Рецепт Сельдь под шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сельдь под шубой

Сельдь тихоокеанская среднесоленая	385 г
Лук репчатый	121 г
Картофель отварной по 1-206	702 г
Морковь отварная по 2-40	255 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	250 г
Свекла отварная по 1-76	538 г
Заправка для салата, майонез, диетический, без холестерина	310 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сельдь под шубой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.2 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1274 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	5.1%	1490 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	10.7%	709 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	3.6%	2106 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.3%	1429 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2.4%	3153 г
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	233.3 мкг	900 мкг	25.9%	19.6%	386 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	0.121 мкг	~
бета Каротин	1.221 мг	5 мг	24.4%	18.5%	410 г
бета Криптоксантин	3.268 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.531 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.6%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	4.5%	1682 г
Витамин В4, холин	24.83 мг	500 мг	5%	3.8%	2014 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	2.4%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	0.8%	9524 г
Витамин В9, фолаты	1.115 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	35874 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	2%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	6.7 мг	90 мг	7.4%	5.6%	1343 г
Витамин D, кальциферол	0.217 мкг	10 мкг	2.2%	1.7%	4608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.662 мг	15 мг	4.4%	3.3%	2266 г
бета Токоферол	0.027 мг	~
гамма Токоферол	1.62 мг	~
дельта Токоферол	0.173 мг	~
Витамин Н, биотин	2.034 мкг	50 мкг	4.1%	3.1%	2458 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	3.3%	2353 г
Витамин РР, НЭ	1.5631 мг	20 мг	7.8%	5.9%	1280 г
Ниацин	0.722 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.41 мг	2500 мг	10.6%	8%	946 г
Кальций, Ca	34.84 мг	1000 мг	3.5%	2.6%	2870 г
Магний, Mg	27.64 мг	400 мг	6.9%	5.2%	1447 г
Натрий, Na	946.28 мг	1300 мг	72.8%	55.1%	137 г
Сера, S	46.58 мг	1000 мг	4.7%	3.6%	2147 г
Фосфор, P	90 мг	800 мг	11.3%	8.5%	889 г
Хлор, Cl	16.56 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	13889 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.9 мкг	~
Бор, B	9.4 мкг	~
Железо, Fe	1.155 мг	18 мг	6.4%	4.8%	1558 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	1.1%	7109 г
Кобальт, Co	1.222 мкг	10 мкг	12.2%	9.2%	818 г
Марганец, Mn	0.0244 мг	2 мг	1.2%	0.9%	8197 г
Медь, Cu	13.65 мкг	1000 мкг	1.4%	1.1%	7326 г
Молибден, Mo	0.592 мкг	70 мкг	0.8%	0.6%	11824 г
Никель, Ni	0.142 мкг	~
Рубидий, Rb	22.5 мкг	~
Селен, Se	3.319 мкг	55 мкг	6%	4.5%	1657 г
Фтор, F	6.89 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	58055 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10204 г
Цинк, Zn	0.1714 мг	12 мг	1.4%	1.1%	7001 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.13 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.012 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.024 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	16.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	30.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	11.742 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.424 г	~
18:0 Стеариновая	0.17 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.089 г	min 16.8 г	6.5%	4.9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.089 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.179 г	от 11.2 до 20.6 г	19.5%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.937 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.242 г	~

Энергетическая ценность Сельдь под шубой составляет 132,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.2 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ

Сельдь под шубой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,9 %, бэта-каротином - 24,4 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен Сельдь под шубой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сельдь под шубой, калорийность 132,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сельдь под шубой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Салат тыква, фасоль, фета

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе