Рецепт Салат авокадо тунец 20.01.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат авокадо тунец 20.01.23
| Авокадо | 205 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 92 г |
| Помидор (томат), парниковый | 148 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 85 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат авокадо тунец 20.01.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 8.1% | 1310 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 12.6% | 848 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 13.3% | 800 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.2 мкг | 900 мкг | 7.1% | 7.6% | 1402 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.444 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 4.2% | 2577 г |
| бета Криптоксантин | 9.111 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 132.151 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 8.2% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 42.71 мг | 500 мг | 8.5% | 9.1% | 1171 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 14.1% | 760 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 6% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.993 мкг | 400 мкг | 8% | 8.5% | 1250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.8% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.4 мг | 90 мг | 9.3% | 9.9% | 1071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.4% | 3086 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.818 мг | 15 мг | 5.5% | 5.9% | 1834 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 6.4% | 1678 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 11.2% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9304 мг | 20 мг | 14.7% | 15.7% | 683 г |
| Ниацин | 1.468 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.87 мг | 2500 мг | 11.9% | 12.7% | 839 г |
| Кальций, Ca | 19.99 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 5003 г |
| Кремний, Si | 1.41 мг | 30 мг | 4.7% | 5% | 2128 г |
| Магний, Mg | 15.56 мг | 400 мг | 3.9% | 4.2% | 2571 г |
| Натрий, Na | 156.68 мг | 1300 мг | 12.1% | 12.9% | 830 г |
| Сера, S | 67.07 мг | 1000 мг | 6.7% | 7.2% | 1491 г |
| Фосфор, P | 87.4 мг | 800 мг | 10.9% | 11.6% | 915 г |
| Хлор, Cl | 221.65 мг | 2300 мг | 9.6% | 10.2% | 1038 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 5.3% | 2018 г |
| Йод, I | 10.17 мкг | 150 мкг | 6.8% | 7.3% | 1475 г |
| Кобальт, Co | 8.281 мкг | 10 мкг | 82.8% | 88.4% | 121 г |
| Литий, Li | 6.813 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1208 мг | 2 мг | 6% | 6.4% | 1656 г |
| Медь, Cu | 117.37 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 12.5% | 852 г |
| Молибден, Mo | 3.069 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.7% | 2281 г |
| Никель, Ni | 3.863 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.916 мкг | 55 мкг | 8.9% | 9.5% | 1119 г |
| Фтор, F | 150.01 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 4.1% | 2666 г |
| Хром, Cr | 13.91 мкг | 50 мкг | 27.8% | 29.7% | 359 г |
| Цинк, Zn | 0.5372 мг | 12 мг | 4.5% | 4.8% | 2234 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.587 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.627 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.651 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.73 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.678 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.785 г | min 16.8 г | 22.5% | 24% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.951 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат авокадо тунец 20.01.23 составляет 93,7 кКал.
- Порция = 315 гр (295.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО ТУНЕЦ 20.01.23
Салат авокадо тунец 20.01.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 13,2 %, витамином PP - 14,7 %, калием - 11,9 %, кобальтом - 82,8 %, медью - 11,7 %, хромом - 27,8 %
Чем полезен Салат авокадо тунец 20.01.23
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлета из щуки с фасолью
- Стейк
- Утка в апельсиновом маринаде
- Фрикадельки
- Клетчатка
- Мармелад Лайм-мята Философия Натуры
- Мармелад ассорти Русские традиции
- Тортилья с рыбой и овощами 2шт
- Блины
- Лапша яичная
- Говядина запечённая в духовке в соусе
- Оладьи на кефире
- Рикотта вкусвилл
- Говя
- меренга
- Суп гуляш
- Торт КЕТО
- Томатный фреш
- Капуста с помидорами.
- НЕСКВИК
- Шоколадные блины с рикоттой и апельсиновым джемом
- Пудинг творожный
- Банкет
- Капуста с бараньим фаршем
- Тыквенная каша (пшено)
- Шоколадный кукис
- Курица в соевом соусе
- Майонез густой
- Мус с семенами чиа
- Шампанское Асти Маркезини сладкое
- Солянка с перловкой (моя)
- Хлеб Energy vita
- Пангасиус тушёный
- Сырники (мяснов)
- Запеканка
- Суп с фрикадельками
- Пышные сырники
- Сэндвич с индейкой
- Индейка голень варен
- Срембл со шпинатом
- Кальмаровый салат с уксусом
- Соу томатный минский
- Грудка в сметанно-томат соусе
- Чипсы Lays из печи
- Йогурт
- Творог 15%
- Салат из кр.капусты
- Спагетти с зелёным соусом
- Овсяноблин
- Хумус
- Куриные бедра жареные
- Запечённая капуста с рыбой
- Мясо со стручковой фасолью
- Протеиновое пирожное брауни шоколад
- Бургер из говяжьего фарша 80/20
- Оливье с курицей и колбасой (Голда)
- Салат овощной
- Хлеб белыйц
- Сухари
- Варенье из вишен
- Витамины Alive
- Салат легкий
- Фаршированные яйцо
- Гаукомоле
- Овсяная каша с бананом
- Твороженные вафли
- Овсяная каша на воде
- Суп гороховый
- Суп с фрикадельками, с картошкой и морковью
- Паштет
- Макароны ракушка
- Салат рис, яйца, палочки, икра
- Масло МСТ 1000 mg ''NOW SPORTS''
- икра с копченой форелью
- Сулугуни копчёный
- Хлеб с клюквой
- Йогурт
- Омлет Д/С
- Шоколад без сахара с кешью
- Шоколад без сахара с кешью
- Венигрет
- Бутерброд с печенью трески по-мурмански
- Сыр творожный ВкусВилл
- Хлеб с отрубями ВкусВилл
- Ветчина свиная
- Колбаса вареная докторская
- Яйца бенедикт
- Протеиновый батончик домашний
- Петехайа белая
- Бургер из говяжего фарша
- Шоколад белый
- Шоколад трюфель элит
- Кофе каппучино (бол.чашка) 25.03.2024
- Сырник23
- Вафельные хлебцы с фаршем в кляре
- Сырные вафли
- Овсяноблин мой
- Рассольник
- Pop Corn сырный
- Макароны Gran Mylino
Метки: Как приготовить Салат авокадо тунец 20.01.23, калорийность 93,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат авокадо тунец 20.01.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
