Рецепт Рис с овощами в соевом соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами в соевом соусе
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный | 300 г |
| Морковь (Пассерование) | 80 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
| Укроп (Тушение) | 10 г |
| Соевый соус | 25 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами в соевом соусе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.2% | 2533 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.8% | 2154 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 7.5% | 1084 г |
| Углеводы (общие) | 18.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7% | 1176 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 365.5 мкг | 900 мкг | 40.6% | 33.3% | 246 г |
| бета Каротин | 2.193 мг | 5 мг | 43.9% | 36% | 228 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.7% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 3.68 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 13587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 4.9% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 6.2% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.885 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8188 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.8% | 4500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.15 мг | 15 мг | 7.7% | 6.3% | 1304 г |
| Витамин Н, биотин | 0.259 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19305 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.5% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9722 мг | 20 мг | 9.9% | 8.1% | 1014 г |
| Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.713 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.55 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.3% | 1872 г |
| Кальций, Ca | 29.57 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3382 г |
| Кремний, Si | 5.273 мг | 30 мг | 17.6% | 14.4% | 569 г |
| Магний, Mg | 20.89 мг | 400 мг | 5.2% | 4.3% | 1915 г |
| Натрий, Na | 322.23 мг | 1300 мг | 24.8% | 20.3% | 403 г |
| Сера, S | 36.83 мг | 1000 мг | 3.7% | 3% | 2715 г |
| Фосфор, P | 68.5 мг | 800 мг | 8.6% | 7% | 1168 г |
| Хлор, Cl | 15.74 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 14612 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 2.5% | 3371 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 1.218 мкг | 10 мкг | 12.2% | 10% | 821 г |
| Литий, Li | 1.112 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4004 мг | 2 мг | 20% | 16.4% | 500 г |
| Медь, Cu | 81.81 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6.7% | 1222 г |
| Молибден, Mo | 3.605 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.3% | 1942 г |
| Никель, Ni | 1.657 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.579 мкг | 55 мкг | 12% | 9.8% | 836 г |
| Стронций, Sr | 3.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26631 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.5317 мг | 12 мг | 4.4% | 3.6% | 2257 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
| Валин | 0.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 26.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.598 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | min 16.8 г | 3.6% | 3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.439 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами в соевом соусе составляет 122 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 20.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 70.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ В СОЕВОМ СОУСЕ
Рис с овощами в соевом соусе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 40,6 %, бэта-каротином - 43,9 %, кремнием - 17,6 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 20 %, селеном - 12 %
Чем полезен Рис с овощами в соевом соусе
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свинина с луком
- Каша пшеничная
- Паэлья
- Кокосовая мука
- Ветчина
- Мясо кальмара в заливке соломка
- Равиоли с рикоттой и грибами
- Изделие колбасное мясное
- Чечевица с овощами Нина
- Шоколад белый без сахара GP
- Мой орешек
- Блины на кефире
- Кунжутный протеин , кунжутный белок
- Сыр пармезан
- Фунчоза по Корейски домашняя
- Пюре из брокколи с пармезаном
- Грудка куриная янта
- Творог с кусочками фруктов Ананас 4,2%
- Котлета куриная
- Творог с кусочками фруктов Персик-Маракуйя
- Салат из кальмара с яйцом
- Майонез Mr Ricco семейный
- Хумус
- Йогурт высокобелковый 2,1%
- Котлеты из лосося
- Свиные ушки с чесноком
- Хлебцы Финские
- Вермешель с яйцом
- Гороховыйсуп
- Фарш куриный вареный
- Спаржа с картофелем замороженые
- Лосось атлантический
- Лосось атлантический
- Hernekeito
- Варенка домашняя
- ? Шницель из курицы.
- Сыр
- Гороховый суп 2
- Laksa с курицей
- Вакаме
- Курица в кисло-сладком соусе
- Вода с лимоном
- Хек жаренный с мукой
- Гарнир к шницелю.
- пряники в шоколаде Weiss
- слойка с сыром
- Колбаса сырокопченая утиная
- Болгарская брынза [Hak]
- Чечевица (с луком, перцем и помидорами)
- Суп гороховый с копченостями
- Фасоль стручковая с чесноком и луком
- Паэлья с мидиями и кальмаром
- Творог с рожками.
- Творог с рожками.
- Соус барбекю
- Салат с крабовыми палочками и кальмаром
- Твистер с индейкой
- Творог зернёный 4% [Вкусвилл]
- Слойки с яблоком
- Блины на кефире (копия)
- Блинный торт кофейный
- Паштет печ кур
- Суп с нутом Нани
- Овсяная Кудесница
- творог обезж
- Овощная запеканка с капустой и филе
- Вакаме
- Имбирные пряники
- Осетр в духовке
- Макароны Барилла отварные
- Шницель куриный
- Уха из горбуши
- Пицца
- Тыквенный суп-пюре
- Паштет печёночные с морковью
- Булгур со шпинатом
- Куриная грудка с яблоками
- Рожки. Отварные
- Печёночные оладьи
- Котлеты из фарша индейки
- Морепродукты в сливочном соусе
- Печенье, шоколад-арахис
- Мультизлаковые сырники с яблоком
- ? Творожный омлет.
- Frango com mel e mostarda e brocolos
- Кабачок тушеный с овощами
- Постный борщ
- Чайная со шпиком
- Куриное филе с сыром и ананасом 190 г
- Икра с кабачками
- Филе куриное кауфлянд
- Корнишоны маринованные Вкусвилл
- Шашлык из куриного филе в духовке
- Сыр Belster
- Рыба солёная кауфлянд
- Треска атлантическая Новая Аляска порционное филе
- Творог кауфлянд 20 %
- Масло сливочное Милково
- Молоко кауфлянд 3.5
- Селедка под шубой
Метки: Как приготовить Рис с овощами в соевом соусе, калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами в соевом соусе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
