Калорийность Болгарская брынза [Hak]. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Болгарская брынза [Hak]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 957 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 12.7% | 447 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 12.2% | 467 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4371 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180 мкг | 900 мкг | 20% | 11.4% | 500 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.8% | 1500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 21 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3% | 1905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.5 мкг | 3 мкг | 50% | 28.4% | 200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.5% | 1613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
| Витамин РР, НЭ | 5 мг | 20 мг | 25% | 14.2% | 400 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
| Кальций, Ca | 630 мг | 1000 мг | 63% | 35.8% | 159 г |
| Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Натрий, Na | 1200 мг | 1300 мг | 92.3% | 52.4% | 108 г |
| Сера, S | 221 мг | 1000 мг | 22.1% | 12.6% | 452 г |
| Фосфор, P | 375 мг | 800 мг | 46.9% | 26.6% | 213 г |
| Хлор, Cl | 1850 мг | 2300 мг | 80.4% | 45.7% | 124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 2.2% | 2571 г |
| Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Медь, Cu | 50 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 3.7 мг | 12 мг | 30.8% | 17.5% | 324 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 7.87 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.22 г | ~ | |||
| Валин | 1.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.95 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.3 г | ~ | |||
| Лизин | 1.39 г | ~ | |||
| Метионин | 0.44 г | ~ | |||
| Треонин | 1.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.51 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.65 г | ~ | |||
| Аланин | 0.65 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2 г | ~ | |||
| Пролин | 1.35 г | ~ | |||
| Серин | 1.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.166 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.4% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.489 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.4% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 12.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.965 г | min 16.8 г | 29.6% | 16.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.3% |
Энергетическая ценность Болгарская брынза [Hak] составляет 176 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176 кКал | -% | |
| Белки | 17 г | -% | |
| Жиры | 12 г | -% | |
| Углеводы | 0.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 52 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БОЛГАРСКАЯ БРЫНЗА [HAK]
Болгарская брынза [Hak] богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20 %, витамином B12 - 50 %, витамином PP - 25 %, кальцием - 63 %, фосфором - 46,9 %, хлором - 80,4 %, цинком - 30,8 %
Чем полезен Болгарская брынза [Hak]
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чечевица (с луком, перцем и помидорами)
- Суп гороховый с копченостями
- Фасоль стручковая с чесноком и луком
- Паэлья с мидиями и кальмаром
- Творог с рожками.
- Творог с рожками.
- Соус барбекю
- Салат с крабовыми палочками и кальмаром
- Твистер с индейкой
- Творог зернёный 4% [Вкусвилл]
- Слойки с яблоком
- Блины на кефире (копия)
- Блинный торт кофейный
- Паштет печ кур
- Суп с нутом Нани
- Овсяная Кудесница
- творог обезж
- Овощная запеканка с капустой и филе
- Вакаме
- Имбирные пряники
- Осетр в духовке
- Макароны Барилла отварные
- Шницель куриный
- Уха из горбуши
- Пицца
- Тыквенный суп-пюре
- Паштет печёночные с морковью
- Булгур со шпинатом
- Куриная грудка с яблоками
- Рожки. Отварные
- Печёночные оладьи
- Котлеты из фарша индейки
- Морепродукты в сливочном соусе
- Печенье, шоколад-арахис
- Мультизлаковые сырники с яблоком
- ? Творожный омлет.
- Frango com mel e mostarda e brocolos
- Кабачок тушеный с овощами
- Постный борщ
- Чайная со шпиком
- Куриное филе с сыром и ананасом 190 г
- Икра с кабачками
- Филе куриное кауфлянд
- Корнишоны маринованные Вкусвилл
- Шашлык из куриного филе в духовке
- Сыр Belster
- Рыба солёная кауфлянд
- Треска атлантическая Новая Аляска порционное филе
- Творог кауфлянд 20 %
- Масло сливочное Милково
- Молоко кауфлянд 3.5
- Селедка под шубой
- Салат с киноа овощами и бобами
- Кефир милд кауфлянд
- Свежий салат с минтаем.
- Картофель запеченый. Без кожуры
- Шоколад горький десертный с начинкой "Трюфельный" элит
- Хлеб пшеничный Сургутский хлебозавод
- Кекс печенье протеиновое
- Омлет с цуккини и грибами
- Салат из тунца с кукурузой и яйца
- Чебурито с мясом
- Ягодный джем
- Esn Designer Bar Peanut Caramel
- Молочный шоколад Nestle
- Салат с горбушей и рисом.
- Колбаса с/в Престиж
- Кебаб из говядины с курицей в лаваше
- Греческий йогурт
- Салат с тунцом
- Рассольник
- Табуле из киноа
- Печень
- Гнëзда с перепелиными яйцами
- Салат виноградный
- Батончик неглазированный Тирамису 1шт =60гр
- Крем чиз
- Teraflu
- Кефир
- Сельдь под шубой
- Пшенная каша с тыквой
- Батончик яблоко тыква мёд
- Куриный суп
- Салат с маринованным красным луком
- Батончик яблоко курага миндаль
- Десерт Bkofee
- Панкейки с маком
- Каша перловая на воде
- Свекольник с крупами.
- Хлеб пшеничный (мой рецепт)
- Филе цыпленка-бройлера Троекурово
- Творог мамин
- Огурец маринованный ( Правильное решение )
- Нутовые оладьи с яблоком
- Соевая тушенка.
- Салат из морепродуктов
- Аквадетрим капли
- Салат с куриной печенью и фасолью
- Печенье шоколадный брауни
- Фарш индейка-курица
Метки: Болгарская брынза [Hak] калорийность 176 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Болгарская брынза [Hak], калории, нутриенты, полезные свойства Болгарская брынза [Hak]
Калькуляторы
