Рецепт нептун. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты нептун

Икра горбуши зернистая	150 г
Кальмар (мясо)	300 г
Крабовые палочки	200 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	300 г
Майонез «Провансаль»	80 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "нептун".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.5 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1069 г
Белки	17.8 г	76 г	23.4%	14.9%	427 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	10.3%	615 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.3%	21900 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	1.9%	3323 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.9 мкг	900 мкг	10.1%	6.4%	990 г
Ретинол	0.089 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	5.1%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	6.3%	1011 г
Витамин В4, холин	58.05 мг	500 мг	11.6%	7.4%	861 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	3.7%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	2.5%	2500 г
Витамин В9, фолаты	7.008 мкг	400 мкг	1.8%	1.1%	5708 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	2.5%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	0.62 мг	90 мг	0.7%	0.4%	14516 г
Витамин D, кальциферол	0.501 мкг	10 мкг	5%	3.2%	1996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.855 мг	15 мг	19%	12.1%	525 г
Витамин Н, биотин	4.602 мкг	50 мкг	9.2%	5.8%	1086 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	4.7011 мг	20 мг	23.5%	14.9%	425 г
Ниацин	1.155 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.55 мг	2500 мг	6.3%	4%	1597 г
Кальций, Ca	47.79 мг	1000 мг	4.8%	3%	2092 г
Магний, Mg	51 мг	400 мг	12.8%	8.1%	784 г
Натрий, Na	460.9 мг	1300 мг	35.5%	22.5%	282 г
Сера, S	187.77 мг	1000 мг	18.8%	11.9%	533 г
Фосфор, P	202.2 мг	800 мг	25.3%	16.1%	396 г
Хлор, Cl	60.36 мг	2300 мг	2.6%	1.7%	3810 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.509 мг	18 мг	8.4%	5.3%	1193 г
Йод, I	97.04 мкг	150 мкг	64.7%	41.1%	155 г
Кобальт, Co	26.414 мкг	10 мкг	264.1%	167.7%	38 г
Марганец, Mn	0.0698 мг	2 мг	3.5%	2.2%	2865 г
Медь, Cu	548.99 мкг	1000 мкг	54.9%	34.9%	182 г
Молибден, Mo	8.736 мкг	70 мкг	12.5%	7.9%	801 г
Никель, Ni	5.865 мкг	~
Селен, Se	7.223 мкг	55 мкг	13.1%	8.3%	761 г
Фтор, F	99.75 мкг	4000 мкг	2.5%	1.6%	4010 г
Хром, Cr	21.59 мкг	50 мкг	43.2%	27.4%	232 г
Цинк, Zn	1.2379 мг	12 мг	10.3%	6.5%	969 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.679 г	~
Валин	0.363 г	~
Гистидин*	0.162 г	~
Изолейцин	0.277 г	~
Лейцин	0.785 г	~
Лизин	0.819 г	~
Метионин	0.257 г	~
Метионин + Цистеин	0.381 г	~
Треонин	0.309 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.3 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.546 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.523 г	~
Аспарагиновая кислота	0.945 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	1.374 г	~
Пролин	0.404 г	~
Серин	0.374 г	~
Тирозин	0.246 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	28.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	237.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.82 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.522 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.211 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.155 г	min 16.8 г	6.9%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.086 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.795 г	от 11.2 до 20.6 г	25%	15.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.374 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.167 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.235 г	~

Энергетическая ценность нептун составляет 157,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.5 кКал	-%
	Белки	17.8 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕПТУН

нептун богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином E - 19 %, витамином PP - 23,5 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 25,3 %, йодом - 64,7 %, кобальтом - 264,1 %, медью - 54,9 %, молибденом - 12,5 %, селеном - 13,1 %, хромом - 43,2 %

Чем полезен нептун

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить нептун, калорийность 157,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления нептун, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе