Рецепт Каша пшено+тыква 04.02.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшено+тыква 04.02.23
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Тыква (Варка без слива) | 346 г |
| Молоко 2,5% Сметанин | 530 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшено+тыква 04.02.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2595 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6% | 2533 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.6% | 3294 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 6.9% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2700 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.5 мкг | 900 мкг | 9.3% | 14.3% | 1078 г |
| бета Каротин | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 16.3% | 945 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 3.92 мг | 500 мг | 0.8% | 1.2% | 12755 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 5.9% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 5.7% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.269 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2% | 7592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 2% | 7627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 1.7% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 0.704 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7102 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5783 мг | 20 мг | 2.9% | 4.5% | 3458 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.62 мг | 2500 мг | 3.7% | 5.7% | 2699 г |
| Кальций, Ca | 12.22 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8183 г |
| Кремний, Si | 13.048 мг | 30 мг | 43.5% | 67% | 230 г |
| Магний, Mg | 12.17 мг | 400 мг | 3% | 4.6% | 3287 г |
| Натрий, Na | 2.5 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 52000 г |
| Сера, S | 13.26 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7541 г |
| Фосфор, P | 28.3 мг | 800 мг | 3.5% | 5.4% | 2827 г |
| Хлор, Cl | 9.29 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 24758 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.373 мг | 18 мг | 2.1% | 3.2% | 4826 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 1.062 мкг | 10 мкг | 10.6% | 16.3% | 942 г |
| Литий, Li | 0.61 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 6.8% | 2273 г |
| Медь, Cu | 96.77 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 14.9% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 2.931 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6.5% | 2388 г |
| Никель, Ni | 1.745 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.29 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 18966 г |
| Стронций, Sr | 10.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.86 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.2297 мг | 12 мг | 1.9% | 2.9% | 5224 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.542 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшено+тыква 04.02.23 составляет 64,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.9 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНО+ТЫКВА 04.02.23
Каша пшено+тыква 04.02.23 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 43,5 %
Чем полезен Каша пшено+тыква 04.02.23
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конвертик
- Чечевичный суп
- Йогурт греческий
- Подсолнечное масло ароматное
- Каша пшённая для НУП
- Картофель с яйцом
- Ветчина для завтрака Рублевский
- Напиток из облепихи
- Салат с брокколи и нутом
- Котлеты куриные от Даши
- Овсяноблин (копия)
- омега-3
- Ленивые голубцы
- Печенье
- Натур.вар.кофе с молоком 3,2% с возд.зефиром
- Домашний бургасик
- Суп сырный 05.02.23
- Сметана Каждый День 10%
- Бекон Ja!
- Курица в духовке (грудка)
- D3
- Сыр творожный сливочный
- Котлеты из филе Бедра куры
- Плавленный сыр Hochland сливочный
- Рис круглозерный (сухой)
- Картофель «Гратен»
- Рис отварной Увелка в пакетике
- Курица в духовке (окорочка)
- Кефир + протеин
- Куриный рулет
- Окорочок куриный запеченый
- Парфе из кролика
- А
- Финики каждый день
- Молоко 3,5 - 6% пастеризованное 900 мл Вкуснотеево
- Облепиховый морс
- Творожная запеканка ПП
- Хлебцы щедрые с чесноком
- Пюре из репки
- Zn
- Тушеная скумбрия (на сковороде)
- Рассольник с ребрами
- Суп щавеля кура сметана
- Колбаса полукопченая Кремлевская с грудинкой Владимирский Стандарт
- Печёночная запеканка
- Шницель из курицы с гарниром.
- Кето блины (творог + яйцо )
- Тыква очищенная нарезанная
- Курица по-гавайски с рисом и овощами
- Спаржа по корейски
- Борщ
- Курица в духовке (крыло)
- Салат грудка, фасоль, перец
- Омлет на молоке
- Холодец СвинГов
- Арахис жареный соленый
- Седёдка
- Клубничный морс
- Рисовая каша.
- Вафли
- Запечённый ролл с курицей (32 гр. шт.)
- Суп с пельменями
- Пельмени
- Солёный гарнир.
- Фарш из индейки Пензамолинвест
- Котлеты из филе индейки
- Семена тыквы очищенные
- Соус с лесными грибами, луком и петрушеой
- Хлеб целебный
- Суп с машем и овощами
- Конфеты из сухофруктов
- Эскимо в молочном шоколаде
- Запеканка_манка_морковь 12.03.23
- Пончики берлинские с шоколадом
- Клетчатка дивно здоровье
- гавайкая смесь
- Крылья куриные пикантные
- Клубничный зефир
- Желе молочное с какао
- Щи со свининой
- Голубцы ленивые в сырном соусе 05.02.23
- Тофу Casa Kubana оригинальный
- Мраморная курица с шпинатом
- Суп с фрикадельками Лиля
- Сырники
- Суп марокканский
- Суп с галушками куриный
- Манник маковый на кефире
- Крылья куриные запеченые
- чечевица некалиброванная
- Протеиновое пирожное FIT KIT клубника
- Клубника Шампанское Зефир
- макароны испанские
- ВАРЕНИКИ С КАРТОШКОЙ И ГРИБАМИ
- Смоква апельсиновая в шоколаде
- Сыр нарезной
- Котлеты куриные
- Сосиски
- Хлеб ржаной Донской Вкусвилл
- Пирожок с картошкой от палыча
Метки: Как приготовить Каша пшено+тыква 04.02.23, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшено+тыква 04.02.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
