Рецепт Салат айсберг с креветками и кедровыми орешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат айсберг с креветками и кедровыми орешками

Айсберг (салат кочанный)	80 г
Креветки тигровые отварные "Алька"	62 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Огурец парниковый	40 г
Перец сладкий красный	40 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Сухари сливочные	22 г
Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь.	60 г

Способ приготовления

Салат айсберг с креветками и кедровыми орешками

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат айсберг с креветками и кедровыми орешками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.7 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1988 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	9.9%	1188 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6.7%	1750 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	4.1%	2882 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.7%	2500 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	4.1%	2824 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.8 мкг	900 мкг	6.8%	8%	1480 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.889 мкг	~
бета Каротин	0.364 мг	5 мг	7.3%	8.6%	1374 г
Лютеин + Зеаксантин	61.806 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4.6%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	4.3%	2813 г
Витамин В4, холин	42.37 мг	500 мг	8.5%	10%	1180 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	6.3%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	5.7%	2105 г
Витамин В9, фолаты	14.575 мкг	400 мкг	3.6%	4.3%	2744 г
Витамин В12, кобаламин	0.421 мкг	3 мкг	14%	16.5%	713 г
Витамин C, аскорбиновая	32.08 мг	90 мг	35.6%	42%	281 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.59 мг	15 мг	3.9%	4.6%	2542 г
гамма Токоферол	0.33 мг	~
Витамин Н, биотин	0.929 мкг	50 мкг	1.9%	2.2%	5382 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	10.3%	1154 г
Витамин РР, НЭ	1.787 мг	20 мг	8.9%	10.5%	1119 г
Ниацин	0.661 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.86 мг	2500 мг	8%	9.4%	1251 г
Кальций, Ca	47.23 мг	1000 мг	4.7%	5.5%	2117 г
Кремний, Si	9.167 мг	30 мг	30.6%	36.1%	327 г
Магний, Mg	25.22 мг	400 мг	6.3%	7.4%	1586 г
Натрий, Na	147.04 мг	1300 мг	11.3%	13.3%	884 г
Сера, S	63.48 мг	1000 мг	6.3%	7.4%	1575 г
Фосфор, P	98.5 мг	800 мг	12.3%	14.5%	812 г
Хлор, Cl	63.51 мг	2300 мг	2.8%	3.3%	3621 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.3 мкг	~
Бор, B	17.8 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.949 мг	18 мг	5.3%	6.3%	1897 г
Йод, I	25.49 мкг	150 мкг	17%	20.1%	588 г
Кобальт, Co	4.111 мкг	10 мкг	41.1%	48.5%	243 г
Литий, Li	13.694 мкг	~
Марганец, Mn	0.3618 мг	2 мг	18.1%	21.4%	553 г
Медь, Cu	135.28 мкг	1000 мкг	13.5%	15.9%	739 г
Молибден, Mo	6.003 мкг	70 мкг	8.6%	10.2%	1166 г
Никель, Ni	4.678 мкг	~
Олово, Sn	2.17 мкг	~
Рубидий, Rb	21.3 мкг	~
Селен, Se	10.894 мкг	55 мкг	19.8%	23.4%	505 г
Стронций, Sr	2.83 мкг	~
Фтор, F	76.9 мкг	4000 мкг	1.9%	2.2%	5202 г
Хром, Cr	13.6 мкг	50 мкг	27.2%	32.1%	368 г
Цинк, Zn	0.7578 мг	12 мг	6.3%	7.4%	1584 г
Цирконий, Zr	0.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.185 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.399 г	~
Валин	0.228 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.408 г	~
Лизин	0.406 г	~
Метионин	0.155 г	~
Метионин + Цистеин	0.21 г	~
Треонин	0.21 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.262 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.42 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.282 г	~
Аспарагиновая кислота	0.544 г	~
Глицин	0.215 г	~
Глутаминовая кислота	0.908 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.192 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.1%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	25.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.222 мг	~
Кампестерол	0.556 мг	~
бета Ситостерол	3.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.105 г	~
12:0 Лауриновая	0.083 г	~
14:0 Миристиновая	0.114 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.245 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.793 г	min 16.8 г	4.7%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.629 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.098 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.954 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.011 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.072 г	~

Энергетическая ценность Салат айсберг с креветками и кедровыми орешками составляет 84,7 кКал.

Порция = 360 гр (304.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.7 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЙСБЕРГ С КРЕВЕТКАМИ И КЕДРОВЫМИ ОРЕШКАМИ

Салат айсберг с креветками и кедровыми орешками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14 %, витамином C - 35,6 %, кремнием - 30,6 %, фосфором - 12,3 %, йодом - 17 %, кобальтом - 41,1 %, марганцем - 18,1 %, медью - 13,5 %, селеном - 19,8 %, хромом - 27,2 %

Чем полезен Салат айсберг с креветками и кедровыми орешками

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат айсберг с креветками и кедровыми орешками, калорийность 84,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат айсберг с креветками и кедровыми орешками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе