Рецепт Яичница с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с луком

Лук репчатый	200 г
Яйцо куриное	150 г
Укроп	50 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.2 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1367 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	5.8%	1382 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	13.1%	622 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.8%	4469 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.3%	1111 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	2.8%	2929 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	182.1 мкг	900 мкг	20.2%	16.4%	494 г
Ретинол	0.089 мг	~
бета Каротин	0.558 мг	5 мг	11.2%	9.1%	896 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.8%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	8%	1006 г
Витамин В4, холин	94.13 мг	500 мг	18.8%	15.3%	531 г
Витамин В5, пантотеновая	0.542 мг	5 мг	10.8%	8.8%	923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	5.1%	1600 г
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2.5%	2%	4000 г
Витамин В12, кобаламин	0.186 мкг	3 мкг	6.2%	5%	1613 г
Витамин C, аскорбиновая	16.67 мг	90 мг	18.5%	15%	540 г
Витамин D, кальциферол	0.786 мкг	10 мкг	7.9%	6.4%	1272 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.607 мг	15 мг	17.4%	14.1%	575 г
Витамин Н, биотин	7.69 мкг	50 мкг	15.4%	12.5%	650 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	5.4%	1500 г
Витамин РР, НЭ	1.6905 мг	20 мг	8.5%	6.9%	1183 г
Ниацин	0.235 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.21 мг	2500 мг	6.9%	5.6%	1443 г
Кальций, Ca	60.95 мг	1000 мг	6.1%	5%	1641 г
Кремний, Si	2.571 мг	30 мг	8.6%	7%	1167 г
Магний, Mg	19.29 мг	400 мг	4.8%	3.9%	2074 г
Натрий, Na	54.88 мг	1300 мг	4.2%	3.4%	2369 г
Сера, S	97.93 мг	1000 мг	9.8%	8%	1021 г
Фосфор, P	107.4 мг	800 мг	13.4%	10.9%	745 г
Хлор, Cl	73.52 мг	2300 мг	3.2%	2.6%	3128 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	202.5 мкг	~
Бор, B	95.9 мкг	~
Ванадий, V	1.05 мкг	~
Железо, Fe	1.464 мг	18 мг	8.1%	6.6%	1230 г
Йод, I	8.85 мкг	150 мкг	5.9%	4.8%	1695 г
Кобальт, Co	6.357 мкг	10 мкг	63.6%	51.6%	157 г
Литий, Li	0.238 мкг	~
Марганец, Mn	0.2704 мг	2 мг	13.5%	11%	740 г
Медь, Cu	87.5 мкг	1000 мкг	8.8%	7.1%	1143 г
Молибден, Mo	2.357 мкг	70 мкг	3.4%	2.8%	2970 г
Никель, Ni	2.107 мкг	~
Рубидий, Rb	227.8 мкг	~
Селен, Se	11.524 мкг	55 мкг	21%	17%	477 г
Стронций, Sr	9.52 мкг	~
Фтор, F	36.52 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10953 г
Хром, Cr	4.8 мкг	50 мкг	9.6%	7.8%	1042 г
Цинк, Zn	0.9095 мг	12 мг	7.6%	6.2%	1319 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	3.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аргинин*	0.358 г	~
Валин	0.287 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.233 г	~
Лейцин	0.41 г	~
Лизин	0.35 г	~
Метионин	0.155 г	~
Метионин + Цистеин	0.267 г	~
Треонин	0.237 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.437 г	~
Заменимые аминокислоты	0.316 г	~
Аланин	0.281 г	~
Аспарагиновая кислота	0.473 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.737 г	~
Пролин	0.157 г	~
Серин	0.345 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	60.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	203.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.524 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.027 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.51 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.908 г	min 16.8 г	17.3%	14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.139 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.589 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.545 г	от 11.2 до 20.6 г	31.7%	25.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.24 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Яичница с луком составляет 123,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.2 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ЛУКОМ

Яичница с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,2 %, бэта-каротином - 11,2 %, холином - 18,8 %, витамином C - 18,5 %, витамином E - 17,4 %, витамином H - 15,4 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 63,6 %, марганцем - 13,5 %, селеном - 21 %

Чем полезен Яичница с луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с луком, калорийность 123,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе