Рецепт Суп-пюре (морковь+тыква+лук+чечевица+кинза+горошек). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп-пюре (морковь+тыква+лук+чечевица+кинза+горошек)
| Вода | 1400 г |
| Морковь (Варка без слива) | 250 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Тыква (Варка без слива) | 100 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 100 г |
| Соль йодированная | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Перец красный молотый острый | 0.5 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Лимон | 42 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 90 г |
| Сухари армейские, ржано-пшеничные | 90 г |
| Чеснок (Пассерование) | 20 г |
| Горошек зеленый свежий (Варка) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре (морковь+тыква+лук+чечевица+кинза+горошек)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4263 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 7.6% | 3304 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 7.8% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 17.7% | 1429 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 9.9% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 245.9 мкг | 900 мкг | 27.3% | 69.1% | 366 г |
| альфа Каротин | 2.225 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.641 мг | 5 мг | 32.8% | 83% | 305 г |
| бета Криптоксантин | 16.568 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 60.867 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 8.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5.8% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 9.23 мг | 500 мг | 1.8% | 4.6% | 5417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 8.6% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 7.8% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.012 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.6% | 5705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.77 мг | 90 мг | 5.3% | 13.4% | 1887 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 7.6% | 3326 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.434 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.3% | 11521 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 37.5% | 674 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7195 мг | 20 мг | 3.6% | 9.1% | 2780 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.96 мг | 2500 мг | 5.8% | 14.7% | 1725 г |
| Кальций, Ca | 22.54 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.8% | 4437 г |
| Кремний, Si | 7.619 мг | 30 мг | 25.4% | 64.3% | 394 г |
| Магний, Mg | 17.28 мг | 400 мг | 4.3% | 10.9% | 2315 г |
| Натрий, Na | 89.11 мг | 1300 мг | 6.9% | 17.5% | 1459 г |
| Сера, S | 19.72 мг | 1000 мг | 2% | 5.1% | 5071 г |
| Фосфор, P | 51.5 мг | 800 мг | 6.4% | 16.2% | 1553 г |
| Хлор, Cl | 123.75 мг | 2300 мг | 5.4% | 13.7% | 1859 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.214 мг | 18 мг | 6.7% | 17% | 1483 г |
| Йод, I | 6.54 мкг | 150 мкг | 4.4% | 11.1% | 2294 г |
| Кобальт, Co | 1.64 мкг | 10 мкг | 16.4% | 41.5% | 610 г |
| Литий, Li | 5.257 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1752 мг | 2 мг | 8.8% | 22.3% | 1142 г |
| Медь, Cu | 87.75 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 22.3% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 8.182 мкг | 70 мкг | 11.7% | 29.6% | 856 г |
| Никель, Ni | 12.132 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.068 мкг | 55 мкг | 1.9% | 4.8% | 5150 г |
| Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.3 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.8% | 5312 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 8.1% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.3203 мг | 12 мг | 2.7% | 6.8% | 3746 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.706 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.435 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.093 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.042 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре (морковь+тыква+лук+чечевица+кинза+горошек) составляет 39,5 кКал.
- Порция = 431 гр (170.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 87.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП-ПЮРЕ (МОРКОВЬ+ТЫКВА+ЛУК+ЧЕЧЕВИЦА+КИНЗА+ГОРОШЕК)
Суп-пюре (морковь+тыква+лук+чечевица+кинза+горошек) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,3 %, бэта-каротином - 32,8 %, витамином K - 14,8 %, кремнием - 25,4 %, кобальтом - 16,4 %, молибденом - 11,7 %
Чем полезен Суп-пюре (морковь+тыква+лук+чечевица+кинза+горошек)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гуляш из оленины
- ON Protein
- Блинчики из протеина
- Овсяноблин
- Овсянка 2022.01.28
- Мармелад Архангельск. Хлеб Черника 15гр.
- Сырники в духовке на ПП-муке
- Какао напиток
- Салат овощной [Огурец, Редис, Пекинская капуста]
- Голубцы ленивые
- Макароны по флотски
- Маршмеллоу
- Мармелад лимонный веганский
- ? Тефтели из минтая.
- Гранола
- Щука фаршированная
- Картофельный бургер.
- Голубцы ленивые
- Паста из авокадо
- Салат из свежей капусты
- Капуста
- Борщ
- Куриная запеканка
- Сыр творожный Violette
- Кокосовое молоко
- Гарнир.
- Печенье m & m 's
- Халва подсолнечная с какао
- Салат из морской капусты в сливочном соусе
- Гранола
- Драник с курицей и пашои
- Картофельное пюре с соевым молоком 2022.01.28
- Хлеб карельский
- Домашний творожный сыр
- Raw торт черничный
- Паста орзо с запечённой курицей
- Шампиньоны на мангале МОЁ
- Печень говяжья на сковородке
- Pulled pork in barbeque sauce
- Магний В6 форте цитрат Sanofi
- Салат печеночный с огурцом
- Сметана огонёк
- Рыбка под шубкой.
- Творог и десертная масса с ванилью и шоколадной крошкой.
- Салатик копченая курочка
- Тирамису кофейный
- Яичница 28,01,23
- Хлеб челнинский
- Пудингшок
- Яичница шамп и сосиски
- Активиа биойогурт без сахара
- Оладки йогурт
- Лате
- Вафли протеиновые
- Тушёные овощи
- Овощи с куриной котлетой
- Апельсиново морковный пирог
- Овсяные хлопья №3 Экстра
- Масло сливочное бутербродное 62%
- Оливье вкусвилл
- Куриная грудка на пару
- Ёжики мясные с отварной гречкой
- исландский мох
- Сырники
- Сыр Моцарелла для пиццы
- Маринованная скумбрия с луком меню 2023
- Псилиум
- Шницель из курицы. Суббота.
- Блины кето
- Лаваш сырный
- Краснодарский соус
- Пицца Цезарь
- Майонез Провансаль 67%
- Творожный сыр с зеленью домашний
- Пицца Итальянское ассорти
- Солёный гарнир. Суббота.
- Сырники с манкой
- Лосось рубленый подкопченый Mare
- Желудки куриные Сытные
- Салат с пекинской капустой
- Пирог-рыбный
- Сочники
- Кускус
- Мясной хлеб с яйцом
- Уха
- Суп рыбный
- Салат с творогом
- Стейки кеты в соевом соусе с кунжутом
- Нут натуральный конесервированный
- Пудинг молочный "Гранд десерт. Ваниль"
- Нут с овощами
- Тортик из печенья 28.01.23
- Магний
- вареники с печеным картофелем
- Малина перетертая с сахаром
- Пирог со шпинатом
- Азу
- Сырный суп с тушеной свининой
- Овсяноблин
- Суп из индейки с картофелем и вермишелью (копия)
Метки: Как приготовить Суп-пюре (морковь+тыква+лук+чечевица+кинза+горошек), калорийность 39,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре (морковь+тыква+лук+чечевица+кинза+горошек), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
