Рецепт Оладьи с бананом и кокосовой стружкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи с бананом и кокосовой стружкой

Яйцо куриное (Жарка)	90 г
Сахарная пудра	23 г
Банан (Жарка)	150 г
Биолакт-Мк [Детская Молочная Кухня]	200 г
Подсолнечное масло	40 г
Кокосовая стружка, подслащенная	30 г
Кукурузная мука (Жарка)	150 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	4 г
Вода	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с бананом и кокосовой стружкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	225 ккал	1684 ккал	13.4%	6%	748 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	2.8%	1583 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	8.5%	523 г
Углеводы	27.1 г	219 г	12.4%	5.5%	808 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	4.2%	1053 г
Вода	57.9 г	2273 г	2.5%	1.1%	3926 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.9 мкг	900 мкг	5%	2.2%	2004 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	0.7%	6494 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	2.7%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	2.6%	1731 г
Витамин В4, холин	38.95 мг	500 мг	7.8%	3.5%	1284 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	2.7%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	2.8%	1613 г
Витамин В9, фолаты	7.81 мкг	400 мкг	2%	0.9%	5122 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	1.1%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	1.31 мг	90 мг	1.5%	0.7%	6870 г
Витамин D, кальциферол	0.299 мкг	10 мкг	3%	1.3%	3344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.089 мг	15 мг	20.6%	9.2%	486 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.79 мкг	50 мкг	7.6%	3.4%	1319 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.4082 мг	20 мг	7%	3.1%	1420 г
Ниацин	0.577 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.18 мг	2500 мг	5.5%	2.4%	1822 г
Кальций, Ca	14.76 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6775 г
Кремний, Si	9.167 мг	30 мг	30.6%	13.6%	327 г
Магний, Mg	19.05 мг	400 мг	4.8%	2.1%	2100 г
Натрий, Na	214.01 мг	1300 мг	16.5%	7.3%	607 г
Сера, S	45.06 мг	1000 мг	4.5%	2%	2219 г
Фосфор, P	62.6 мг	800 мг	7.8%	3.5%	1278 г
Хлор, Cl	31.3 мг	2300 мг	1.4%	0.6%	7348 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.2 мкг	~
Бор, B	44.3 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	1.171 мг	18 мг	6.5%	2.9%	1537 г
Йод, I	2.45 мкг	150 мкг	1.6%	0.7%	6122 г
Кобальт, Co	1.459 мкг	10 мкг	14.6%	6.5%	685 г
Литий, Li	0.393 мкг	~
Марганец, Mn	0.1218 мг	2 мг	6.1%	2.7%	1642 г
Медь, Cu	59.49 мкг	1000 мкг	5.9%	2.6%	1681 г
Молибден, Mo	1.255 мкг	70 мкг	1.8%	0.8%	5578 г
Никель, Ni	0.476 мкг	~
Рубидий, Rb	7.5 мкг	~
Селен, Se	7.14 мкг	55 мкг	13%	5.8%	770 г
Стронций, Sr	0.15 мкг	~
Фтор, F	12.88 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31056 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8475 г
Цинк, Zn	0.3758 мг	12 мг	3.1%	1.4%	3193 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.567 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.163 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.161 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.192 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.29 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	39.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.698 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.112 г	~
10:0 Каприновая	0.088 г	~
12:0 Лауриновая	0.656 г	~
14:0 Миристиновая	0.249 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.793 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.425 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.251 г	min 16.8 г	13.4%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.154 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.065 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.309 г	от 11.2 до 20.6 г	38.5%	17.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.965 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Оладьи с бананом и кокосовой стружкой составляет 225 кКал.

Порция = 158 гр (355.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	225 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	27.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	57.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С БАНАНОМ И КОКОСОВОЙ СТРУЖКОЙ

Оладьи с бананом и кокосовой стружкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20,6 %, кремнием - 30,6 %, кобальтом - 14,6 %, селеном - 13 %

Чем полезен Оладьи с бананом и кокосовой стружкой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи с бананом и кокосовой стружкой, калорийность 225 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с бананом и кокосовой стружкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Снек из тыквы, пастила

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе