Рецепт Салат фасоль + кукуруза + огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат фасоль + кукуруза + огурец
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Огурец парниковый | 300 г |
| Майонез постный домашний | 50 г |
| Чеснок | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат фасоль + кукуруза + огурец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1986 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.2% | 2815 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.8% | 1333 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 4.4% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.8% | 1333 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.4% | 8036 г |
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.7% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.1% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 6.24 мг | 500 мг | 1.2% | 1.4% | 8013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 6.1% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.8% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.384 мкг | 400 мкг | 6.3% | 7.4% | 1576 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.06 мг | 90 мг | 6.7% | 7.9% | 1485 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.999 мг | 15 мг | 13.3% | 15.7% | 750 г |
| Витамин Н, биотин | 0.314 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15924 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 7.4% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4296 мг | 20 мг | 2.1% | 2.5% | 4655 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.63 мг | 2500 мг | 9.5% | 11.2% | 1052 г |
| Кальций, Ca | 36.27 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.2% | 2757 г |
| Кремний, Si | 19.216 мг | 30 мг | 64.1% | 75.6% | 156 г |
| Магний, Mg | 20.44 мг | 400 мг | 5.1% | 6% | 1957 г |
| Натрий, Na | 205.47 мг | 1300 мг | 15.8% | 18.6% | 633 г |
| Сера, S | 25.94 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.1% | 3855 г |
| Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 7% | 1699 г |
| Хлор, Cl | 55.59 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.8% | 4137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 7% | 1701 г |
| Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 40541 г |
| Кобальт, Co | 1.161 мкг | 10 мкг | 11.6% | 13.7% | 861 г |
| Литий, Li | 3.407 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1923 мг | 2 мг | 9.6% | 11.3% | 1040 г |
| Медь, Cu | 89.25 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 10.5% | 1120 г |
| Молибден, Mo | 1.532 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.6% | 4569 г |
| Никель, Ni | 1.713 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.805 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.8% | 6832 г |
| Фтор, F | 7.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56657 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.9% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.4565 мг | 12 мг | 3.8% | 4.5% | 2629 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.507 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лизин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 62.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.019 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.96 г | min 16.8 г | 5.7% | 6.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.956 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.635 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.5% | 27.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.413 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат фасоль + кукуруза + огурец составляет 84,8 кКал.
- Порция = 172 гр (145.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 83.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЬ + КУКУРУЗА + ОГУРЕЦ
Салат фасоль + кукуруза + огурец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13,3 %, кремнием - 64,1 %, кобальтом - 11,6 %
Чем полезен Салат фасоль + кукуруза + огурец
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли 0%жир.-рис.+дурум +ряженка )
- Запеканка с брокколи
- Смузи свекла-банан-клубника-огурец-сельдерей-шпинат
- Заливной пирог с курицей
- Куриный суп
- Пюре из брокколи мое
- Заварное тесто
- Батат 28.02
- Кокосовая сгущенка
- Синнабоны с оващами
- Сок томатный (Без добавления сахара) [Добрый]
- кедровый орех пиния
- Молоки сельди жареные в яйце. На глаз
- Сирник ягоди
- Гороховый протеин
- арахисовая паста крем gina
- 1
- шоколадная паста с арахисом (Стевиа)
- Дыня сушёная
- Витамин В12, 8 мкг
- Краб солевой в заливке
- Норвежский суп
- Сметанник
- Спирали отварные
- Салат овощной
- Капустяні вафлі
- Шоко-овсяноблин с арахисовой пастой и бананом
- Зефир домашний 28,02,23
- ВАРЕННИКИ ленивые
- Brezel
- Оладьи постные
- Салат из запечен тыквы , сел дерея
- Белковый крем
- Чипсы
- Рагу с курицей
- Запеканка с грушей
- Тосты с авокадо
- Манник пп с изюмом 1.03
- Голубцы с кур филе
- Йогурт Клубника
- Калитка с картошкой
- калитка
- Ф6тыквзапек
- Холодец
- Пельмени татарские
- Банановые оладьи
- Поджарка свинная на сковороде
- Сыр плавленый
- Сосиски Лена
- Печенье - Штрудель со смородиной
- Колдуны ленивые
- Кофе капучино
- Салат редисковый
- Хлеб из клетчатки
- Шарлотка
- Рассольник
- Хлеб ржаной
- Зубатка
- Батон
- Борщ мой.
- Арахисовая паста
- Crema light
- Запеканка 28.02.23
- Салатик т. Тани
- Смузи банан, яблоко, киви, апельсин
- Брауни
- Икра баклажанная Кубаночка
- Аквафаба
- БЮДЖЕТНЫЙ Торт (бисквит медовый + заварной крем)
- Веганский мазик
- ЕДА
- Фарш для чебурек
- Борщ «Плов Хаус»
- Чебуреки с сыром
- Фасолевые фрикадельки
- Шаурма домашняя
- Куриные тефтели
- Пм
- Рисовая каша с изюмом
- Бефстроганов с картофельным пюре
- Гречка по купечески с бедром индейки 28.02.23
- Цикорий "ELSA"
- Сырники
- Пиво безалкогольное
- Franzeluta - Пряники с черносливом Душевные
- Тосканский суп с курицей и белой фасолью
- Сметана 15%
- Бификвашка
- Cooked and seasoned Roast Beef Pieces - SOFINA FOODS INC
- Зефир с начинкой-вишня. Мясновъ.
- Глазунья с шампиньонами
- Сливки 5% - Neilson
- Крампет Toaster crumpet ALDI
- Пицца шесть сыров
- Пицца bbq
- Тефтели из индейки
- Хинкали Своя линия АТБ
- Тесто для пельменей для пельменницы (пожиже)
- Колбаса
- Шакшука
Метки: Как приготовить Салат фасоль + кукуруза + огурец, калорийность 84,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасоль + кукуруза + огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
