Рецепт фрукт.салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты фрукт.салат
| Киви | 60 г |
| Яблоки | 60 г |
| Груша | 60 г |
| Мандарин | 60 г |
| Ананас | 50 г |
| Кефир 1% | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "фрукт.салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3784 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.6% | 6333 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2% | 11200 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 8.3% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 19.1% | 1176 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 8.5% | 2616 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.3% | 16981 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 1.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 8.1% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 11.03 мг | 500 мг | 2.2% | 4.9% | 4533 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 5.4% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 6.3% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.256 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.8% | 12285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 7.6% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.44 мг | 90 мг | 41.6% | 93.5% | 240 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 2.9% | 7692 г |
| Витамин Н, биотин | 0.062 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 80645 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.8% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4974 мг | 20 мг | 2.5% | 5.6% | 4021 г |
| Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.23 мг | 2500 мг | 7.6% | 17.1% | 1307 г |
| Кальций, Ca | 49.87 мг | 1000 мг | 5% | 11.2% | 2005 г |
| Кремний, Si | 0.923 мг | 30 мг | 3.1% | 7% | 3250 г |
| Магний, Mg | 14.03 мг | 400 мг | 3.5% | 7.9% | 2851 г |
| Натрий, Na | 21.72 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.8% | 5985 г |
| Сера, S | 9.13 мг | 1000 мг | 0.9% | 2% | 10953 г |
| Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 10.1% | 2216 г |
| Хлор, Cl | 28.67 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.7% | 8022 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.895 мг | 18 мг | 5% | 11.2% | 2011 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 1.949 мкг | 10 мкг | 19.5% | 43.8% | 513 г |
| Марганец, Mn | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 2.5% | 9524 г |
| Медь, Cu | 37.95 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 8.5% | 2635 г |
| Молибден, Mo | 2.974 мкг | 70 мкг | 4.2% | 9.4% | 2354 г |
| Никель, Ni | 5.231 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.574 мкг | 55 мкг | 1% | 2.2% | 9582 г |
| Фтор, F | 7.9 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 50633 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 5.2% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.1549 мг | 12 мг | 1.3% | 2.9% | 7747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.246 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность фрукт.салат составляет 44,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТ.САЛАТ
фрукт.салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 41,6 %, кобальтом - 19,5 %
Чем полезен фрукт.салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Селедка под шубой
- Салат слоеный с бужениной СПАР
- Ovsyano-bananovye oladki s rikottoj
- СЕТ ДЖАКАРТА
- Сухари из батона нарезного Сильпо
- колбаса сыровяленпя
- салат Новогодняя фантазия
- salat s fasolju i vetchinoj
- majones legkij
- шоколадный дед
- каша кукурузная
- Сливки 35% "Parmalat"
- Хлеб Ивановский особый "Владхлеб"
- Винегрет обычный
- Сыр мягкий 70% "А ла каймак"
- Сыр мягкий 78% Маскарпоне "Bonfesto"
- Мороженое Тирамису
- Печенье Савоярди двуцветное "Bonomi"
- салат китайский
- кофе без воды
- какао без воды
- Шоколад Астана
- Оливье с языком
- C-Vitamiin 500mg (Apteek)
- Картофельное пюре
- Коржи для медовика
- овощная смесь лечо
- GRITAMIN meestele (GRINDEX)
- Торт МЕДОВИК
- Компот из кураги
- Торт захер
- Protein
- Fat
- Carbohydrate
- конфеты ферреро роше
- 1880 kcal P167-F70-C145 (sum: 382)
- Сок"Моя семья"
- графские развалины
- овсяная каша 01.01.15
- паста сборная
- салат из свеклы с чесноком и майонезом
- чай с молоком
- Сметанник без яиц
- муравейник
- рулька
- оладьи печеночные
- Галета SONKO 7 злаков с диким рисом
- овсянка с молоком
- сало с зеленью
- Салат из грудки, кукурузы и ананасов
- Оливье без колбасы
- тефтели "ёжики"
- Батон нарезной
- майонез
- Селёдка под шубой_31.12.14
- Рис коричневый (молочная)
- оливье_31.12.14
- Майонез с кефиром
- фаршированный кальмар
- Оливье с мясом
- Рис коричневый индика
- Рис коричневый индика (отварной)
- 1.
- Салат из консервов
- лесная фасолька
- Позы Бурятские
- Салат с крабовыми палочками
- оливье моё
- Салат с кальмаром
- Цитрат кальция
- штрудель
- бутерброды с красной рыбой
- Конф. "Птица дивная" (1шт.=35г)
- Салат рыба с овощами
- бабка
- пекинка, краб,ананас
- утка с яблоками
- Салат Морской коктейль
- Картофель с ветчиной и сыром
- Парижский (с копченой курицой)
- Колбаса
- Сыр плавленный белок
- Оливье
- Винегрет домашний
- творог обезжиренный "вкусный день"
- Кускус
- хлебцы хрустящие ржаные
- Салат "Сельдь под шубой"
- Салат крабовый с кукурузой и яицом
- суши-торт
- крабовое мясо
- салат с креветками
- Салат из печени трески и огурца
- Борщ
- семга с авокадо
- Курица с грибами
- винегрет
- Салат с курицей
- Картофель тушеный с мясом
- винегрет
Метки: Как приготовить фрукт.салат, калорийность 44,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фрукт.салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
