Рецепт Рыба в томатном соусе по-гречески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба в томатном соусе по-гречески

Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лук репчатый	1 Штука
Чеснок	13 г
Томатная паста. Консервы	100 г
Вода	100 г
Орегано, сушеный	3 г
Палтус (Аляска)	900 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 tsp
Лимон	1 Штука
Зира, семена	1 г
Петрушка свежая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба в томатном соусе по-гречески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.6 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1551 г
Белки	15.1 г	76 г	19.9%	18.3%	503 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.8%	1600 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.7%	5615 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.8%	3333 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	3%	3019 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.2 мкг	900 мкг	7.6%	7%	1320 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	1.021 мкг	~
бета Каротин	0.231 мг	5 мг	4.6%	4.2%	2165 г
бета Криптоксантин	10.149 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.815 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	4%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	3.6%	2535 г
Витамин В4, холин	4.12 мг	500 мг	0.8%	0.7%	12136 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	6.6%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.347 мг	2 мг	17.4%	16%	576 г
Витамин В9, фолаты	14.959 мкг	400 мкг	3.7%	3.4%	2674 г
Витамин В12, кобаламин	1.25 мкг	3 мкг	41.7%	38.4%	240 г
Витамин C, аскорбиновая	7.25 мг	90 мг	8.1%	7.5%	1241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.703 мг	15 мг	11.4%	10.5%	881 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	0.063 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.407 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12285 г
Витамин К, филлохинон	16.1 мкг	120 мкг	13.4%	12.3%	745 г
Витамин РР, НЭ	4.3583 мг	20 мг	21.8%	20.1%	459 г
Ниацин	0.182 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	418.3 мг	2500 мг	16.7%	15.4%	598 г
Кальций, Ca	28.51 мг	1000 мг	2.9%	2.7%	3508 г
Кремний, Si	0.529 мг	30 мг	1.8%	1.7%	5671 г
Магний, Mg	25.8 мг	400 мг	6.5%	6%	1550 г
Натрий, Na	88.41 мг	1300 мг	6.8%	6.3%	1470 г
Сера, S	154.05 мг	1000 мг	15.4%	14.2%	649 г
Фосфор, P	184.1 мг	800 мг	23%	21.2%	435 г
Хлор, Cl	68.01 мг	2300 мг	3%	2.8%	3382 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.4 мкг	~
Бор, B	20.8 мкг	~
Ванадий, V	0.42 мкг	~
Железо, Fe	0.654 мг	18 мг	3.6%	3.3%	2752 г
Йод, I	1.01 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14851 г
Кобальт, Co	2.424 мкг	10 мкг	24.2%	22.3%	413 г
Литий, Li	0.676 мкг	~
Марганец, Mn	0.0653 мг	2 мг	3.3%	3%	3063 г
Медь, Cu	87.64 мкг	1000 мкг	8.8%	8.1%	1141 г
Молибден, Mo	2.899 мкг	70 мкг	4.1%	3.8%	2415 г
Никель, Ni	0.468 мкг	~
Рубидий, Rb	29 мкг	~
Селен, Se	36.505 мкг	55 мкг	66.4%	61.1%	151 г
Стронций, Sr	0.18 мкг	~
Фтор, F	11.96 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33445 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	1.1%	8621 г
Цинк, Zn	0.606 мг	12 мг	5.1%	4.7%	1980 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.357 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.861 г	~
Валин	0.729 г	~
Гистидин*	0.352 г	~
Изолейцин	0.666 г	~
Лейцин	1.128 г	~
Лизин	1.284 г	~
Метионин	0.562 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.674 г	~
Триптофан	0.22 г	~
Фенилаланин	0.581 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аланин	0.839 г	~
Аспарагиновая кислота	1.974 г	~
Гидроксипролин	0.128 г	~
Глицин	0.659 г	~
Глутаминовая кислота	2.247 г	~
Пролин	0.523 г	~
Серин	0.642 г	~
Тирозин	0.494 г	~
Цистеин	0.251 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	51.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.815 мг	~
бета Ситостерол	1.326 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.062 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.445 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.741 г	min 16.8 г	10.4%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.183 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.29 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.081 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.834 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.188 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.152 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.041 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.276 г	~

Энергетическая ценность Рыба в томатном соусе по-гречески составляет 108,6 кКал.

Порция = 214 гр (232.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.6 кКал	-%
	Белки	15.1 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА В ТОМАТНОМ СОУСЕ ПО-ГРЕЧЕСКИ

Рыба в томатном соусе по-гречески богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 17,4 %, витамином B12 - 41,7 %, витамином E - 11,4 %, витамином K - 13,4 %, витамином PP - 21,8 %, калием - 16,7 %, фосфором - 23 %, кобальтом - 24,2 %, селеном - 66,4 %

Чем полезен Рыба в томатном соусе по-гречески

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба в томатном соусе по-гречески, калорийность 108,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба в томатном соусе по-гречески, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Запеканка творожная с мангольдом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе