Рецепт КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ

Кабачок (Жарка)	400 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 С1
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3 г
Миндаль	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Псиллиум [Сырье и приправы]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.8 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1638 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	5.5%	1767 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	11.7%	836 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.8%	3476 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.8%	1111 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.3%	2940 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.7 мкг	900 мкг	4.4%	4.3%	2267 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.8%	13158 г
бета Криптоксантин	0.037 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.674 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	8.5%	1154 г
Витамин В4, холин	49.49 мг	500 мг	9.9%	9.6%	1010 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	6.7%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	7.1%	1379 г
Витамин В9, фолаты	11.755 мкг	400 мкг	2.9%	2.8%	3403 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	2.4%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	8.76 мг	90 мг	9.7%	9.4%	1027 г
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	10 мкг	3%	2.9%	3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.385 мг	15 мг	15.9%	15.5%	629 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	3.715 мкг	50 мкг	7.4%	7.2%	1346 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	4.6%	2143 г
Витамин РР, НЭ	1.7406 мг	20 мг	8.7%	8.5%	1149 г
Ниацин	0.979 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	345.92 мг	2500 мг	13.8%	13.4%	723 г
Кальций, Ca	52.55 мг	1000 мг	5.3%	5.2%	1903 г
Кремний, Si	36.877 мг	30 мг	122.9%	119.6%	81 г
Магний, Mg	33.13 мг	400 мг	8.3%	8.1%	1207 г
Натрий, Na	138 мг	1300 мг	10.6%	10.3%	942 г
Сера, S	42.17 мг	1000 мг	4.2%	4.1%	2371 г
Фосфор, P	84.5 мг	800 мг	10.6%	10.3%	947 г
Хлор, Cl	204.01 мг	2300 мг	8.9%	8.7%	1127 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117 мкг	~
Бор, B	38.8 мкг	~
Ванадий, V	10.73 мкг	~
Железо, Fe	1.199 мг	18 мг	6.7%	6.5%	1501 г
Йод, I	2.81 мкг	150 мкг	1.9%	1.8%	5338 г
Кобальт, Co	3.852 мкг	10 мкг	38.5%	37.5%	260 г
Литий, Li	1.932 мкг	~
Марганец, Mn	0.3252 мг	2 мг	16.3%	15.9%	615 г
Медь, Cu	78.73 мкг	1000 мкг	7.9%	7.7%	1270 г
Молибден, Mo	6.895 мкг	70 мкг	9.9%	9.6%	1015 г
Никель, Ni	12.022 мкг	~
Рубидий, Rb	26.1 мкг	~
Селен, Se	4.847 мкг	55 мкг	8.8%	8.6%	1135 г
Стронций, Sr	1.03 мкг	~
Титан, Ti	4.01 мкг	~
Фтор, F	21.14 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18921 г
Хром, Cr	2.81 мкг	50 мкг	5.6%	5.4%	1779 г
Цинк, Zn	0.6379 мг	12 мг	5.3%	5.2%	1881 г
Цирконий, Zr	3.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.855 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.313 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.176 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.168 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.305 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.36 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.634 г	~
Пролин	0.143 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	29%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.136 мг	~
бета Ситостерол	8.902 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.625 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.946 г	min 16.8 г	23.5%	22.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.848 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.313 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.277 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ составляет 102,8 кКал.

Порция = 169 гр (173.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.8 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ

КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,9 %, калием - 13,8 %, кремнием - 122,9 %, кобальтом - 38,5 %, марганцем - 16,3 %

Чем полезен КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ, калорийность 102,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

АняМосква

2025-12-14

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Птичье молоко из творога

Кета запечённая под сырной шубкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе