Рецепт мисо суп основа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мисо суп основа

Грибы, шитаки, сырые	300 г
Морская капуста сушеная	30 г
Мисо	40 г
Лук порей	50 г
Вода	1500 г

Способ приготовления

Замочить в кастрюле сушеные грибы шитаки (30 гр. сушеных грибов в 1 л. горячей воды), после того, как вода остынет - добавить сушеную морскую капусту, оставить на 20-30 мин. Добавить еще 0,5 л. воды , вкипятить все вместе в кастрюле, добавить мисо пасту., варить 3 мин. Добавить нарезанный лук-порей или обычный лук, выключить, оставить на плите минут на 5-10. Добавлять остальные ингредиенты по вкусу: тофу, креветки, мидии, куриное филе, отварную рыбу и т.п.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мисо суп основа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	13.6 ккал	1684 ккал	0.8%	5.9%	12382 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	8.1%	9500 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2.9%	28000 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	7.4%	10429 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	18.4%	4000 г
Вода	95.8 г	2273 г	4.2%	30.9%	2373 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9 мкг	900 мкг	1%	7.4%	10000 г
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	10.3%	6944 г
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	5.1%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	17.6%	4186 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	35.3%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	20.6%	3571 г
Витамин В9, фолаты	3.164 мкг	400 мкг	0.8%	5.9%	12642 г
Витамин C, аскорбиновая	1.17 мг	90 мг	1.3%	9.6%	7692 г
Витамин D, кальциферол	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	4.4%	15873 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.063 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.021 мг	15 мг	0.1%	0.7%	71429 г
Витамин Н, биотин	0.036 мкг	50 мкг	0.1%	0.7%	138889 г
Витамин РР, НЭ	0.698 мг	20 мг	3.5%	25.7%	2865 г
Ниацин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.66 мг	2500 мг	7.2%	52.9%	1392 г
Кальций, Ca	11.3 мг	1000 мг	1.1%	8.1%	8850 г
Магний, Mg	26.29 мг	400 мг	6.6%	48.5%	1521 г
Натрий, Na	71.07 мг	1300 мг	5.5%	40.4%	1829 г
Сера, S	1.95 мг	1000 мг	0.2%	1.5%	51282 г
Фосфор, P	26.2 мг	800 мг	3.3%	24.3%	3053 г
Хлор, Cl	1.09 мг	2300 мг			211009 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.169 мг	18 мг	12.1%	89%	830 г
Йод, I	39.06 мкг	150 мкг	26%	191.2%	384 г
Марганец, Mn	0.0372 мг	2 мг	1.9%	14%	5376 г
Медь, Cu	22.66 мкг	1000 мкг	2.3%	16.9%	4413 г
Селен, Se	0.891 мкг	55 мкг	1.6%	11.8%	6173 г
Фтор, F	78.13 мкг	4000 мкг	2%	14.7%	5120 г
Цинк, Zn	0.1609 мг	12 мг	1.3%	9.6%	7458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.047 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.106 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.313 мг	~

Энергетическая ценность мисо суп основа составляет 13,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	13.6 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	95.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИСО СУП ОСНОВА

мисо суп основа богат такими витаминами и минералами, как: железом - 12,1 %, йодом - 26 %

Чем полезен мисо суп основа

Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить мисо суп основа, калорийность 13,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мисо суп основа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень с овощами Домашняя

Запеканка из картофеля с курицей

Суп Рассольник Домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1833 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе