Рецепт Панкейки КЕТО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки КЕТО

Семена льна	20 г
Кокосовая Мука [Vita Brown]	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Жидкий Подсластитель Стевия [Bionova]	2 порция
Яйцо куриное	1 С1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10 г
Сметана 20% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки КЕТО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	350.5 ккал	1684 ккал	20.8%	5.9%	480 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	3.7%	768 г
Жиры	30.4 г	56 г	54.3%	15.5%	184 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	1.4%	2066 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	6.4%	444 г
Вода	45.5 г	2273 г	2%	0.6%	4996 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	212.5 мкг	900 мкг	23.6%	6.7%	424 г
Ретинол	0.2 мг	~
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	0.4%	6667 г
Витамин В1, тиамин	0.317 мг	1.5 мг	21.1%	6%	473 г
Витамин В2, рибофлавин	0.266 мг	1.8 мг	14.8%	4.2%	677 г
Витамин В4, холин	139.1 мг	500 мг	27.8%	7.9%	359 г
Витамин В5, пантотеновая	0.835 мг	5 мг	16.7%	4.8%	599 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	2.3%	1235 г
Витамин В9, фолаты	20.542 мкг	400 мкг	5.1%	1.5%	1947 г
Витамин В12, кобаламин	0.418 мкг	3 мкг	13.9%	4%	718 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.1%	39130 г
Витамин D, кальциферол	1.067 мкг	10 мкг	10.7%	3.1%	937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%	0.9%	3000 г
Витамин Н, биотин	10.083 мкг	50 мкг	20.2%	5.8%	496 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.3%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.7667 мг	20 мг	8.8%	2.5%	1132 г
Ниацин	0.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.33 мг	2500 мг	12.2%	3.5%	819 г
Кальций, Ca	63.88 мг	1000 мг	6.4%	1.8%	1565 г
Магний, Mg	73.89 мг	400 мг	18.5%	5.3%	541 г
Натрий, Na	399.25 мг	1300 мг	30.7%	8.8%	326 г
Сера, S	85.92 мг	1000 мг	8.6%	2.5%	1164 г
Фосфор, P	215.1 мг	800 мг	26.9%	7.7%	372 г
Хлор, Cl	592.42 мг	2300 мг	25.8%	7.4%	388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.8 мкг	~
Железо, Fe	2.121 мг	18 мг	11.8%	3.4%	849 г
Йод, I	12.08 мкг	150 мкг	8.1%	2.3%	1242 г
Кобальт, Co	4.417 мкг	10 мкг	44.2%	12.6%	226 г
Марганец, Mn	0.4294 мг	2 мг	21.5%	6.1%	466 г
Медь, Cu	46.3 мкг	1000 мкг	4.6%	1.3%	2160 г
Молибден, Mo	5.5 мкг	70 мкг	7.9%	2.3%	1273 г
Олово, Sn	5.42 мкг	~
Селен, Se	17.276 мкг	55 мкг	31.4%	9%	318 г
Стронций, Sr	7.08 мкг	~
Фтор, F	30.25 мкг	4000 мкг	0.8%	0.2%	13223 г
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%	1.4%	2000 г
Цинк, Zn	1.3117 мг	12 мг	10.9%	3.1%	915 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.331 г	~
Валин	0.324 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.456 г	~
Лизин	0.379 г	~
Метионин	0.176 г	~
Метионин + Цистеин	0.303 г	~
Треонин	0.258 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.274 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.478 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.299 г	~
Аспарагиновая кислота	0.517 г	~
Глицин	0.177 г	~
Глутаминовая кислота	0.749 г	~
Пролин	0.171 г	~
Серин	0.392 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.9 г	от 0.9 до 3.7 г	105.4%	30.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	287.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	10.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.224 г	~
6:0 Капроновая	0.103 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.126 г	~
12:0 Лауриновая	0.143 г	~
14:0 Миристиновая	0.678 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.694 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.935 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.438 г	min 16.8 г	38.3%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.128 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.356 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.432 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.993 г	от 11.2 до 20.6 г	53.5%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.518 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	3.802 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	3.802 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.984 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Панкейки КЕТО составляет 350,5 кКал.

Порция = 120 гр (420.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	350.5 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	30.4 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	45.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ КЕТО

Панкейки КЕТО богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,6 %, витамином B1 - 21,1 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 27,8 %, витамином B5 - 16,7 %, витамином B12 - 13,9 %, витамином H - 20,2 %, калием - 12,2 %, магнием - 18,5 %, фосфором - 26,9 %, хлором - 25,8 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 44,2 %, марганцем - 21,5 %, селеном - 31,4 %

Чем полезен Панкейки КЕТО

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панкейки КЕТО, калорийность 350,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки КЕТО, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе