Рецепт Яичница с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с помидорами

Морковь, вареная, с солью	40 г
Перец сладкий красный	40 г
Лук репчатый, вареный, с солью	30 г
Яичный белок куриный	150 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	120 г
Помидоры (томаты), тушеные	220 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.1 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2051 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	10.6%	1152 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7.8%	1556 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	3.2%	3842 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.1%	2000 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.4%	2779 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144.9 мкг	900 мкг	16.1%	19.6%	621 г
Ретинол	0.052 мг	~
альфа Каротин	251.733 мкг	~
бета Каротин	0.701 мг	5 мг	14%	17.1%	713 г
Лютеин + Зеаксантин	13.133 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.7%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.292 мг	1.8 мг	16.2%	19.7%	616 г
Витамин В4, холин	68.75 мг	500 мг	13.8%	16.8%	727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.495 мг	5 мг	9.9%	12.1%	1010 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	7.1%	1724 г
Витамин В9, фолаты	7.934 мкг	400 мкг	2%	2.4%	5042 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	5.7%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	23.84 мг	90 мг	26.5%	32.3%	378 г
Витамин D, кальциферол	0.506 мкг	10 мкг	5.1%	6.2%	1976 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.252 мг	15 мг	1.7%	2.1%	5952 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	6.394 мкг	50 мкг	12.8%	15.6%	782 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1.3%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.8018 мг	20 мг	9%	11%	1110 г
Ниацин	0.16 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.58 мг	2500 мг	7.8%	9.5%	1278 г
Кальций, Ca	28.31 мг	1000 мг	2.8%	3.4%	3532 г
Кремний, Si	1.467 мг	30 мг	4.9%	6%	2045 г
Магний, Mg	12.19 мг	400 мг	3%	3.7%	3281 г
Натрий, Na	277.1 мг	1300 мг	21.3%	25.9%	469 г
Сера, S	96.24 мг	1000 мг	9.6%	11.7%	1039 г
Фосфор, P	69.6 мг	800 мг	8.7%	10.6%	1149 г
Хлор, Cl	80.13 мг	2300 мг	3.5%	4.3%	2870 г
Микроэлементы
Бор, B	1 мкг	~
Железо, Fe	1.076 мг	18 мг	6%	7.3%	1673 г
Йод, I	6.55 мкг	150 мкг	4.4%	5.4%	2290 г
Кобальт, Co	2.749 мкг	10 мкг	27.5%	33.5%	364 г
Литий, Li	5.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.1078 мг	2 мг	5.4%	6.6%	1855 г
Медь, Cu	78.06 мкг	1000 мкг	7.8%	9.5%	1281 г
Молибден, Mo	2.713 мкг	70 мкг	3.9%	4.8%	2580 г
Никель, Ni	0.333 мкг	~
Селен, Se	12.811 мкг	55 мкг	23.3%	28.4%	429 г
Фтор, F	16.28 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	24570 г
Хром, Cr	2.07 мкг	50 мкг	4.1%	5%	2415 г
Цинк, Zn	0.4321 мг	12 мг	3.6%	4.4%	2777 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.221 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.191 г	~
Лейцин	0.28 г	~
Лизин	0.206 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.174 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.273 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	0.33 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.644 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.223 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	23.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	131.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.033 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.124 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.622 г	min 16.8 г	9.7%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.385 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.983 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.318 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 82,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.1 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ

Яичница с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 14 %, витамином B2 - 16,2 %, холином - 13,8 %, витамином C - 26,5 %, витамином H - 12,8 %, кобальтом - 27,5 %, селеном - 23,3 %

Чем полезен Яичница с помидорами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с помидорами, калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Котлеты из минтая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-11-03

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе