Рецепт Кексы из отрубей с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кексы из отрубей с курагой

Овсяные отруби Eco (лента)	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 С0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	48 г
Корица, молотая	1 tsp
Соль поваренная пищевая	0.2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Творог мягкий 5%	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кексы из отрубей с курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.7 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	907 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	8%	673 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	6.8%	789 г
Углеводы	17.9 г	219 г	8.2%	4.4%	1223 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	6.2 г	20 г	31%	16.7%	323 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	1.4%	3788 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	203.3 мкг	900 мкг	22.6%	12.2%	443 г
Ретинол	0.075 мг	~
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	0.79 мг	5 мг	15.8%	8.5%	633 г
бета Криптоксантин	1.677 мкг	~
Ликопин	0.195 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.886 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	3.2%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	5%	1071 г
Витамин В4, холин	72.31 мг	500 мг	14.5%	7.8%	691 г
Витамин В5, пантотеновая	0.486 мг	5 мг	9.7%	5.2%	1029 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	1.8%	3077 г
Витамин В9, фолаты	2.91 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	13746 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	2.7%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.43 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20930 г
Витамин D, кальциферол	0.607 мкг	10 мкг	6.1%	3.3%	1647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.546 мг	15 мг	10.3%	5.5%	970 г
гамма Токоферол	0.136 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	6.038 мкг	50 мкг	12.1%	6.5%	828 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.7381 мг	20 мг	8.7%	4.7%	1151 г
Ниацин	0.633 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	397.93 мг	2500 мг	15.9%	8.6%	628 г
Кальций, Ca	68.61 мг	1000 мг	6.9%	3.7%	1458 г
Кремний, Si	5.366 мг	30 мг	17.9%	9.6%	559 г
Магний, Mg	39.41 мг	400 мг	9.9%	5.3%	1015 г
Натрий, Na	237.51 мг	1300 мг	18.3%	9.9%	547 г
Сера, S	59.6 мг	1000 мг	6%	3.2%	1678 г
Фосфор, P	88.2 мг	800 мг	11%	5.9%	907 г
Хлор, Cl	345.89 мг	2300 мг	15%	8.1%	665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	177.5 мкг	~
Бор, B	55.7 мкг	~
Ванадий, V	9.1 мкг	~
Железо, Fe	1.893 мг	18 мг	10.5%	5.7%	951 г
Йод, I	5.7 мкг	150 мкг	3.8%	2%	2632 г
Кобальт, Co	4.809 мкг	10 мкг	48.1%	25.9%	208 г
Литий, Li	2.25 мкг	~
Марганец, Mn	0.2855 мг	2 мг	14.3%	7.7%	701 г
Медь, Cu	104.92 мкг	1000 мкг	10.5%	5.7%	953 г
Молибден, Mo	4.868 мкг	70 мкг	7%	3.8%	1438 г
Никель, Ni	22.704 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	9.163 мкг	55 мкг	16.7%	9%	600 г
Фтор, F	27.49 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14551 г
Хром, Cr	13.38 мкг	50 мкг	26.8%	14.4%	374 г
Цинк, Zn	0.4442 мг	12 мг	3.7%	2%	2701 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.684 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.239 г	~
Валин	0.234 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.182 г	~
Лейцин	0.327 г	~
Лизин	0.273 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.216 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.339 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.215 г	~
Аспарагиновая кислота	0.375 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.536 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.282 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	157.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.338 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.616 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.265 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.375 г	min 16.8 г	8.2%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.23 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.349 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.331 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Кексы из отрубей с курагой составляет 185,7 кКал.

Порция = 67 гр (124.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.7 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	17.9 г	-%
	Пищевые волокна	6.2 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСЫ ИЗ ОТРУБЕЙ С КУРАГОЙ

Кексы из отрубей с курагой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,6 %, бэта-каротином - 15,8 %, холином - 14,5 %, витамином H - 12,1 %, калием - 15,9 %, кремнием - 17,9 %, фосфором - 11 %, хлором - 15 %, кобальтом - 48,1 %, марганцем - 14,3 %, селеном - 16,7 %, хромом - 26,8 %

Чем полезен Кексы из отрубей с курагой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кексы из отрубей с курагой, калорийность 185,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кексы из отрубей с курагой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе