Рецепт Намазка лосось. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка лосось
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Сметана 10% жирности | 30 г |
| Горчица столовая | 8 г |
| Лосось каспийский соленый | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый | 56 г |
| Сыр Филадельфия [Philadelphia] | 37 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка лосось".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.7% | 905 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 13.8% | 500 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99 мкг | 900 мкг | 11% | 7.6% | 909 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2% | 3472 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.6% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 73.63 мг | 500 мг | 14.7% | 10.1% | 679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 5.4% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.205 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12480 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.4% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.02 мг | 90 мг | 5.6% | 3.9% | 1793 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 4.1% | 1664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 5.866 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8.1% | 852 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8758 мг | 20 мг | 4.4% | 3% | 2284 г |
| Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.43 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.9% | 1417 г |
| Кальций, Ca | 36.14 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2767 г |
| Кремний, Si | 1.487 мг | 30 мг | 5% | 3.4% | 2017 г |
| Магний, Mg | 13.2 мг | 400 мг | 3.3% | 2.3% | 3030 г |
| Натрий, Na | 361.08 мг | 1300 мг | 27.8% | 19.2% | 360 г |
| Сера, S | 86.28 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
| Фосфор, P | 113.2 мг | 800 мг | 14.2% | 9.8% | 707 г |
| Хлор, Cl | 482.02 мг | 2300 мг | 21% | 14.5% | 477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 5.2% | 1324 г |
| Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.2% | 2128 г |
| Кобальт, Co | 4.208 мкг | 10 мкг | 42.1% | 29% | 238 г |
| Литий, Li | 7.186 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0429 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4662 г |
| Медь, Cu | 52.44 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.6% | 1907 г |
| Молибден, Mo | 4.007 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.9% | 1747 г |
| Никель, Ni | 3.221 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.653 мкг | 55 мкг | 15.7% | 10.8% | 636 г |
| Стронций, Sr | 2.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18215 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.6% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.387 мг | 12 мг | 3.2% | 2.2% | 3101 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.485 г | min 16.8 г | 8.8% | 6.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.7% |
Энергетическая ценность Намазка лосось составляет 145 кКал.
- Порция = 113 гр (163.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 11.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 75.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА ЛОСОСЬ
Намазка лосось богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, холином - 14,7 %, витамином H - 11,7 %, фосфором - 14,2 %, хлором - 21 %, кобальтом - 42,1 %, селеном - 15,7 %
Чем полезен Намазка лосось
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с группой и брило
- Кесадилья с яйцом
- Котлеты на пару
- Вафли 16.02.23
- Кето блинчики с семенами чиа
- Напиток шиповник
- Свинина, шпик, mef
- Напиток шиповник
- Салат с фасолью
- Тушеное куриное филе
- HyaluronicCompleex
- Котлеты с рисом
- Митлоф из курицы с грибами
- Ветчина, рулька, mef
- Булка с пекан орехом и кленовым сиропом
- Куриная печень, тушеная с картошкой
- Омлет с помидором и колбасой
- Fruittella templeties
- Уши свиные, mef
- Свекла запеченая в духовке
- Крем творожный 5% Южное
- Чизкейк для всех быстрый болгария23
- Масло традиционнное 82,5
- Чан рамен (желтый)
- витамин D-3 Now
- Окрошка
- Разгрузка
- Кукуруза вареная clever
- Чан рамен
- Витамин С+Zink
- Хлеб цз
- Суп с фрикадельками
- Кавказская яичница
- Паста в сливочном соусе со шпинатом и рыбой
- Salmone scottato in padella
- Панкейки творожно-банановые
- Mooncake one
- Блины на кефире домашние
- Пицца Аррива!
- Кефир
- Шницель в духовке
- Крем-суп с тыквой и индейкой
- Шоколад Ritter sport соленый миндаль с медом
- Кальмар с яйцом и майонезом
- Пончик с шоколадом с арахисом
- Вода с лимоном
- Салат из свёклы
- Шоколад Kinder bueno фундук
- Какао
- Милка чоко ваффер
- Tofu Scuro
- Фрикадельки индейка/курица 13.02.23
- Сырники кокос
- Зеленые панкейки
- Рисовая кокосовая каша
- Салат из печени
- Куриная грудка с гречкой
- Минтай жареный
- Оливье с курицей 13.02.23
- Экспонента
- Филе бедра индейки
- Фасоль с фаршем
- Блины
- Печенье любимые мишки
- Хрустящая рыба в сырном кляре
- кабачковая икра моя
- Ф2смесь с семечк
- Спагетти
- Noodle cup
- Блин нутовый База
- домашняя аджика
- Торт Ночная прага
- Индейка азу
- Салат луковый
- Гречка с Шампиньонами, луком и морковью
- Свинина крестец
- классические сырники
- Пармиджано колбаса
- Пельмени с горбушей обычные Первый Рыбный (замороженные)
- Корюшка жареная
- куриная голень запеченНая с кожей
- Лечо
- Тост Vollkorn Aldi
- Редька маргеланская, mef
- Гусь отварной
- Пицца
- Плов из говядины
- Гречка классика
- Перец чили, mef
- Салат 16.02.2023
- Рисовая запеканка
- Ягодный морс аниигриппин
- Вафля яблоко
- Пельмени с горбушей обычные Первый Рыбный вареные
- Говядина томленая
- Пельмени Цезарь
- Суп рисовий
- Гречка зеленая с овощами
- Запеканка с тыквой и брынзой
- Пельмени с мясом кролика
Метки: Как приготовить Намазка лосось, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка лосось, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
