Калорийность ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ОТВАРНАЯ. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ОТВАРНАЯ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7322 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 10.4% | 4222 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.9% | 11200 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 8.3% | 5341 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 17.8% | 2444 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.4% | 90000 г |
| бета Каротин | 7 мг | 5 мг | 140% | 608.7% | 71 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 24.3% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 39.1 мг | 500 мг | 7.8% | 33.9% | 1279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 43.5% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 43.5% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 44 мкг | 400 мкг | 11% | 47.8% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.3 мг | 90 мг | 49.2% | 213.9% | 203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 3% | 15000 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 50% | 870 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142 мг | 2500 мг | 5.7% | 24.8% | 1761 г |
| Кальций, Ca | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 7% | 6250 г |
| Магний, Mg | 9 мг | 400 мг | 2.3% | 10% | 4444 г |
| Натрий, Na | 15 мг | 1300 мг | 1.2% | 5.2% | 8667 г |
| Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 17.4% | 2500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 7.4% | 6000 г |
| Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 21.7% | 2000 г |
| Селен, Se | 0.6 мкг | 55 мкг | 1.1% | 4.8% | 9167 г |
| Цинк, Zn | 0.2 мг | 12 мг | 1.7% | 7.4% | 6000 г |
Энергетическая ценность ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ОТВАРНАЯ составляет 23 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 23 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ОТВАРНАЯ
ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ОТВАРНАЯ богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 140 %, витамином B9 - 11 %, витамином C - 49,2 %, витамином K - 11,5 %
Чем полезен ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ОТВАРНАЯ
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карпаччо Черкизово
- Смузи груша-шпинат с мятой
- Крем-суп из брокколи
- Свежая морковь и сельдерей (стаканчик)
- Морковка и яблоко (дольки)
- Творог 2% Коломенский
- Котлеты кабачок
- Тофу с оливками
- Творог мягкий 0% Lactica обезжиренный
- Скумбрия рыбка с лучком
- Uova strapazzate Яичница болтунья
- Куриные стрипсы
- Ролл крабовые палочки
- Рис вареный
- Ролл крабовые палочки Запеченый
- Салат к рыбе
- Овощной салат с йогуртом и горчицей
- ПП вафли банан
- Крем суп с лисичками
- Ролл снежный краб
- Королевская ватрушка с черникой ( бол.порц.-3 творога) (копия)
- Картофель, замеченный с шампиньонами
- Бронечай
- СЛИВОЧНОЕ МАСЛО 82,5%
- ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
- Тушёная капуста с курицей
- Сердце с овощами 050223
- Сырники
- Яичница со шпинатом
- Пирог с грушей и бри
- Жульен
- Рассольник с пшеном
- NEMOLOKO СОЕВОЕ С БАНАНОМ BARISTA
- Сырники с твёрдым сыром и зеленью
- Пломбир как в СССР
- (с кокос. молоком) Протеиновые батончики
- Салат с кальмарами, яйцами, сыром и зеленым горошком
- (с водой) Протеиновые батончики
- Кокосовая мука
- Майонез с Перепелиными Яйцами 50% [Печагин]
- Постная картошка
- Вода с лимоном
- Мука и семян тыквы
- Сердечки куриные с подливой (йогурт и томатная паста)
- Протеин
- Лапша пшеничная со свининой
- Макароны с тушёнкой
- Блинчики дрожжевые
- Рагу
- Фасоль с овощами МОЙ РЕЦЕПТ
- Сырники мои
- Лапша пшеничная с индейкой
- Фундучное молоко
- Korean BBQ
- Тунец в собственном соку Маринеро
- Protein white chocolate
- Горошек Наша Спижарня
- В-комплекс (ВкусВилл)
- Суп рисовый с фрикадельками
- карпаччо из свеклы с муссом из крем-чиза и базилика
- Teos Activ йогурт 2%
- Пудинг шоколадный Valio
- Отломи
- Пирожки печёные с капустой из бездрожжевого теста
- Курица в кисло-сладком соусе
- Сыр Карлов Двор
- Салат из булгура с тунцом
- Рис
- Салат с тунцом с пекинкой
- Хлебцы пшеничные
- Творог с клубникой
- Салат
- Огурец
- Творожное зерно в сливках 5%
- Суномоно (японские огурцы
- Курица в кисло-сладком соусе
- Рис
- Салат
- Спирулина
- Суномоно (японские огурцы)
- Котлеты "По-Солотчински"
- Тортилья с омлетом
- Суп пюре из цветной капусты
- карт толченая 05,02,23
- вар с карт с зажарк 05,02,23
- Фасоль консервированная натуральная красная Globus
- Пюре из цветной капусты
- Смузи черника-банан
- Фасоль с овощами печеная Global Village
- овсяное печенье (розумный выбир)
- печенье с апельсином lovita (roshen)
- Лобио
- Глинтвейн Виноград - ежевика M
- Сибас, зеленая сальса
- Печенье из жмыха фундука
- Салями экстра Дымов
- Три риса, цукини, шалот
- Хлеб Лоаф Серый
- Куриное фрикассе с капустой
- Глазированный круассан Ярче
Метки: ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ОТВАРНАЯ калорийность 23 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ОТВАРНАЯ, калории, нутриенты, полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ОТВАРНАЯ
Калькуляторы
