Рецепт Капуста тушенная постная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста тушенная постная

Подсолнечное масло	38 г
Лук репчатый (Жарка)	107 г
Морковь (Жарка)	129 г
Капуста белокочанная (Тушение)	560 г
Помидоры (томаты) консервированные, тушеные	0 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	0 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	0 г
Картофель (Тушение)	340 г
Огурец соленый	0 г
Томатная паста. Консервы	0 г
Вода водопроводная, городская	360 г
Шампиньоны (Тушение)	430 г
Сельдерей (корень) (Тушение)	0 г
Кабачок (Тушение)	0 г
Маслята жареные	0 г
Баклажан (Тушение)	0 г
Цветная капуста (Тушение)	0 г
Фасоль стручковая (Тушение)	0 г
Чечевица	0 г
Чеснок (Тушение)	0 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	300 г
Томатный соус, консервированный	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста тушенная постная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.5 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2389 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	6%	2375 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	6.4%	2240 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	5.2%	2738 г
Углеводы (общие)	11.3 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	19.1%	741 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	5.1%	2775 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.1 мкг	900 мкг	14.7%	20.9%	681 г
бета Каротин	0.812 мг	5 мг	16.2%	23%	616 г
бета Криптоксантин	0.216 мкг	~
Ликопин	1002.414 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.731 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	5.7%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	9.2%	1538 г
Витамин В4, холин	10.96 мг	500 мг	2.2%	3.1%	4562 г
Витамин В5, пантотеновая	0.47 мг	5 мг	9.4%	13.3%	1064 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	7.1%	2020 г
Витамин В9, фолаты	15.959 мкг	400 мкг	4%	5.7%	2506 г
Витамин В12, кобаламин	0.021 мкг	3 мкг	0.7%	1%	14286 г
Витамин C, аскорбиновая	8.72 мг	90 мг	9.7%	13.8%	1032 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.26 мг	15 мг	8.4%	11.9%	1190 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.394 мкг	50 мкг	6.8%	9.6%	1473 г
Витамин К, филлохинон	22.8 мкг	120 мкг	19%	27%	526 г
Витамин РР, НЭ	1.6647 мг	20 мг	8.3%	11.8%	1201 г
Ниацин	1.583 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	394.88 мг	2500 мг	15.8%	22.4%	633 г
Кальций, Ca	33.89 мг	1000 мг	3.4%	4.8%	2951 г
Кремний, Si	25.743 мг	30 мг	85.8%	121.7%	117 г
Магний, Mg	24.75 мг	400 мг	6.2%	8.8%	1616 г
Натрий, Na	98.7 мг	1300 мг	7.6%	10.8%	1317 г
Сера, S	37.45 мг	1000 мг	3.7%	5.2%	2670 г
Фосфор, P	67.6 мг	800 мг	8.5%	12.1%	1183 г
Хлор, Cl	30.76 мг	2300 мг	1.3%	1.8%	7477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	420.3 мкг	~
Бор, B	95 мкг	~
Ванадий, V	32.42 мкг	~
Железо, Fe	1.038 мг	18 мг	5.8%	8.2%	1734 г
Йод, I	5.48 мкг	150 мкг	3.7%	5.2%	2737 г
Кобальт, Co	5.405 мкг	10 мкг	54.1%	76.7%	185 г
Литий, Li	13.638 мкг	~
Марганец, Mn	0.2182 мг	2 мг	10.9%	15.5%	917 г
Медь, Cu	218.76 мкг	1000 мкг	21.9%	31.1%	457 г
Молибден, Mo	6.095 мкг	70 мкг	8.7%	12.3%	1148 г
Никель, Ni	5.542 мкг	~
Рубидий, Rb	105.7 мкг	~
Селен, Se	6.657 мкг	55 мкг	12.1%	17.2%	826 г
Стронций, Sr	5.42 мкг	~
Титан, Ti	11.12 мкг	~
Фтор, F	33.98 мкг	4000 мкг	0.8%	1.1%	11772 г
Хром, Cr	5.87 мкг	50 мкг	11.7%	16.6%	852 г
Цинк, Zn	0.5161 мг	12 мг	4.3%	6.1%	2325 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.642 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.289 г	~
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.149 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.078 г	~
Заменимые аминокислоты	0.572 г	~
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.275 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.395 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г	от 0.9 до 3.7 г	5.6%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.407 г	от 4.7 до 16.8 г	29.9%	42.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.839 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.31 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.172 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.569 г	min 16.8 г	3.4%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.546 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.516 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	19.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.413 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Капуста тушенная постная составляет 70,5 кКал.

Порция = 225 гр (158.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.5 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ТУШЕННАЯ ПОСТНАЯ

Капуста тушенная постная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином K - 19 %, калием - 15,8 %, кремнием - 85,8 %, кобальтом - 54,1 %, медью - 21,9 %, селеном - 12,1 %, хромом - 11,7 %

Чем полезен Капуста тушенная постная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста тушенная постная, калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста тушенная постная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Оладьи кабачково-тыквенные

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе