Рецепт ПОКЕ С КУРИНЫМ ШНИЦЕЛЕМ И СОУСОМ ВАСАБИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПОКЕ С КУРИНЫМ ШНИЦЕЛЕМ И СОУСОМ ВАСАБИ

Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство]	40 г
Яйцо куриное	12.5 г
Мука пшеничная 1-го сорта [Мука и макаронные изделия]	2 г
Сухари панировочные	10 г
Базилик, свежий	0.4 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Фунчоза	4.2 г
Чука Салат [Takemura]	10 г
Ореховый Соус [Midori]	2 г
Цукини с кожурой	22 г
Сладкий Чили Соус для Курицы [Crown]	2 г
Соус Кимчи [Takemura]	1 г
Масло Кунжутное [Kotanyi]	0.5 г
Красная капуста	8 г
Кинза [Лето]	0.1 г
Капуста белокочанная	5 г
Огурец парниковый	3 г
Ананас консервированый	10 г
Кукуруза Консервированная [Бондюэль]	10 г
Васаби	5 г
Майонез	22 г
Сгущенка [Алексеевское]	3 г
Рис для Суши [Sen Soy]	25 г
Киноа	20 г
Соус рисовый Мирин	4.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПОКЕ С КУРИНЫМ ШНИЦЕЛЕМ И СОУСОМ ВАСАБИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	798 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	5.1%	938 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	6.9%	683 г
Углеводы	25.2 г	219 г	11.5%	5.5%	869 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.4%	2000 г
Вода	55.1 г	2273 г	2.4%	1.1%	4125 г
Органические кислоты	3.8 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46 мкг	900 мкг	5.1%	2.4%	1957 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.6%	8621 г
бета Криптоксантин	0.721 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	221.419 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	0.6%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	1.4%	3396 г
Витамин В4, холин	21.24 мг	500 мг	4.2%	2%	2354 г
Витамин В5, пантотеновая	0.139 мг	5 мг	2.8%	1.3%	3597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1%	4545 г
Витамин В9, фолаты	4.32 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	9259 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	0.7%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	5.26 мг	90 мг	5.8%	2.7%	1711 г
Витамин D, кальциферол	0.171 мкг	10 мкг	1.7%	0.8%	5848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.748 мг	15 мг	5%	2.4%	2005 г
Витамин Н, биотин	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	1.5%	3125 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.3%	3750 г
Витамин РР, НЭ	0.5161 мг	20 мг	2.6%	1.2%	3875 г
Ниацин	0.087 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	68.36 мг	2500 мг	2.7%	1.3%	3657 г
Кальций, Ca	14.56 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6868 г
Кремний, Si	1.904 мг	30 мг	6.3%	3%	1576 г
Магний, Mg	6.59 мг	400 мг	1.6%	0.8%	6070 г
Натрий, Na	138.9 мг	1300 мг	10.7%	5.1%	936 г
Сера, S	18.97 мг	1000 мг	1.9%	0.9%	5271 г
Фосфор, P	26.6 мг	800 мг	3.3%	1.6%	3008 г
Хлор, Cl	241.85 мг	2300 мг	10.5%	5%	951 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.4 мкг	~
Бор, B	9.8 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	0.467 мг	18 мг	2.6%	1.2%	3854 г
Йод, I	1.78 мкг	150 мкг	1.2%	0.6%	8427 г
Кобальт, Co	1.027 мкг	10 мкг	10.3%	4.9%	974 г
Литий, Li	0.011 мкг	~
Марганец, Mn	0.094 мг	2 мг	4.7%	2.2%	2128 г
Медь, Cu	24.22 мкг	1000 мкг	2.4%	1.1%	4129 г
Молибден, Mo	1.402 мкг	70 мкг	2%	0.9%	4993 г
Никель, Ni	0.635 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	2.518 мкг	55 мкг	4.6%	2.2%	2184 г
Фтор, F	4.96 мкг	4000 мкг	0.1%		80645 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8475 г
Цинк, Zn	0.1604 мг	12 мг	1.3%	0.6%	7481 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.077 г	~
Заменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.146 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.015 мг	~
бета Ситостерол	0.108 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.124 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.299 г	min 16.8 г	1.8%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.248 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.185 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.073 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность ПОКЕ С КУРИНЫМ ШНИЦЕЛЕМ И СОУСОМ ВАСАБИ составляет 211 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	25.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	55.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПОКЕ С КУРИНЫМ ШНИЦЕЛЕМ И СОУСОМ ВАСАБИ, калорийность 211 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПОКЕ С КУРИНЫМ ШНИЦЕЛЕМ И СОУСОМ ВАСАБИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-11-03

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе