Войти

Рецепт Салат Помидоры Огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Помидоры Огурцы

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 50 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 50 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 10 г
Укроп 4 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Оливковое масло 5 г
Кунжут 1 г
Руккола 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Помидоры Огурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.5 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2783 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.6% 6333 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 13.2% 1244 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.6% 6257 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11.6% 1429 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 6.3% 2622 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.4 мкг 900 мкг 9.4% 15.5% 1066 г
бета Каротин 0.53 мг 5 мг 10.6% 17.5% 943 г
Лютеин + Зеаксантин 112.857 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 5.8% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 3.8% 4286 г
Витамин В4, холин 6.64 мг 500 мг 1.3% 2.1% 7530 г
Витамин В5, пантотеновая 0.242 мг 5 мг 4.8% 7.9% 2066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 6.1% 2740 г
Витамин В9, фолаты 11.365 мкг 400 мкг 2.8% 4.6% 3520 г
Витамин C, аскорбиновая 15.28 мг 90 мг 17% 28.1% 589 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.899 мг 15 мг 6% 9.9% 1669 г
Витамин Н, биотин 0.933 мкг 50 мкг 1.9% 3.1% 5359 г
Витамин К, филлохинон 17.5 мкг 120 мкг 14.6% 24.1% 686 г
Витамин РР, НЭ 0.5787 мг 20 мг 2.9% 4.8% 3456 г
Ниацин 0.344 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.4 мг 2500 мг 8.5% 14% 1183 г
Кальций, Ca 46.88 мг 1000 мг 4.7% 7.8% 2133 г
Кремний, Si 25.44 мг 30 мг 84.8% 140.2% 118 г
Магний, Mg 22.95 мг 400 мг 5.7% 9.4% 1743 г
Натрий, Na 622.02 мг 1300 мг 47.8% 79% 209 г
Сера, S 18.62 мг 1000 мг 1.9% 3.1% 5371 г
Фосфор, P 43.2 мг 800 мг 5.4% 8.9% 1852 г
Хлор, Cl 983.73 мг 2300 мг 42.8% 70.7% 234 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 257.6 мкг ~
Бор, B 62.6 мкг ~
Ванадий, V 0.91 мкг ~
Железо, Fe 0.945 мг 18 мг 5.3% 8.8% 1905 г
Йод, I 2.35 мкг 150 мкг 1.6% 2.6% 6383 г
Кобальт, Co 3.537 мкг 10 мкг 35.4% 58.5% 283 г
Литий, Li 12.183 мкг ~
Марганец, Mn 0.2109 мг 2 мг 10.5% 17.4% 948 г
Медь, Cu 112.99 мкг 1000 мкг 11.3% 18.7% 885 г
Молибден, Mo 5.097 мкг 70 мкг 7.3% 12.1% 1373 г
Никель, Ni 7.09 мкг ~
Рубидий, Rb 98.9 мкг ~
Селен, Se 0.687 мкг 55 мкг 1.2% 2% 8006 г
Стронций, Sr 2.67 мкг ~
Титан, Ti 0.05 мкг ~
Фтор, F 17.76 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 22523 г
Хром, Cr 5.21 мкг 50 мкг 10.4% 17.2% 960 г
Цинк, Zn 0.3667 мг 12 мг 3.1% 5.1% 3272 г
Цирконий, Zr 1.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.251 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.201 г ~
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.054 г ~
Заменимые аминокислоты 0.626 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.095 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.308 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 24.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.635 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.548 г ~
18:0 Стеариновая 0.117 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.811 г min 16.8 г 16.7% 27.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.731 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.69 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 10.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.636 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат Помидоры Огурцы составляет 60,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.5 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 86.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ

Салат Помидоры Огурцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17 %, витамином K - 14,6 %, кремнием - 84,8 %, хлором - 42,8 %, кобальтом - 35,4 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Салат Помидоры Огурцы

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Помидоры Огурцы, калорийность 60,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Помидоры Огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Света Бор
29-12-2025
Ура! Я снова на иг* ! Ощущения ночью были интерес...
2 152
Катя Файн
21-12-2025
План на новогодние выходные ▶️
Вернуться к рисованию 🎨 Я вложила в это увлечение ...
38 57
Niki-PY
21-12-2025
Суббота или Воскресение - когда голодать?
Не будем обсуждать пользу переодического голодания...
2 60
Лучшие рационы
Кастор Трой
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
Витамины и минералы: 85%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-12-09
Калорийность: 1310 кКал
Витамины и минералы: 96%
Maximus Otto
2025-12-16
Калорийность: 1321 кКал
Витамины и минералы: 97%
Новые рецепты
Мидии на створках в соусе Морне
Автор InnaLandina
161
10.7
11.7
3.1
0
3 0
Террин
Автор Татьяна. Путь к себе
66.4
2.8
2.2
9.1
21
2 0
Палтус запеченый с овощами,мексиканская смесь
Автор Алла
82
11.4
1.8
6.3
15
4 8