Рецепт Ленивый Голубец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивый Голубец

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	1000 г
Капуста белокочанная	300 г
Лук репчатый	200 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивый Голубец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.2 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1867 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	21.4%	517 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	4.2%	2667 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.1%	10429 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5%	2222 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.9%	2874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.2 мкг	900 мкг	1.2%	1.3%	8036 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.032 мкг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.3%	38462 г
бета Криптоксантин	0.066 мкг	~
Ликопин	0.053 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.199 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4.5%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	6.9%	1622 г
Витамин В4, холин	46.35 мг	500 мг	9.3%	10.3%	1079 г
Витамин В5, пантотеновая	0.716 мг	5 мг	14.3%	15.9%	698 г
Витамин В6, пиридоксин	0.32 мг	2 мг	16%	17.7%	625 г
Витамин В9, фолаты	10.217 мкг	400 мкг	2.6%	2.9%	3915 г
Витамин В12, кобаламин	0.244 мкг	3 мкг	8.1%	9%	1230 г
Витамин C, аскорбиновая	14.73 мг	90 мг	16.4%	18.2%	611 г
Витамин D, кальциферол	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	0.8%	15152 г
Витамин D3, холекальциферол	0.066 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.188 мг	15 мг	1.3%	1.4%	7979 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.119 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	42017 г
Витамин К, филлохинон	16.7 мкг	120 мкг	13.9%	15.4%	719 г
Витамин РР, НЭ	5.6893 мг	20 мг	28.4%	31.5%	352 г
Ниацин	0.165 мг	~
Бетаин	5.638 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.39 мг	2500 мг	9.5%	10.5%	1053 г
Кальций, Ca	25.13 мг	1000 мг	2.5%	2.8%	3979 г
Кремний, Si	11.162 мг	30 мг	37.2%	41.2%	269 г
Магний, Mg	22.13 мг	400 мг	5.5%	6.1%	1808 г
Натрий, Na	309.7 мг	1300 мг	23.8%	26.4%	420 г
Сера, S	158.66 мг	1000 мг	15.9%	17.6%	630 г
Фосфор, P	129 мг	800 мг	16.1%	17.8%	620 г
Хлор, Cl	404.89 мг	2300 мг	17.6%	19.5%	568 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.8 мкг	~
Бор, B	66.1 мкг	~
Железо, Fe	0.857 мг	18 мг	4.8%	5.3%	2100 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	0.8%	15152 г
Кобальт, Co	1.354 мкг	10 мкг	13.5%	15%	739 г
Марганец, Mn	0.112 мг	2 мг	5.6%	6.2%	1786 г
Медь, Cu	66.4 мкг	1000 мкг	6.6%	7.3%	1506 г
Молибден, Mo	2.708 мкг	70 мкг	3.9%	4.3%	2585 г
Никель, Ni	3.369 мкг	~
Рубидий, Rb	62.9 мкг	~
Селен, Se	10.509 мкг	55 мкг	19.1%	21.2%	523 г
Фтор, F	6.18 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	64725 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	2.8%	4000 г
Цинк, Zn	1.2158 мг	12 мг	10.1%	11.2%	987 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аргинин*	0.891 г	~
Валин	0.717 г	~
Гистидин*	0.446 г	~
Изолейцин	0.763 г	~
Лейцин	1.082 г	~
Лизин	1.221 г	~
Метионин	0.397 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.612 г	~
Триптофан	0.17 г	~
Фенилаланин	0.578 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.259 г	~
Аланин	0.794 г	~
Аспарагиновая кислота	1.307 г	~
Глицин	0.71 г	~
Глутаминовая кислота	2.204 г	~
Пролин	0.601 г	~
Серин	0.502 г	~
Тирозин	0.492 г	~
Цистеин	0.187 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.243 мг	~
бета Ситостерол	0.396 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.351 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.596 г	min 16.8 г	3.5%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.504 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.498 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.365 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.053 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~

Энергетическая ценность Ленивый Голубец составляет 90,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.2 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЙ ГОЛУБЕЦ

Ленивый Голубец богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,3 %, витамином B6 - 16 %, витамином C - 16,4 %, витамином K - 13,9 %, витамином PP - 28,4 %, кремнием - 37,2 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 17,6 %, кобальтом - 13,5 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Ленивый Голубец

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивый Голубец, калорийность 90,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивый Голубец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Лучшие рационы

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе