Рецепт Филе,огур,авокадо,масл,пекин.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе,огур,авокадо,масл,пекин.

Куриное Филе Отварное [Табрис]	350 г
Огурец парниковый	300 г
Авокадо	170 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	90 г
Пекинская капуста	100 г
Майонез домашний	100 г
Грецкий орех	50 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе,огур,авокадо,масл,пекин.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.5 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1024 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	6.1%	987 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	14.8%	412 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.6%	10429 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.2%	1176 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2%	3076 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.1 мкг	900 мкг	1%	0.6%	9890 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	3.573 мкг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11111 г
бета Криптоксантин	4.068 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.479 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.6%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	1.4%	4390 г
Витамин В4, холин	10.55 мг	500 мг	2.1%	1.3%	4739 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	4.1%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	3.3%	1818 г
Витамин В9, фолаты	22.967 мкг	400 мкг	5.7%	3.5%	1742 г
Витамин В12, кобаламин	0.007 мкг	3 мкг	0.2%	0.1%	42857 г
Витамин C, аскорбиновая	5.97 мг	90 мг	6.6%	4%	1508 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.551 мг	15 мг	10.3%	6.3%	967 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.048 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7937 г
Витамин К, филлохинон	15.3 мкг	120 мкг	12.8%	7.8%	784 г
Витамин РР, НЭ	0.6645 мг	20 мг	3.3%	2%	3010 г
Ниацин	0.125 мг	~
Бетаин	0.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.3 мг	2500 мг	6.9%	4.2%	1443 г
Кальций, Ca	23.98 мг	1000 мг	2.4%	1.5%	4170 г
Кремний, Si	16.179 мг	30 мг	53.9%	32.8%	185 г
Магний, Mg	16.38 мг	400 мг	4.1%	2.5%	2442 г
Натрий, Na	180.98 мг	1300 мг	13.9%	8.4%	718 г
Сера, S	13.66 мг	1000 мг	1.4%	0.9%	7321 г
Фосфор, P	37.4 мг	800 мг	4.7%	2.9%	2139 г
Хлор, Cl	10 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	23000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.5 мкг	~
Бор, B	5.3 мкг	~
Ванадий, V	1.49 мкг	~
Железо, Fe	0.49 мг	18 мг	2.7%	1.6%	3673 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	28302 г
Кобальт, Co	0.801 мкг	10 мкг	8%	4.9%	1248 г
Литий, Li	0.15 мкг	~
Марганец, Mn	0.1484 мг	2 мг	7.4%	4.5%	1348 г
Медь, Cu	85.5 мкг	1000 мкг	8.6%	5.2%	1170 г
Молибден, Mo	0.763 мкг	70 мкг	1.1%	0.7%	9174 г
Никель, Ni	8.292 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	1.044 мкг	55 мкг	1.9%	1.2%	5268 г
Стронций, Sr	0.15 мкг	~
Титан, Ti	0.38 мкг	~
Фтор, F	31.49 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12702 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5435 г
Цинк, Zn	0.3167 мг	12 мг	2.6%	1.6%	3789 г
Цирконий, Zr	0.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.613 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.224 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	27%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	33.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.12 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.726 мг	~
Стигмастерол	0.291 мг	~
бета Ситостерол	17.88 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.404 г	~
18:0 Стеариновая	0.247 г	~
20:0 Арахиновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.699 г	min 16.8 г	39.9%	24.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.222 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.285 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.085 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.103 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.917 г	от 11.2 до 20.6 г	26%	15.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.504 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.327 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Филе,огур,авокадо,масл,пекин. составляет 164,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.5 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ,ОГУР,АВОКАДО,МАСЛ,ПЕКИН.

Филе,огур,авокадо,масл,пекин. богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,8 %, кремнием - 53,9 %

Чем полезен Филе,огур,авокадо,масл,пекин.

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе,огур,авокадо,масл,пекин., калорийность 164,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе,огур,авокадо,масл,пекин., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

April

2025-11-01

Калорийность: 1829 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе