Аланин	0.239 г	~
Аспарагиновая кислота	0.321 г	~
Глицин	0.174 г	~
Глутаминовая кислота	0.822 г	~
Пролин	0.272 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.117 г	от 0.9 до 3.7 г	13%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	4.73 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	44.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18.566 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.225 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.707 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.419 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.212 г	min 16.8 г	13.2%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.134 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.2 г	от 11.2 до 20.6 г	46.4%	20.7%
18:2 Линолевая (ud)	4.673 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.039 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.051 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ролл Темпура с креветкой v3 составляет 224,5 кКал.

Порция = 18 гр (40.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.5 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	25.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	51.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ТЕМПУРА С КРЕВЕТКОЙ V3

Ролл Темпура с креветкой v3 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 4162,6 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином E - 24,4 %, кремнием - 65,4 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 15,4 %, марганцем - 21 %, медью - 23,1 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Ролл Темпура с креветкой v3

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл Темпура с креветкой v3, калорийность 224,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Темпура с креветкой v3, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Котлеты из минтая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе