Рецепт Салат "Утро". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Утро"

Яйцо куриное вареное вкрутую	55 г
Кукуруза, консервы	50 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	35 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	20 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	14 г
Сметана 15% жирности	15 г
Творог 9% жирности	20 г
Аджика	5 г
Хмели-сунели	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Утро"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.7 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1817 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	7.8%	1382 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	10.4%	1037 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.7%	4056 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.4%	2000 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	3.9%	2782 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.8 мкг	900 мкг	14.4%	15.5%	693 г
Ретинол	0.085 мг	~
альфа Каротин	0.182 мкг	~
бета Каротин	0.269 мг	5 мг	5.4%	5.8%	1859 г
бета Криптоксантин	0.063 мкг	~
Ликопин	0.569 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.41 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.3%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	9.3%	1161 г
Витамин В4, холин	68.96 мг	500 мг	13.8%	14.9%	725 г
Витамин В5, пантотеновая	0.486 мг	5 мг	9.7%	10.5%	1029 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	6.3%	1724 г
Витамин В9, фолаты	16.649 мкг	400 мкг	4.2%	4.5%	2403 г
Витамин В12, кобаламин	0.224 мкг	3 мкг	7.5%	8.1%	1339 г
Витамин C, аскорбиновая	23.79 мг	90 мг	26.4%	28.5%	378 г
Витамин D, кальциферол	0.508 мкг	10 мкг	5.1%	5.5%	1969 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.521 мг	15 мг	3.5%	3.8%	2879 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.328 мкг	50 мкг	10.7%	11.5%	938 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	5.1%	2143 г
Витамин РР, НЭ	1.3093 мг	20 мг	6.5%	7%	1528 г
Ниацин	0.469 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.92 мг	2500 мг	6.5%	7%	1544 г
Кальций, Ca	56.56 мг	1000 мг	5.7%	6.1%	1768 г
Кремний, Si	3.265 мг	30 мг	10.9%	11.8%	919 г
Магний, Mg	13.33 мг	400 мг	3.3%	3.6%	3001 г
Натрий, Na	249.98 мг	1300 мг	19.2%	20.7%	520 г
Сера, S	71.83 мг	1000 мг	7.2%	7.8%	1392 г
Фосфор, P	89.2 мг	800 мг	11.2%	12.1%	897 г
Хлор, Cl	69.64 мг	2300 мг	3%	3.2%	3303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.4 мкг	~
Бор, B	43.6 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.235 мг	18 мг	6.9%	7.4%	1457 г
Йод, I	6.75 мкг	150 мкг	4.5%	4.9%	2222 г
Кобальт, Co	4.168 мкг	10 мкг	41.7%	45%	240 г
Литий, Li	11.245 мкг	~
Марганец, Mn	0.114 мг	2 мг	5.7%	6.1%	1754 г
Медь, Cu	86.87 мкг	1000 мкг	8.7%	9.4%	1151 г
Молибден, Mo	3.799 мкг	70 мкг	5.4%	5.8%	1843 г
Никель, Ni	2.8 мкг	~
Олово, Sn	1.86 мкг	~
Рубидий, Rb	82.1 мкг	~
Селен, Se	9.958 мкг	55 мкг	18.1%	19.5%	552 г
Стронций, Sr	2.43 мкг	~
Фтор, F	27.28 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14663 г
Хром, Cr	2.7 мкг	50 мкг	5.4%	5.8%	1852 г
Цинк, Zn	0.5861 мг	12 мг	4.9%	5.3%	2047 г
Цирконий, Zr	0.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.947 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.014 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.032 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	135.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.482 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.416 г	min 16.8 г	8.4%	9.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.408 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат "Утро" составляет 92,7 кКал.

Порция = 245 гр (227.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.7 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "УТРО"

Салат "Утро" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, холином - 13,8 %, витамином C - 26,4 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 41,7 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Салат "Утро"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Утро", калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Утро", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе