Рецепт Льняное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняное печенье

Льняная Мука [Кудесница]	87 г
Мука Цельнозерновая Хлебопекарная [Увелка]	125 г
Сахарный Песок [Русский Сахар]	24 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	200 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Семена льна	2 г
Подсолнечник, семечки	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	414.8 ккал	1684 ккал	24.6%	5.9%	406 г
Белки	25.1 г	76 г	33%	8%	303 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	4.1%	583 г
Углеводы	56.1 г	219 г	25.6%	6.2%	390 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.4%	6667 г
Вода	0.1 г	2273 г			2273000 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.2 мкг	900 мкг	2.2%	0.5%	4455 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%		55556 г
Лютеин + Зеаксантин	6.26 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	1.1%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	2.1%	1161 г
Витамин В4, холин	41.24 мг	500 мг	8.2%	2%	1212 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	1.5%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	0.9%	2632 г
Витамин В9, фолаты	10.111 мкг	400 мкг	2.5%	0.6%	3956 г
Витамин В12, кобаламин	0.369 мкг	3 мкг	12.3%	3%	813 г
Витамин C, аскорбиновая	0.36 мг	90 мг	0.4%	0.1%	25000 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.1%	21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.518 мг	15 мг	3.5%	0.8%	2896 г
гамма Токоферол	0.192 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.353 мкг	50 мкг	6.7%	1.6%	1491 г
Витамин РР, НЭ	0.9868 мг	20 мг	4.9%	1.2%	2027 г
Ниацин	0.242 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.96 мг	2500 мг	6.1%	1.5%	1645 г
Кальций, Ca	113.9 мг	1000 мг	11.4%	2.7%	878 г
Кремний, Si	0.115 мг	30 мг	0.4%	0.1%	26087 г
Магний, Mg	20.32 мг	400 мг	5.1%	1.2%	1969 г
Натрий, Na	312.31 мг	1300 мг	24%	5.8%	416 г
Сера, S	31.53 мг	1000 мг	3.2%	0.8%	3172 г
Фосфор, P	99.7 мг	800 мг	12.5%	3%	802 г
Хлор, Cl	103.27 мг	2300 мг	4.5%	1.1%	2227 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.5 мкг	~
Бор, B	1.6 мкг	~
Ванадий, V	1.21 мкг	~
Железо, Fe	0.238 мг	18 мг	1.3%	0.3%	7563 г
Йод, I	6.59 мкг	150 мкг	4.4%	1.1%	2276 г
Кобальт, Co	1.028 мкг	10 мкг	10.3%	2.5%	973 г
Литий, Li	0.102 мкг	~
Марганец, Mn	0.0574 мг	2 мг	2.9%	0.7%	3484 г
Медь, Cu	47.24 мкг	1000 мкг	4.7%	1.1%	2117 г
Молибден, Mo	4.8 мкг	70 мкг	6.9%	1.7%	1458 г
Никель, Ni	2.077 мкг	~
Олово, Sn	11.75 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	2.741 мкг	55 мкг	5%	1.2%	2007 г
Стронций, Sr	15.76 мкг	~
Титан, Ti	0.4 мкг	~
Фтор, F	19.39 мкг	4000 мкг	0.5%	0.1%	20629 г
Хром, Cr	1.83 мкг	50 мкг	3.7%	0.9%	2732 г
Цинк, Zn	0.4958 мг	12 мг	4.1%	1%	2420 г
Цирконий, Zr	2.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.102 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Лактоза	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.225 г	~
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.298 г	~
Лизин	0.249 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.311 г	~
Заменимые аминокислоты	1.813 г	~
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.253 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.585 г	~
Пролин	0.286 г	~
Серин	0.199 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.31 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.433 мг	~
Стигмастерол	0.106 мг	~
бета Ситостерол	3.029 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.096 г	~
6:0 Капроновая	0.067 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.077 г	~
12:0 Лауриновая	0.087 г	~
14:0 Миристиновая	0.433 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.605 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.341 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.148 г	min 16.8 г	6.8%	1.6%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.915 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.875 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.535 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.248 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.077 г	~

Энергетическая ценность Льняное печенье составляет 414,8 кКал.

Порция = 12 гр (49.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	414.8 кКал	-%
	Белки	25.1 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	56.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	0.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Льняное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,3 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 12,5 %

Чем полезен Льняное печенье

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Льняное печенье, калорийность 414,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняное печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

Оладьи кабачково-тыквенные

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе