Войти

Рецепт Салат цветной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат цветной

Капуста белокочанная 300 г
Капуста краснокочанная 300 г
Салат из моркови с чесноком 200 г
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые 100 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат цветной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.6 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3862 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.6% 5067 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 6.9% 3294 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 5.7% 3982 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 22.9% 1000 г
Вода 88.4 г 2273 г 3.9% 8.9% 2571 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 389.1 мкг 900 мкг 43.2% 99.1% 231 г
альфа Каротин 0.659 мкг ~
бета Каротин 2.347 мг 5 мг 46.9% 107.6% 213 г
бета Криптоксантин 0.717 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.516 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 7.3% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 8.5% 2687 г
Витамин В4, холин 12.82 мг 500 мг 2.6% 6% 3900 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 9.4% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 17.2% 1342 г
Витамин В9, фолаты 21.385 мкг 400 мкг 5.3% 12.2% 1870 г
Витамин C, аскорбиновая 42.06 мг 90 мг 46.7% 107.1% 214 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.682 мг 15 мг 4.5% 10.3% 2199 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.372 мг ~
дельта Токоферол 0.093 мг ~
Витамин Н, биотин 1.071 мкг 50 мкг 2.1% 4.8% 4669 г
Витамин К, филлохинон 44.9 мкг 120 мкг 37.4% 85.8% 267 г
Витамин РР, НЭ 0.781 мг 20 мг 3.9% 8.9% 2561 г
Ниацин 0.565 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.13 мг 2500 мг 10.2% 23.4% 976 г
Кальций, Ca 41.72 мг 1000 мг 4.2% 9.6% 2397 г
Кремний, Si 31.505 мг 30 мг 105% 240.8% 95 г
Магний, Mg 20.44 мг 400 мг 5.1% 11.7% 1957 г
Натрий, Na 26.24 мг 1300 мг 2% 4.6% 4954 г
Сера, S 22.08 мг 1000 мг 2.2% 5% 4529 г
Фосфор, P 38.5 мг 800 мг 4.8% 11% 2078 г
Хлор, Cl 24.53 мг 2300 мг 1.1% 2.5% 9376 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 254 мкг ~
Бор, B 104.5 мкг ~
Ванадий, V 18.96 мкг ~
Железо, Fe 0.646 мг 18 мг 3.6% 8.3% 2786 г
Йод, I 2.06 мкг 150 мкг 1.4% 3.2% 7282 г
Кобальт, Co 1.457 мкг 10 мкг 14.6% 33.5% 686 г
Литий, Li 1.175 мкг ~
Марганец, Mn 0.2029 мг 2 мг 10.1% 23.2% 986 г
Медь, Cu 65.25 мкг 1000 мкг 6.5% 14.9% 1533 г
Молибден, Mo 7.362 мкг 70 мкг 10.5% 24.1% 951 г
Никель, Ni 7.903 мкг ~
Рубидий, Rb 5.1 мкг ~
Селен, Se 0.567 мкг 55 мкг 1% 2.3% 9700 г
Стронций, Sr 1.66 мкг ~
Фтор, F 13.88 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 28818 г
Хром, Cr 2.64 мкг 50 мкг 5.3% 12.2% 1894 г
Цинк, Zn 0.337 мг 12 мг 2.8% 6.4% 3561 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.545 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.18 г ~
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.399 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.136 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.154 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 25.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 43.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.31 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.648 мг ~
Кампестерол 0.363 мг ~
Стигмастерол 0.401 мг ~
бета Ситостерол 3.775 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.116 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.36 г min 16.8 г 2.1% 4.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.356 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.093 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.969 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 20%
18:2 Линолевая (ud) 0.88 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.217 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.029 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат цветной составляет 43,6 кКал.

  • Порция = 228 гр (99.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.6 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 88.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦВЕТНОЙ

Салат цветной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,2 %, бэта-каротином - 46,9 %, витамином C - 46,7 %, витамином K - 37,4 %, кремнием - 105 %, кобальтом - 14,6 %

Чем полезен Салат цветной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат цветной, калорийность 43,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат цветной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2025-10-26
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 95%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
11 86
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Tanya Makronetta
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Ещё один выходной. Сегодня без активности вообще, ...
10 54
Новые рецепты
Оладушки из брокколи
Автор TataNS
146.5
4.9
8.7
11.7
7
2 6
Снек из тыквы, пастила
Автор Мила Равно
246.3
12.6
14.4
18.3
15
4 4
Оладьи кабачково-тыквенные
Автор Мила Равно
106.7
5.1
4.8
10.2
12
3 0