Рецепт Овощное рагу с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу с куриной грудкой

Куриная грудка (филе)	180 г
Лук репчатый	100 г
Морковь	115 г
Помидор (томат), парниковый	80 г
Цветная капуста	200 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	160 г
Перец сладкий красный	90 г
Яйцо куриное	50 г
Сметана 20% жирности	100 г
Творог 5% жирности	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Вода	220 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.8 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2282 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	12.9%	1056 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8.3%	1647 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2%	6636 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.5%	1818 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	5%	2716 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	214.9 мкг	900 мкг	23.9%	32.4%	419 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	2.133 мкг	~
бета Каротин	1.145 мг	5 мг	22.9%	31%	437 г
бета Криптоксантин	0.107 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	119.467 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	5%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	8%	1698 г
Витамин В4, холин	35.54 мг	500 мг	7.1%	9.6%	1407 г
Витамин В5, пантотеновая	0.495 мг	5 мг	9.9%	13.4%	1010 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	14.2%	957 г
Витамин В9, фолаты	17.603 мкг	400 мкг	4.4%	6%	2272 г
Витамин В12, кобаламин	0.23 мкг	3 мкг	7.7%	10.4%	1304 г
Витамин C, аскорбиновая	32.61 мг	90 мг	36.2%	49.1%	276 г
Витамин D, кальциферол	0.101 мкг	10 мкг	1%	1.4%	9901 г
Витамин D3, холекальциферол	0.017 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.376 мг	15 мг	2.5%	3.4%	3989 г
гамма Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	1.987 мкг	50 мкг	4%	5.4%	2516 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	14.4%	945 г
Витамин РР, НЭ	1.797 мг	20 мг	9%	12.2%	1113 г
Ниацин	1.612 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.58 мг	2500 мг	6.7%	9.1%	1483 г
Кальций, Ca	83.61 мг	1000 мг	8.4%	11.4%	1196 г
Кремний, Si	6.823 мг	30 мг	22.7%	30.8%	440 г
Магний, Mg	23.92 мг	400 мг	6%	8.1%	1672 г
Натрий, Na	143.81 мг	1300 мг	11.1%	15%	904 г
Сера, S	74.67 мг	1000 мг	7.5%	10.2%	1339 г
Фосфор, P	98.5 мг	800 мг	12.3%	16.7%	812 г
Хлор, Cl	165.24 мг	2300 мг	7.2%	9.8%	1392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	145 мкг	~
Бор, B	102.4 мкг	~
Ванадий, V	7.62 мкг	~
Железо, Fe	0.775 мг	18 мг	4.3%	5.8%	2323 г
Йод, I	4.52 мкг	150 мкг	3%	4.1%	3319 г
Кобальт, Co	2.642 мкг	10 мкг	26.4%	35.8%	379 г
Литий, Li	7.227 мкг	~
Марганец, Mn	0.1058 мг	2 мг	5.3%	7.2%	1890 г
Медь, Cu	53.66 мкг	1000 мкг	5.4%	7.3%	1864 г
Молибден, Mo	6.461 мкг	70 мкг	9.2%	12.5%	1083 г
Никель, Ni	2.833 мкг	~
Олово, Sn	2.69 мкг	~
Рубидий, Rb	41.7 мкг	~
Селен, Se	7.13 мкг	55 мкг	13%	17.6%	771 г
Стронций, Sr	4.18 мкг	~
Фтор, F	44.74 мкг	4000 мкг	1.1%	1.5%	8941 г
Хром, Cr	4.68 мкг	50 мкг	9.4%	12.7%	1068 г
Цинк, Zn	0.5697 мг	12 мг	4.7%	6.4%	2106 г
Цирконий, Zr	0.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.319 г	~
Валин	0.285 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	0.413 г	~
Лизин	0.483 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.132 г	~
Треонин	0.215 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.23 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.286 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	0.235 г	~
Аспарагиновая кислота	0.386 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.745 г	~
Пролин	0.29 г	~
Серин	0.236 г	~
Тирозин	0.202 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.85 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.267 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.043 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.1 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.353 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.062 г	min 16.8 г	6.3%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.43 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.194 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.072 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу с куриной грудкой составляет 73,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.8 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Овощное рагу с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,9 %, бэта-каротином - 22,9 %, витамином C - 36,2 %, кремнием - 22,7 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 26,4 %, селеном - 13 %

Чем полезен Овощное рагу с куриной грудкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу с куриной грудкой, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Евгения Вик

2025-11-01

Калорийность: 1914 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Бефстроганов из сердечек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе