Рецепт Спаржа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржа

Спаржа, вареная, с солью	500 г
Подсолнечное масло	35 г
Чеснок	10 г
Уксус столовый 9%	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.2 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2100 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	3.7%	3304 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	14.7%	848 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.4%	8760 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11.2%	1111 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	4.7%	2640 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.5 мкг	900 мкг	5.1%	6.4%	1978 г
бета Каротин	0.549 мг	5 мг	11%	13.7%	911 г
Ликопин	27.273 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	700.909 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.149 мг	1.5 мг	9.9%	12.3%	1007 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	8.9%	1406 г
Витамин В4, холин	24.16 мг	500 мг	4.8%	6%	2070 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	5.4%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	5.2%	2410 г
Витамин В9, фолаты	135.509 мкг	400 мкг	33.9%	42.3%	295 г
Витамин C, аскорбиновая	7.18 мг	90 мг	8%	10%	1253 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.169 мг	15 мг	27.8%	34.7%	360 г
Витамин К, филлохинон	46.4 мкг	120 мкг	38.7%	48.3%	259 г
Витамин РР, НЭ	1.0364 мг	20 мг	5.2%	6.5%	1930 г
Ниацин	0.022 мг	~
Бетаин	0.818 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.36 мг	2500 мг	8.3%	10.3%	1200 г
Кальций, Ca	24.18 мг	1000 мг	2.4%	3%	4136 г
Кремний, Si	0.047 мг	30 мг	0.2%	0.2%	63830 г
Магний, Mg	13.27 мг	400 мг	3.3%	4.1%	3014 г
Натрий, Na	218.49 мг	1300 мг	16.8%	20.9%	595 г
Сера, S	22.97 мг	1000 мг	2.3%	2.9%	4354 г
Фосфор, P	51 мг	800 мг	6.4%	8%	1569 г
Хлор, Cl	0.55 мг	2300 мг			418182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.3 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.855 мг	18 мг	4.8%	6%	2105 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	93750 г
Кобальт, Co	0.164 мкг	10 мкг	1.6%	2%	6098 г
Литий, Li	0.055 мкг	~
Марганец, Mn	0.1547 мг	2 мг	7.7%	9.6%	1293 г
Медь, Cu	152.36 мкг	1000 мкг	15.2%	19%	656 г
Молибден, Mo	0.462 мкг	70 мкг	0.7%	0.9%	15152 г
Никель, Ni	0.309 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	5.804 мкг	55 мкг	10.6%	13.2%	948 г
Фтор, F	20.05 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	19950 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	1.9%	6849 г
Цинк, Zn	0.5641 мг	12 мг	4.7%	5.9%	2127 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.473 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.127 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.031 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.505 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.232 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	103.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	12.727 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.438 г	~
18:0 Стеариновая	0.261 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.515 г	min 16.8 г	9%	11.2%
18:1 Олеиновая (ud)	1.508 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.232 г	от 11.2 до 20.6 г	37.8%	47.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.875 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Спаржа составляет 80,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.2 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖА

Спаржа богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11 %, витамином B9 - 33,9 %, витамином E - 27,8 %, витамином K - 38,7 %, медью - 15,2 %

Чем полезен Спаржа

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спаржа, калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Капуста квашеная со свёклой

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе