Рецепт Бифштекс из говядины (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бифштекс из говядины (копия)

Лук репчатый	1 Штука
Петрушка свежая	10 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5 tbsp
Лимон	1 Штука
Горчица желтая, приготовленная	2 tsp or 1 packet
Соус Табаско с остым перцем	8 г
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бифштекс из говядины (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.1 ккал	1684 ккал	7%	6%	1438 г
Белки	16.3 г	76 г	21.4%	18.3%	466 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	6.7%	1273 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.7%	12167 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.6%	3333 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.7%	3088 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.7 мкг	900 мкг	1.5%	1.3%	6569 г
альфа Каротин	0.672 мкг	~
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	1.5%	5747 г
бета Криптоксантин	1.081 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.607 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.7%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	4.6%	1837 г
Витамин В4, холин	67.43 мг	500 мг	13.5%	11.5%	742 г
Витамин В5, пантотеновая	0.51 мг	5 мг	10.2%	8.7%	980 г
Витамин В6, пиридоксин	0.457 мг	2 мг	22.9%	19.6%	438 г
Витамин В9, фолаты	13.972 мкг	400 мкг	3.5%	3%	2863 г
Витамин В12, кобаламин	0.724 мкг	3 мкг	24.1%	20.6%	414 г
Витамин C, аскорбиновая	6.23 мг	90 мг	6.9%	5.9%	1445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.277 мг	15 мг	1.8%	1.5%	5415 г
гамма Токоферол	0.029 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.095 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин К, филлохинон	22.7 мкг	120 мкг	18.9%	16.1%	529 г
Витамин РР, НЭ	5.1177 мг	20 мг	25.6%	21.9%	391 г
Ниацин	0.037 мг	~
Бетаин	9.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.17 мг	2500 мг	12%	10.2%	833 г
Кальций, Ca	28.82 мг	1000 мг	2.9%	2.5%	3470 г
Кремний, Si	0.857 мг	30 мг	2.9%	2.5%	3501 г
Магний, Mg	24.3 мг	400 мг	6.1%	5.2%	1646 г
Натрий, Na	727.95 мг	1300 мг	56%	47.8%	179 г
Сера, S	167.74 мг	1000 мг	16.8%	14.3%	596 г
Фосфор, P	162.8 мг	800 мг	20.4%	17.4%	491 г
Хлор, Cl	5.01 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	45908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49 мкг	~
Бор, B	34.9 мкг	~
Ванадий, V	0.64 мкг	~
Железо, Fe	1.533 мг	18 мг	8.5%	7.3%	1174 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Кобальт, Co	0.632 мкг	10 мкг	6.3%	5.4%	1582 г
Литий, Li	1.1 мкг	~
Марганец, Mn	0.1032 мг	2 мг	5.2%	4.4%	1938 г
Медь, Cu	96.62 мкг	1000 мкг	9.7%	8.3%	1035 г
Молибден, Mo	0.154 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Никель, Ni	0.503 мкг	~
Рубидий, Rb	48.4 мкг	~
Селен, Se	18.491 мкг	55 мкг	33.6%	28.7%	297 г
Стронций, Sr	0.3 мкг	~
Фтор, F	6.96 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	57471 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Цинк, Zn	2.8331 мг	12 мг	23.6%	20.2%	424 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	1.018 г	~
Валин	0.797 г	~
Гистидин*	0.498 г	~
Изолейцин	0.733 г	~
Лейцин	1.265 г	~
Лизин	1.338 г	~
Метионин	0.405 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.642 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.651 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.966 г	~
Аспарагиновая кислота	1.458 г	~
Гидроксипролин	0.154 г	~
Глицин	0.954 г	~
Глутаминовая кислота	2.526 г	~
Пролин	0.805 г	~
Серин	0.642 г	~
Тирозин	0.514 г	~
Цистеин	0.205 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.11 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.965 г	~
18:0 Стеариновая	0.532 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.774 г	min 16.8 г	10.6%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.619 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.014 г	~
22:1 цис	0.014 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.207 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.164 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Бифштекс из говядины (копия) составляет 117,1 кКал.

Порция = 188 гр (220.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.1 кКал	-%
	Белки	16.3 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БИФШТЕКС ИЗ ГОВЯДИНЫ (КОПИЯ)

Бифштекс из говядины (копия) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, витамином B6 - 22,9 %, витамином B12 - 24,1 %, витамином K - 18,9 %, витамином PP - 25,6 %, калием - 12 %, фосфором - 20,4 %, селеном - 33,6 %, цинком - 23,6 %

Чем полезен Бифштекс из говядины (копия)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бифштекс из говядины (копия), калорийность 117,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бифштекс из говядины (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2026-05-05

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-05-03

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-05-04

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Ленивые пирожки с зелёным луком и яйцом

КЕТО ХЛЕБ-булочки ЧЕСНОЧНЫЕ Чудо от Берга | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе