Рецепт Салат 4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 4
| Перец сладкий красный | 122 г |
| Огурец парниковый | 227 г |
| Помидор (томат), парниковый | 161 г |
| Лук крымский | 65 г |
| Петрушка свежая | 7.5 г |
| Укроп | 7.5 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Filippo Berio] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 4".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4107 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.9% | 8444 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 11.2% | 2154 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4.4% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 11% | 2222 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 9.8% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.8 мкг | 900 мкг | 12.4% | 30.2% | 805 г |
| бета Каротин | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 38% | 643 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 7.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 4.9% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 4.36 мг | 500 мг | 0.9% | 2.2% | 11468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 8.5% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 14.6% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.669 мкг | 400 мкг | 2.2% | 5.4% | 4614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.26 мг | 90 мг | 69.2% | 168.8% | 145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 3.7% | 6881 г |
| Витамин Н, биотин | 0.348 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.7% | 14368 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.4 мкг | 120 мкг | 25.3% | 61.7% | 395 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4802 мг | 20 мг | 2.4% | 5.9% | 4165 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.83 мг | 2500 мг | 8% | 19.5% | 1245 г |
| Кальций, Ca | 18.39 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.4% | 5438 г |
| Кремний, Si | 26.125 мг | 30 мг | 87.1% | 212.4% | 115 г |
| Магний, Mg | 9.66 мг | 400 мг | 2.4% | 5.9% | 4141 г |
| Натрий, Na | 8.41 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.5% | 15458 г |
| Сера, S | 8.43 мг | 1000 мг | 0.8% | 2% | 11862 г |
| Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 9% | 2740 г |
| Хлор, Cl | 30.98 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.2% | 7424 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.508 мг | 18 мг | 2.8% | 6.8% | 3543 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 2.67 мкг | 10 мкг | 26.7% | 65.1% | 375 г |
| Литий, Li | 25.546 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1307 мг | 2 мг | 6.5% | 15.9% | 1530 г |
| Медь, Cu | 68.48 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 16.6% | 1460 г |
| Молибден, Mo | 3.338 мкг | 70 мкг | 4.8% | 11.7% | 2097 г |
| Никель, Ni | 4.666 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.338 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 16272 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 38425 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 17.1% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.2598 мг | 12 мг | 2.2% | 5.4% | 4619 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность Салат 4 составляет 41 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 4
Салат 4 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 15,6 %, витамином C - 69,2 %, витамином K - 25,3 %, кремнием - 87,1 %, кобальтом - 26,7 %
Чем полезен Салат 4
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омега Эвалар
- Икра щучья
- Бобы жареные Чили
- Pre/post workout
- Altantic salmon with red miso sauce
- Мясо с луком (жарка)
- Картофельное пюре
- Пшеничный блинчик
- Медовый мусс
- Паста со сливочным тунцом
- Салат с куриной грудкой, кукурузой, грецким орехом и йогуртовым соусом
- Куриное бедро в кисло-сладком соусе с ананасами
- Protein riegel mit Crispy White chocolate
- Protein riegel Brownie 50%
- Порту пирог со шпинатом
- Йогурт классический белый
- Яблоко, малина, ежевика+ мюсли
- Изюм темный. Ягоды сушенык
- B9 400мкг
- Сыр "Сваля" полутвердый фасованный "Тильзитер"
- Овсянка с финиками
- Курица по- Тайски
- Сыр сливочный
- Сыр Король сыров
- Домашний
- Маскарпоне
- Говядина тушеная высший сорт
- киндюк
- ❋ Сок капусты квашеной без соли
- Гейнер домашний GeneticLab 1:2_молоко_вода
- Кофе со сгущ.
- Омлет
- Торт Рафаэллочка, Лучиано
- Торт Ален, Лучиано
- 2023-02-09 оладьи
- Теша кеты
- Тефтели домашние
- Запеканка
- Шоколадное печенье Нью-Йорк
- Хлеб_еще зеленый
- Кето конфеты
- хлеб пшенично-ржаной подовый "Здоровье"
- Вареники с творогом.
- Салат из морской капусты
- Омлет с сыром
- Каша рисовая с тыквой
- Шоколад горький Бабаевский 75%
- Пекинская капуста + морковь
- Кабачковые оладьи
- Суп вермишелевый
- Вареники с творогом.
- Творожная запеканка.
- Каша пшенная
- Творог с печеньем.
- Тесто для пирожков духовых
- Кабачковые вафли (копия)
- блинчики с курицей
- Бисквит (для торта)
- Шаурма с говяд. и морковью
- Боксмастер острый
- Начинка квашеная капуста для духовых пирожков
- Кофе молотый с молоком
- Мясная начинка для пирожков духовых
- Йогурт very berry вишня
- Амлет с томатами
- Красный Салат
- Пирожки духовые с квашеной капустой
- Пирожки духовые с мясной начинкой
- Суп Звездочка
- Даниссимо с шариками
- Соус томатный Барбекю Heinz 230 г
- Рыба рубленая горбуша,скумбрия консерва
- Кокосовая шоколадная паста
- Омлет со сметаной
- Суп из кеты (консерва)
- Творожок вишня савушкин
- Штрудель
- Сырок вареной сгущенкой
- Колбаса Черкизовская салямини
- Бутерброд со шпротами
- халва подсолнечная
- Овсяноблин
- Филе куриная грудка
- Куриная грудка запечённая с овощами по-испански
- Подливка к голубцам
- Запеканка с протеином, яблоком и грушей
- Батат с телятиной
- Овощной салатик
- Шоколад 1969 стандарт
- Панкейки в вафельнице
- Кура в соевом соусе 08.02.23
- Молоко короввье
- Запеканка из творога и тыквы
- Фреш-ролл Цезарь
- Батон солодовый
- Grasak
- Овощная смесь с яйцом 08.02.23
- Гуляш
- Котлета из индейки на пару
- Вареники из костко
Метки: Как приготовить Салат 4, калорийность 41 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 4, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
