Рецепт коржик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты коржик

Вода "Перье" (PERRIER)	80 г
Маргарин, безмолочный	100 г
Пшеничная мука, первого сорта	300 г
Сахар песок	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "коржик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	387.3 ккал	1684 ккал	23%	5.9%	435 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	2.1%	1246 г
Жиры	15.8 г	56 г	28.2%	7.3%	354 г
Углеводы	55.2 г	219 г	25.2%	6.5%	397 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	3.5%	741 г
Вода	19.7 г	2273 г	0.9%	0.2%	11538 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.7 мкг	900 мкг	8.1%	2.1%	1238 г
Ретинол	0.073 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.136 мг	1.5 мг	9.1%	2.3%	1103 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	0.7%	3830 г
Витамин В4, холин	42 мг	500 мг	8.4%	2.2%	1190 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	1.4%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	1.6%	1600 г
Витамин В9, фолаты	19.364 мкг	400 мкг	4.8%	1.2%	2066 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.527 мг	15 мг	36.8%	9.5%	271 г
Витамин Н, биотин	1.636 мкг	50 мкг	3.3%	0.9%	3056 г
Витамин РР, НЭ	2.3491 мг	20 мг	11.7%	3%	851 г
Ниацин	1.204 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.36 мг	2500 мг	3.9%	1%	2542 г
Кальций, Ca	17.67 мг	1000 мг	1.8%	0.5%	5659 г
Кремний, Si	1.636 мг	30 мг	5.5%	1.4%	1834 г
Магний, Mg	24.18 мг	400 мг	6%	1.5%	1654 г
Натрий, Na	36.51 мг	1300 мг	2.8%	0.7%	3561 г
Сера, S	42.55 мг	1000 мг	4.3%	1.1%	2350 г
Фосфор, P	64 мг	800 мг	8%	2.1%	1250 г
Хлор, Cl	13.09 мг	2300 мг	0.6%	0.2%	17571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	665.5 мкг	~
Бор, B	40.4 мкг	~
Ванадий, V	54.55 мкг	~
Железо, Fe	1.2 мг	18 мг	6.7%	1.7%	1500 г
Кобальт, Co	1.309 мкг	10 мкг	13.1%	3.4%	764 г
Марганец, Mn	0.6109 мг	2 мг	30.5%	7.9%	327 г
Медь, Cu	98.18 мкг	1000 мкг	9.8%	2.5%	1019 г
Молибден, Mo	8.673 мкг	70 мкг	12.4%	3.2%	807 г
Никель, Ni	5.073 мкг	~
Олово, Sn	4.2 мкг	~
Селен, Se	3.273 мкг	55 мкг	6%	1.5%	1680 г
Титан, Ti	9.87 мкг	~
Фтор, F	4.51 мкг	4000 мкг	0.1%		88692 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	0.9%	2959 г
Цинк, Zn	0.5509 мг	12 мг	4.6%	1.2%	2178 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	36.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	18.8 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность коржик составляет 387,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	387.3 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	15.8 г	-%
	Углеводы	55.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	19.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОРЖИК

коржик богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 36,8 %, витамином PP - 11,7 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 30,5 %, молибденом - 12,4 %

Чем полезен коржик

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить коржик, калорийность 387,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления коржик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Мила Равно

2025-12-02

Калорийность: 1685 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Салат Паризьен без картофеля

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе