Рецепт Котлета рыбная с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета рыбная с кабачком

Фарш минтая "Восточный"	500 г
Кабачок (Мытьё, нарезка)	200 г
Хлопья овсяные «Экстра»	25 г
Яичный белок куриный	40 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Горчичное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета рыбная с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1574 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	15.3%	608 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7.4%	1273 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.7%	5475 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.7%	2500 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.2%	2937 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.4 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	37500 г
альфа Каротин	0.019 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.3%	33333 г
бета Криптоксантин	0.04 мкг	~
Ликопин	0.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.721 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.7%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.5%	3673 г
Витамин В4, холин	5.51 мг	500 мг	1.1%	1%	9074 г
Витамин В5, пантотеновая	0.049 мг	5 мг	1%	0.9%	10204 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.7%	5556 г
Витамин В9, фолаты	4.541 мкг	400 мкг	1.1%	1%	8809 г
Витамин В12, кобаламин	0.005 мкг	3 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.29 мг	90 мг	4.8%	4.5%	2098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.325 мг	15 мг	2.2%	2.1%	4615 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.571 мкг	50 мкг	1.1%	1%	8757 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.2%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.4145 мг	20 мг	2.1%	2%	4825 г
Ниацин	0.203 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	87.39 мг	2500 мг	3.5%	3.3%	2861 г
Кальций, Ca	9.02 мг	1000 мг	0.9%	0.8%	11086 г
Кремний, Si	9.524 мг	30 мг	31.7%	29.6%	315 г
Магний, Mg	3.87 мг	400 мг	1%	0.9%	10336 г
Натрий, Na	319.89 мг	1300 мг	24.6%	23%	406 г
Сера, S	13.47 мг	1000 мг	1.3%	1.2%	7424 г
Фосфор, P	6.4 мг	800 мг	0.8%	0.7%	12500 г
Хлор, Cl	484.65 мг	2300 мг	21.1%	19.7%	475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.9 мкг	~
Бор, B	6.1 мкг	~
Ванадий, V	1.97 мкг	~
Железо, Fe	0.175 мг	18 мг	1%	0.9%	10286 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Кобальт, Co	0.532 мкг	10 мкг	5.3%	5%	1880 г
Марганец, Mn	0.0589 мг	2 мг	2.9%	2.7%	3396 г
Медь, Cu	22.17 мкг	1000 мкг	2.2%	2.1%	4511 г
Молибден, Mo	1.952 мкг	70 мкг	2.8%	2.6%	3586 г
Никель, Ni	0.349 мкг	~
Рубидий, Rb	7 мкг	~
Селен, Se	1.342 мкг	55 мкг	2.4%	2.2%	4098 г
Фтор, F	1.47 мкг	4000 мкг			272109 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.9%	10417 г
Цинк, Zn	0.1007 мг	12 мг	0.8%	0.7%	11917 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.048 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.098 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	20.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.146 мг	~
бета Ситостерол	9.524 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.083 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.147 г	min 16.8 г	12.8%	12%
18:1 Олеиновая (ud)	0.712 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.483 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.952 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.002 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.566 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.178 г	~

Энергетическая ценность Котлета рыбная с кабачком составляет 107 кКал.

Порция = 70 гр (74.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА РЫБНАЯ С КАБАЧКОМ

Котлета рыбная с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31,7 %, хлором - 21,1 %

Чем полезен Котлета рыбная с кабачком

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлета рыбная с кабачком, калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета рыбная с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Запеканка творожная с мангольдом

Котлеты из индейки с болгарским перцем

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе