Рецепт Цыпленок с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цыпленок с овощами

Тыква (Жарка)	300 г
Брокколи (Припускание)	300 г
Чеснок луковица	35 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	300 г
Перец сладкий (Припускание)	200 г

Способ приготовления

Сковороду выстелить фольгой или бумагой для запекания.Порезанную кубиками курицу уложить на фольгу и поместить в духовку,нагрев ее до 180 градусов на 15-20 минут. Тыкву, брокколи и перец порезать на кубики и добавить к курице.Посолить,поперчить и поставить в духовку еще на 10-12 мин.Затем порезанный чеснок и еще на 2-3 минуты в духовку. Я только не знаю куда отнести запекание в фольге - к припусканию или к бланшеровке,а может к тушению.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цыпленок с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.3 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2660 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	16.4%	962 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	4.3%	3733 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	3.9%	4056 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	15.8%	1000 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	5.8%	2729 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	244.7 мкг	900 мкг	27.2%	43%	368 г
Ретинол	0.109 мг	~
бета Каротин	0.661 мг	5 мг	13.2%	20.9%	756 г
бета Криптоксантин	0.053 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.228 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	7.7%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	10%	1593 г
Витамин В4, холин	0.92 мг	500 мг	0.2%	0.3%	54348 г
Витамин В5, пантотеновая	0.348 мг	5 мг	7%	11.1%	1437 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	16.1%	985 г
Витамин В9, фолаты	28.048 мкг	400 мкг	7%	11.1%	1426 г
Витамин C, аскорбиновая	27.61 мг	90 мг	30.7%	48.5%	326 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.562 мг	15 мг	3.7%	5.8%	2669 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	34.2 мкг	120 мкг	28.5%	45%	351 г
Витамин РР, НЭ	5.2406 мг	20 мг	26.2%	41.4%	382 г
Ниацин	2.906 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.07 мг	2500 мг	11.7%	18.5%	853 г
Кальций, Ca	38.24 мг	1000 мг	3.8%	6%	2615 г
Магний, Mg	21.44 мг	400 мг	5.4%	8.5%	1866 г
Натрий, Na	333.82 мг	1300 мг	25.7%	40.6%	389 г
Сера, S	7.41 мг	1000 мг	0.7%	1.1%	13495 г
Фосфор, P	91.5 мг	800 мг	11.4%	18%	874 г
Хлор, Cl	472.28 мг	2300 мг	20.5%	32.4%	487 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.025 мг	18 мг	5.7%	9%	1756 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.8%	22059 г
Кобальт, Co	3.471 мкг	10 мкг	34.7%	54.8%	288 г
Марганец, Mn	0.1298 мг	2 мг	6.5%	10.3%	1541 г
Медь, Cu	111.54 мкг	1000 мкг	11.2%	17.7%	897 г
Молибден, Mo	4.527 мкг	70 мкг	6.5%	10.3%	1546 г
Селен, Se	1.391 мкг	55 мкг	2.5%	3.9%	3954 г
Фтор, F	28.74 мкг	4000 мкг	0.7%	1.1%	13918 г
Хром, Cr	7.01 мкг	50 мкг	14%	22.1%	713 г
Цинк, Zn	0.6633 мг	12 мг	5.5%	8.7%	1809 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.083 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.504 г	~
Валин	0.36 г	~
Гистидин*	0.367 г	~
Изолейцин	0.314 г	~
Лейцин	0.551 г	~
Лизин	0.731 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.244 г	~
Треонин	0.307 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.294 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.544 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.36 г	~
Аспарагиновая кислота	0.537 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.254 г	~
Глутаминовая кислота	0.784 г	~
Пролин	0.28 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.25 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.102 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.301 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.535 г	min 16.8 г	3.2%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.435 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.205 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.178 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Цыпленок с овощами составляет 63,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.3 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЫПЛЕНОК С ОВОЩАМИ

Цыпленок с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,2 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином C - 30,7 %, витамином K - 28,5 %, витамином PP - 26,2 %, калием - 11,7 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 20,5 %, кобальтом - 34,7 %, медью - 11,2 %, хромом - 14 %

Чем полезен Цыпленок с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цыпленок с овощами, калорийность 63,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цыпленок с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Абхазия фруктовый

Салат тыква, фасоль, фета

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе