Рецепт Мисо-суп домашнего приготовления. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мисо-суп домашнего приготовления

Мисо	82 г
Вода, бутилированная, в общем	1400 г
Лосось атлантический (семга) (Варка)	280 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	15 г
Эноки (опёнок зимний, энокитаки)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мисо-суп домашнего приготовления".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.4 ккал	1684 ккал	2%	5.8%	4895 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	13.4%	2171 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	7.3%	4000 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	2%	13688 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	8.7%	3333 г
Вода	92.1 г	2273 г	4.1%	11.9%	2468 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.3 мкг	900 мкг	0.5%	1.5%	20930 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.6%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	5.2%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	10.2%	2857 г
Витамин В4, холин	15.51 мг	500 мг	3.1%	9%	3224 г
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%	20.1%	1449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	13.1%	2247 г
Витамин В9, фолаты	6.518 мкг	400 мкг	1.6%	4.7%	6137 г
Витамин В12, кобаламин	0.458 мкг	3 мкг	15.3%	44.5%	655 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%	0.3%	81818 г
Витамин D, кальциферол	0.884 мкг	10 мкг	8.8%	25.6%	1131 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.298 мг	15 мг	2%	5.8%	5034 г
Витамин Н, биотин	1.55 мкг	50 мкг	3.1%	9%	3226 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	14%	2105 г
Дигидрофиллохинон	0.054 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.8232 мг	20 мг	9.1%	26.5%	1097 г
Ниацин	0.656 мг	~
Бетаин	0.151 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.62 мг	2500 мг	5.8%	16.9%	1717 г
Кальций, Ca	13.84 мг	1000 мг	1.4%	4.1%	7225 г
Кремний, Si	2.066 мг	30 мг	6.9%	20.1%	1452 г
Магний, Mg	17.07 мг	400 мг	4.3%	12.5%	2343 г
Натрий, Na	203.87 мг	1300 мг	15.7%	45.6%	638 г
Сера, S	43.23 мг	1000 мг	4.3%	12.5%	2313 г
Фосфор, P	38 мг	800 мг	4.8%	14%	2105 г
Хлор, Cl	70.58 мг	2300 мг	3.1%	9%	3259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.5 мкг	~
Бор, B	9.1 мкг	~
Ванадий, V	3.44 мкг	~
Железо, Fe	1.39 мг	18 мг	7.7%	22.4%	1295 г
Йод, I	122.06 мкг	150 мкг	81.4%	236.6%	123 г
Кобальт, Co	3.375 мкг	10 мкг	33.8%	98.3%	296 г
Марганец, Mn	0.0568 мг	2 мг	2.8%	8.1%	3521 г
Медь, Cu	74.84 мкг	1000 мкг	7.5%	21.8%	1336 г
Молибден, Mo	0.23 мкг	70 мкг	0.3%	0.9%	30435 г
Никель, Ni	0.345 мкг	~
Селен, Se	4.827 мкг	55 мкг	8.8%	25.6%	1139 г
Фтор, F	38.5 мкг	4000 мкг	1%	2.9%	10390 г
Хром, Cr	3.18 мкг	50 мкг	6.4%	18.6%	1572 г
Цинк, Zn	0.3292 мг	12 мг	2.7%	7.8%	3645 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.072 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.126 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.38 г	от 0.9 до 3.7 г	42.2%	122.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.195 г	от 4.7 до 16.8 г	4.1%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.248 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.408 г	min 16.8 г	2.4%	7%
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.046 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.582 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	15.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.119 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Мисо-суп домашнего приготовления составляет 34,4 кКал.

Порция = 308 гр (106 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.4 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	92.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИСО-СУП ДОМАШНЕГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Мисо-суп домашнего приготовления богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,3 %, йодом - 81,4 %, кобальтом - 33,8 %

Чем полезен Мисо-суп домашнего приготовления

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мисо-суп домашнего приготовления, калорийность 34,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мисо-суп домашнего приготовления, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе