Рецепт Овсяная лепешка с сыром и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная лепешка с сыром и овощами

Хлопья овсяные Селяночка	36 г
Яйцо куриное	55 г
Вода	70 г
Подсолнечное масло	6 г
Помидор (томат) желтый, сырые	89 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36 г
Листовая капуста (коллард)	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная лепешка с сыром и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.5 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1243 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	7.1%	1041 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	10.6%	700 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	2.7%	2772 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.5%	5000 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2.4%	3015 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87 мкг	900 мкг	9.7%	7.2%	1034 г
Ретинол	0.073 мг	~
альфа Каротин	0.508 мкг	~
бета Каротин	0.14 мг	5 мг	2.8%	2.1%	3571 г
бета Криптоксантин	1.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	156.941 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.5%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	5.5%	1343 г
Витамин В4, холин	48.24 мг	500 мг	9.6%	7.1%	1036 г
Витамин В5, пантотеновая	0.416 мг	5 мг	8.3%	6.1%	1202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.4%	3030 г
Витамин В9, фолаты	19.399 мкг	400 мкг	4.8%	3.5%	2062 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	4.1%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	4.02 мг	90 мг	4.5%	3.3%	2239 г
Витамин D, кальциферол	0.499 мкг	10 мкг	5%	3.7%	2004 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.122 мг	15 мг	7.5%	5.5%	1337 г
Витамин Н, биотин	4.166 мкг	50 мкг	8.3%	6.1%	1200 г
Витамин К, филлохинон	16.3 мкг	120 мкг	13.6%	10%	736 г
Витамин РР, НЭ	1.8227 мг	20 мг	9.1%	6.7%	1097 г
Ниацин	0.058 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.21 мг	2500 мг	4.8%	3.5%	2080 г
Кальций, Ca	141.49 мг	1000 мг	14.1%	10.4%	707 г
Магний, Mg	12.26 мг	400 мг	3.1%	2.3%	3263 г
Натрий, Na	134.08 мг	1300 мг	10.3%	7.6%	970 г
Сера, S	67.04 мг	1000 мг	6.7%	4.9%	1492 г
Фосфор, P	122.4 мг	800 мг	15.3%	11.3%	654 г
Хлор, Cl	186.18 мг	2300 мг	8.1%	6%	1235 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.734 мг	18 мг	4.1%	3%	2452 г
Йод, I	3.63 мкг	150 мкг	2.4%	1.8%	4132 г
Кобальт, Co	1.815 мкг	10 мкг	18.2%	13.4%	551 г
Марганец, Mn	0.0767 мг	2 мг	3.8%	2.8%	2608 г
Медь, Cu	53.67 мкг	1000 мкг	5.4%	4%	1863 г
Молибден, Mo	1.459 мкг	70 мкг	2.1%	1.5%	4798 г
Селен, Se	7.46 мкг	55 мкг	13.6%	10%	737 г
Фтор, F	33.09 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12088 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	1.1%	6849 г
Цинк, Zn	0.7072 мг	12 мг	5.9%	4.4%	1697 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.131 г	~
Аргинин*	0.249 г	~
Валин	0.302 г	~
Гистидин*	0.365 г	~
Изолейцин	0.237 г	~
Лейцин	0.445 г	~
Лизин	0.365 г	~
Метионин	0.172 г	~
Метионин + Цистеин	0.229 г	~
Треонин	0.246 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.271 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.502 г	~
Заменимые аминокислоты	1.99 г	~
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.513 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	1.023 г	~
Пролин	0.392 г	~
Серин	0.34 г	~
Тирозин	0.249 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	25.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.762 мг	~
бета Ситостерол	3.96 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.504 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.277 г	min 16.8 г	13.6%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.224 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.638 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.417 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Овсяная лепешка с сыром и овощами составляет 135,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.5 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ ЛЕПЕШКА С СЫРОМ И ОВОЩАМИ

Овсяная лепешка с сыром и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,6 %, кальцием - 14,1 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 18,2 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Овсяная лепешка с сыром и овощами

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная лепешка с сыром и овощами, калорийность 135,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная лепешка с сыром и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе