Рецепт Малиново-йогуртовая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Малиново-йогуртовая овсянка
| Геркулес Традиционный | 29 г |
| Йогурт греческий Teos 2% | 68 г |
| Сметана 10% простоквашино | 54 г |
| Ванилин-интенсив | 1 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Малина | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Малиново-йогуртовая овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.8% | 1689 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.3% | 1556 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 5.6% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 11.7% | 833 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.5% | 6870 г |
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.6% | 6329 г |
| бета Криптоксантин | 0.51 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.059 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.877 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.7% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 4.91 мг | 500 мг | 1% | 1% | 10183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.6% | 6250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.395 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 16701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.9 мг | 90 мг | 11% | 10.8% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 2.8% | 3488 г |
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.751 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6658 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8092 мг | 20 мг | 4% | 3.9% | 2472 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.07 мг | 2500 мг | 5.1% | 5% | 1952 г |
| Кальций, Ca | 25.73 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3887 г |
| Кремний, Si | 15.415 мг | 30 мг | 51.4% | 50.3% | 195 г |
| Магний, Mg | 23.72 мг | 400 мг | 5.9% | 5.8% | 1686 г |
| Натрий, Na | 3.99 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 32581 г |
| Сера, S | 6.48 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 15432 г |
| Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 6.5% | 1524 г |
| Хлор, Cl | 8.3 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 27711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.92 мг | 18 мг | 5.1% | 5% | 1957 г |
| Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Кобальт, Co | 0.791 мкг | 10 мкг | 7.9% | 7.7% | 1264 г |
| Литий, Li | 1.186 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1521 мг | 2 мг | 7.6% | 7.4% | 1315 г |
| Медь, Cu | 68.53 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6.8% | 1459 г |
| Молибден, Mo | 5.929 мкг | 70 мкг | 8.5% | 8.3% | 1181 г |
| Никель, Ni | 1.739 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.091 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 60440 г |
| Стронций, Sr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.19 мкг | 4000 мкг | 336134 г | ||
| Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Цинк, Zn | 0.0863 мг | 12 мг | 0.7% | 0.7% | 13905 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.103 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Малиново-йогуртовая овсянка составляет 102,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 76.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАЛИНОВО-ЙОГУРТОВАЯ ОВСЯНКА
Малиново-йогуртовая овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11 %, кремнием - 51,4 %
Чем полезен Малиново-йогуртовая овсянка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сердечки в мультиварке
- Колбаски французские
- Чечевица
- Котлеты говядина свинина кабачок
- Торт «ПАНЧО» на сковороде
- Перец с сыро-творожной начинкой
- Лапша вок
- Holy orange
- Яичница
- Сыр гауда
- Кофе 3 в 1
- Индейка запеченная с айвой
- Куриный рулет с начинкой
- Семена подсолнечника пророщенные
- Тесто бездрожжевое
- Котлеты
- Вишня без косточки
- Капуста с сосисками и грибами
- Салат Греческий
- Колбаски Кнут, Дружба народов
- Жмых тыквенный
- Пирог домашний с яблоками и вищней
- Кальмвр сал
- Протеинновый десерт
- Оливье пп
- Хек в пароварке
- Омлет с ветчиной и сыром
- Котлеты из телятины [Вкусвилл]
- Сердечки с луком в сметане 31.01.23
- Овсянка
- Имбирный напиток с лимоном
- Био творог bio körniger frishkäde
- Щи постные с потрошками
- Каша гречневая
- Макароны с тушенкой
- String cheese light
- Лазанья домашняя версия 2
- 01.02
- Тунец в рассоле
- Bread
- Майонез Heinz
- Окорочок копчёно-варёный Вернер
- Сельдь в с/с
- Печенье из цз муки
- Крабовый
- Котлеты морковные с овсяными хлопьями
- Napój owsiany
- Котлеты картофельные с нутом в кукурузной панировке
- Торт Пломбир на сковороде
- Хлопья 7 злаков matti
- Омлет воздушный (на воде)
- Салат с баклажанами и адыг. сыром
- Колбаса "Старокиевская"
- Кето тортик на скорую руку в стакане
- Майонез салатный щедро
- Круассан миндальный
- Брынза с зеленью
- Рулетик краб св. огурец сыр плавленый
- Повидло
- Салат из горошка и пекинской капусты
- Брускетта
- Макароны на молоке с сыром
- Рыбные котлеты
- Кабачки с рисом
- Мед
- Корн-дог Лалавита 327 гр.
- Кальмарик без заправки
- Желудки куриные с овощами
- Шоколадный фондан
- Зеленый горошек метро chef замороженный
- Сорбет манго маракуйя без сахара
- Хлеб на закваске с оливками и пармезаном
- Кура с бульоном
- Печень курицы 2023-01-31
- Картофель по - деревенски
- Замороженная картошка
- Тунец Tuna
- Салат палочки и нут
- Рулет 2023-01-31
- Картофель бэби
- Сыр Сиртаки
- Соус для салата Кальмарик
- Мимоза 2 большой
- Салат из помидор, огурцов и сиртаки
- Индейка с шампиньонами с соусе карри-йогурт
- Индейка с грибами
- печенье с голубикой овсяное
- Финский ржаной хлеб
- Голяшка говяжья в мультиварке Натуся
- Перец фаршированный 31.01
- Омлет в духовке
- Коржик безглютеновый
- Минтай жареный без муки
- Скпермясной додстер
- Ванильное печенье
- Соус Терияки ТР кюхне
- Сметана русский 30%
- Плов чайханский Чайхона 1
- Фунчоза на вечер
- Хумус
Метки: Как приготовить Малиново-йогуртовая овсянка, калорийность 102,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Малиново-йогуртовая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
