Рецепт Тортилья с яйцом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тортилья с яйцом и зеленью
| Лаваш Оригинальный [Фикс Прайс] | 160 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 97 г |
| Шпинат, сырой | 100 г |
| Лук Зелёный [Лето] | 5 г |
| Петрушка, сырая | 3 г |
| Грудка индейки запеченая | 58 г |
| Сыр Творожный [Экомилк] | 46 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Молоко 2,5% [Андреевское Молоко] | 98 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тортилья с яйцом и зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.8 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.1% | 826 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.5% | 889 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 4.1% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3256 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.9 мкг | 900 мкг | 15.5% | 10.3% | 643 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.97 мг | 5 мг | 19.4% | 13% | 515 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1902.303 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 56.35 мг | 500 мг | 11.3% | 7.5% | 887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 4.2% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.844 мкг | 400 мкг | 8% | 5.3% | 1256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.5% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.17 мг | 90 мг | 6.9% | 4.6% | 1459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.1% | 2141 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3386 г |
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.475 мкг | 50 мкг | 9% | 6% | 1117 г |
| Витамин К, филлохинон | 83 мкг | 120 мкг | 69.2% | 46.2% | 145 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9258 мг | 20 мг | 4.6% | 3.1% | 2160 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.785 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.1 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.1% | 1644 г |
| Кальций, Ca | 30.3 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3300 г |
| Кремний, Si | 0.77 мг | 30 мг | 2.6% | 1.7% | 3896 г |
| Магний, Mg | 15.21 мг | 400 мг | 3.8% | 2.5% | 2630 г |
| Натрий, Na | 80.78 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.1% | 1609 г |
| Сера, S | 45.44 мг | 1000 мг | 4.5% | 3% | 2201 г |
| Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 4.7% | 1408 г |
| Хлор, Cl | 98.2 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.9% | 2342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 4.1% | 1648 г |
| Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.9% | 3614 г |
| Кобальт, Co | 3.091 мкг | 10 мкг | 30.9% | 20.6% | 324 г |
| Литий, Li | 3.722 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1659 мг | 2 мг | 8.3% | 5.5% | 1206 г |
| Медь, Cu | 55.31 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.7% | 1808 г |
| Молибден, Mo | 2.384 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.3% | 2936 г |
| Никель, Ni | 1.668 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.886 мкг | 55 мкг | 12.5% | 8.3% | 799 г |
| Фтор, F | 15.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26212 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.1% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.3717 мг | 12 мг | 3.1% | 2.1% | 3228 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.463 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.02 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.408 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.481 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.946 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортилья с яйцом и зеленью составляет 149,8 кКал.
- Порция = 325 гр (486.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 69.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
Тортилья с яйцом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 19,4 %, холином - 11,3 %, витамином K - 69,2 %, кобальтом - 30,9 %, селеном - 12,5 %
Чем полезен Тортилья с яйцом и зеленью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблочные палочки "фитнес"
- Кета в духовке
- Омлет
- Паста из грецкого ореха
- Лосось с овощами
- Лаваш по-деревенски
- Сервелат ореховый
- Рис в пакетиках
- Арахисовая паста домашняя
- Королевский сыр
- Оладьи на кефире
- Сырники
- Свити Помело
- Омлет 1 к 1
- Котлеты из гречки
- Яйцо С1
- Ricotta light
- Зубатка печёная
- Карбонат к/в
- Печенье яблочное
- Индейка тушенная
- Полуфабрикат для запекания
- Малиновый торт без выпечки
- Вафли
- Вареники со сладким тофу
- Хлебцы Dr. Korner имбирно- лимонные
- Лепешка творожная, банан киви
- Протеиновый коктейль с бананом
- Пхали
- Манго сушеное
- Кофе с молоком (100г) без сахара
- Гейнер
- таблы
- Макароны по-флоцки
- Мука миндальная
- Шпроты из балтийской кильки
- Напиток виноград
- Конфеты без вреда микс
- Молоко 2,5%
- Кето-беляши
- Чизкейек с апельсином и шоколадной крошкой
- Омлет с фасолью
- Плечо индейки в мультиварке
- Полынь горькая
- Сахар тростниковый
- Спагетти с тушёнкой
- Кофе
- Light Protein coocie Sporty черника
- Кето-торт на Кокосовой муке и кремом из творожного сыра с клубничным пюре
- Рикотта 9,5% жира натуральное хозяйство
- Конфеты с арахисом без сахара
- Минтай запеченный с овощами
- Запеканка цветная капуста
- Голень цыплят-бройлеров
- Йогурт греческий с вишней алди
- Сёмга натуральная
- Овёс
- Котлеты Домашние Черкизово приготовленные
- Геттингенская колбаса
- Каша овес
- Сироп сахарный "Макадамия"
- Хлеб лидл класик
- Хлеб Вествальский черный ржаной
- Сырная лепёшка
- Kofe
- Сироп сахарный "Французская карамель"
- Сприн рол
- Вода
- Рыбные зразы с грибами
- напиток цикорий с молоком
- Хлебцы постные ячменные Магнит МОЁ (1шт.=3гр.)
- Сироп сахарный "Ирландский крем"
- сыр Гауда
- Вода
- Панакотта
- Гречка с индейкой
- Торт «Красный бисквит» [ВкусВилл]
- Горбуша запечённая
- Брускетта с творожным сыром, беконом и пашот
- Кабачки жаренные
- Геркулес с запеченной грушей
- Кальмар с вакаме
- Маффин с кэробом.
- Бекон по украински
- Греческий
- Хлеб отрубной
- Творог 6% Ясь Белоус
- Хлеб
- Сывороточный протеин
- Киш Лорен с курицей и грибами
- Творожная запеканка
- Мини-пирожное Павлова сливочное, Акульчев
- Ча и
- Соба итле
- Фруктовый сорбет
- Мороженое с тофу Лана
- Рожки нутовые
- Борщ
- Суп с желудками и сердечками с перловкой
- Печеночники
Метки: Как приготовить Тортилья с яйцом и зеленью, калорийность 149,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья с яйцом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
