Калорийность Вакаме. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вакаме".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3742 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 9.1% | 2452 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.4% | 9333 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 9.3% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.6% | 4000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 7.8% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 4.4% | 5000 г |
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 9.6% | 2315 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 14.9% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 24.7% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 13.9 мг | 500 мг | 2.8% | 6.2% | 3597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 31.1% | 714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 196 мг | 2 мг | 9800% | 21777.8% | 1 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 7.3% | 3000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 14.9% | 1500 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 9.8% | 2264 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 50 мг | 2500 мг | 2% | 4.4% | 5000 г |
| Кальций, Ca | 150 мг | 1000 мг | 15% | 33.3% | 667 г |
| Магний, Mg | 107 мг | 400 мг | 26.8% | 59.6% | 374 г |
| Натрий, Na | 872 мг | 1300 мг | 67.1% | 149.1% | 149 г |
| Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 22.2% | 1000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.2 мг | 18 мг | 12.2% | 27.1% | 818 г |
| Йод, I | 6700 мкг | 150 мкг | 4466.7% | 9926% | 2 г |
| Марганец, Mn | 1.4 мг | 2 мг | 70% | 155.6% | 143 г |
| Медь, Cu | 0.3 мкг | 1000 мкг | 333333 г | ||
| Селен, Se | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.9% | 7857 г |
| Цинк, Zn | 0.4 мг | 12 мг | 3.3% | 7.3% | 3000 г |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.13 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Вакаме составляет 45 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАКАМЕ
Вакаме богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,1 %, витамином B5 - 14 %, витамином B6 - 9800 %, кальцием - 15 %, магнием - 26,8 %, железом - 12,2 %, йодом - 4466,7 %, марганцем - 70 %
Чем полезен Вакаме
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Имбирные пряники
- Осетр в духовке
- Макароны Барилла отварные
- Шницель куриный
- Уха из горбуши
- Пицца
- Тыквенный суп-пюре
- Паштет печёночные с морковью
- Булгур со шпинатом
- Куриная грудка с яблоками
- Рожки. Отварные
- Печёночные оладьи
- Котлеты из фарша индейки
- Морепродукты в сливочном соусе
- Печенье, шоколад-арахис
- Мультизлаковые сырники с яблоком
- ? Творожный омлет.
- Frango com mel e mostarda e brocolos
- Кабачок тушеный с овощами
- Постный борщ
- Чайная со шпиком
- Куриное филе с сыром и ананасом 190 г
- Икра с кабачками
- Филе куриное кауфлянд
- Корнишоны маринованные Вкусвилл
- Шашлык из куриного филе в духовке
- Сыр Belster
- Рыба солёная кауфлянд
- Треска атлантическая Новая Аляска порционное филе
- Творог кауфлянд 20 %
- Масло сливочное Милково
- Молоко кауфлянд 3.5
- Селедка под шубой
- Салат с киноа овощами и бобами
- Кефир милд кауфлянд
- Свежий салат с минтаем.
- Картофель запеченый. Без кожуры
- Шоколад горький десертный с начинкой "Трюфельный" элит
- Хлеб пшеничный Сургутский хлебозавод
- Кекс печенье протеиновое
- Омлет с цуккини и грибами
- Салат из тунца с кукурузой и яйца
- Чебурито с мясом
- Ягодный джем
- Esn Designer Bar Peanut Caramel
- Молочный шоколад Nestle
- Салат с горбушей и рисом.
- Колбаса с/в Престиж
- Кебаб из говядины с курицей в лаваше
- Греческий йогурт
- Салат с тунцом
- Рассольник
- Табуле из киноа
- Печень
- Гнëзда с перепелиными яйцами
- Салат виноградный
- Батончик неглазированный Тирамису 1шт =60гр
- Крем чиз
- Teraflu
- Кефир
- Сельдь под шубой
- Пшенная каша с тыквой
- Батончик яблоко тыква мёд
- Куриный суп
- Салат с маринованным красным луком
- Батончик яблоко курага миндаль
- Десерт Bkofee
- Панкейки с маком
- Каша перловая на воде
- Свекольник с крупами.
- Хлеб пшеничный (мой рецепт)
- Филе цыпленка-бройлера Троекурово
- Творог мамин
- Огурец маринованный ( Правильное решение )
- Нутовые оладьи с яблоком
- Соевая тушенка.
- Салат из морепродуктов
- Аквадетрим капли
- Салат с куриной печенью и фасолью
- Печенье шоколадный брауни
- Фарш индейка-курица
- Бурый рис
- Гороховая каша
- Arroz largo integral
- Чай травяной липа,шелковица, ройбуш,корица,мальва,каркаде.
- Хлеб полюшко
- Печёночное суфле
- Лобио
- Рагу кабачковое
- Лукум с барбарисом и гранатом
- Запеканка с фаршем и кабачком
- Пшеничные отруби
- Хлеб домашний
- Кефаль
- Тыквенные кексики-маффины без муки (кокос + миндаль)
- Винегрет.
- Кефаль (запекание)
- Мисо-суп (Меркадона)
- Клёцки с грибами
- Голубцы фаршированые мясом и рисом
Метки: Вакаме калорийность 45 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Вакаме, калории, нутриенты, полезные свойства Вакаме
Калькуляторы
