Рецепт Салат из авокадо, сельдерея, помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из авокадо, сельдерея, помидоров
| томатный коктейль | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо, сельдерея, помидоров".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3355 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 6.6% | 3040 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.8% | 2947 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 4.8% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 14.9% | 1333 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 7.4% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.8 мкг | 900 мкг | 19.3% | 38.4% | 518 г |
| бета Каротин | 1.044 мг | 5 мг | 20.9% | 41.6% | 479 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.6% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 7.25 мг | 500 мг | 1.5% | 3% | 6897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 9.8% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 12.7% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.259 мкг | 400 мкг | 4.3% | 8.6% | 2318 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.37 мг | 90 мг | 34.9% | 69.5% | 287 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.711 мг | 15 мг | 4.7% | 9.4% | 2110 г |
| Витамин Н, биотин | 0.949 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.8% | 5269 г |
| Витамин К, филлохинон | 131 мкг | 120 мкг | 109.2% | 217.5% | 92 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0273 мг | 20 мг | 5.1% | 10.2% | 1947 г |
| Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.96 мг | 2500 мг | 12.6% | 25.1% | 794 г |
| Кальций, Ca | 45.39 мг | 1000 мг | 4.5% | 9% | 2203 г |
| Магний, Mg | 25.12 мг | 400 мг | 6.3% | 12.5% | 1592 г |
| Натрий, Na | 402.64 мг | 1300 мг | 31% | 61.8% | 323 г |
| Сера, S | 10.96 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 9124 г |
| Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 8.6% | 2339 г |
| Хлор, Cl | 650.91 мг | 2300 мг | 28.3% | 56.4% | 353 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 87.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 10.6% | 1873 г |
| Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.6% | 7576 г |
| Кобальт, Co | 5.178 мкг | 10 мкг | 51.8% | 103.2% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.1624 мг | 2 мг | 8.1% | 16.1% | 1232 г |
| Медь, Cu | 104.45 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 20.7% | 957 г |
| Молибден, Mo | 6.447 мкг | 70 мкг | 9.2% | 18.3% | 1086 г |
| Никель, Ni | 9.898 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 116.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.033 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3.8% | 5324 г |
| Фтор, F | 15.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26264 г |
| Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 15.1% | 1312 г |
| Цинк, Zn | 0.2916 мг | 12 мг | 2.4% | 4.8% | 4115 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.69 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.619 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из авокадо, сельдерея, помидоров составляет 50,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО, СЕЛЬДЕРЕЯ, ПОМИДОРОВ
Салат из авокадо, сельдерея, помидоров богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 20,9 %, витамином C - 34,9 %, витамином K - 109,2 %, калием - 12,6 %, хлором - 28,3 %, кобальтом - 51,8 %
Чем полезен Салат из авокадо, сельдерея, помидоров
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кето блины
- Несквик с мёдом
- Котлеты из минтая
- овощи по-деревенски 4 сезона
- Гречневая каша
- Орехи Sweet mix ТР
- Тушеный митбол с гречкой
- Рассольник постный
- Паштет говяжий ресторанный
- Гречка варёная рассыпчатая
- Сенат с помидором Lifalif ТР
- Творожок
- Колбаса ikbal ТР
- Биойогурт
- Шакшука
- Мутабаль
- Вафли метро ТР
- Смузи клубника/банан
- Геркулес запаренный
- Вареники с творогом
- Кето салат с курицей 3
- Кофе с корицей и медом
- Смесь орехово-фруктовая
- Котлеты из трески
- Хек на пару
- Арахисовая паста с хрустящей карамелью
- Котлеты из индейки
- Салат с тыквой
- Каша геркулес
- Венские вафли
- Тунец в масле консерва
- Омлет
- Яичница 15.01.23
- Индейка запеченная
- Грудинка Пирошка копчёно-вареная (Черкашин и Партнеръ)
- Путассу северная жареная
- Рис отварной
- Лучок жаренный
- Крылья куриные варёные
- Кунжут с медом
- Свининой стейк из шеи на гриле
- Котлеты с пекинской капустой
- Гречневая каша с индейкой и черными грибами
- Овощной гарнир
- греческий йогурт 2%
- Ленивый штрудель
- Скумбрия горячего копчения
- Каша перловая с говядиной
- Салат капуста яблоко
- горчица зернистая
- Крабовые палочки
- Суп пюре из шампиньонов с овощами
- Сироп 1к1
- Экспонента
- Дарницкий хлеб
- Kisoy соус кисло- сладкий
- Рассольник с олениной и перловкой мясничий
- Womens vutamins
- Womens vutamins
- Холодец
- Кускус
- Пп королевская ватрушка
- Кус кус 1
- Кекс банановый #
- Суп рисовый на курином бульоне
- Бекон из говядины мираторг
- Микс цельнозерновых круп
- Рыба жареная
- Гречка по старопольски
- Омлет Кето
- Смесь сухая бобовые
- Филе Бедра Индейки
- Арахисовая паста
- Суп бобовый
- Смесь семян для салата
- Лепешки с сыром на сковороде на кефире
- Котлеты в сухарях
- Картофель запечённый
- Тунец закусочный 1501
- Тушёная картошка с филе куры
- Скумбрия тушеная
- Кето хлебцы
- Котлеты из трески
- Блины тонкие на кипятке
- Медальоны свинины в остром маринаде.
- Мясо по-французски с картошкой в духовке
- Шоколад тёмный с начинкой
- Хлебцы гречневые с морской солью
- sealiha keeduvorst pekiga -Lidl
- Творожный сыр из кефира
- Винегрет
- Сервелат мускатный
- Ореховый микс (фундук, миндаль, кешью, бразильский, груцкий)
- Запеченные роллы
- КАРПАЧО С/К филе цыплёнка
- Говядина тушеная с овощами БНВ
- Суп рисовый
- Курочка в сметанке
- пиво New England IPA 5,0% - A.LeCog
- Суп гороховый
Метки: Как приготовить Салат из авокадо, сельдерея, помидоров, калорийность 50,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо, сельдерея, помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
