Рецепт Салат с томатом, огурцом и. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с томатом, огурцом и
| Огурец парниковый | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Укроп | 40 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с томатом, огурцом и".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.7 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.1% | 8548 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.6% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 9.6% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 25.4% | 2000 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 20.8% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.1 мкг | 900 мкг | 18.1% | 91.9% | 552 г |
| бета Каротин | 0.979 мг | 5 мг | 19.6% | 99.5% | 511 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 15.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 10.7% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 4.13 мг | 500 мг | 0.8% | 4.1% | 12107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 13.7% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 26.9% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.181 мкг | 400 мкг | 2.5% | 12.7% | 3929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.5 мг | 90 мг | 63.9% | 324.4% | 157 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 10.2% | 4934 г |
| Витамин Н, биотин | 0.351 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3.6% | 14245 г |
| Витамин К, филлохинон | 80.4 мкг | 120 мкг | 67% | 340.1% | 149 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6068 мг | 20 мг | 3% | 15.2% | 3296 г |
| Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.43 мг | 2500 мг | 9.7% | 49.2% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 33.92 мг | 1000 мг | 3.4% | 17.3% | 2948 г |
| Кремний, Si | 21.339 мг | 30 мг | 71.1% | 360.9% | 141 г |
| Магний, Mg | 13.26 мг | 400 мг | 3.3% | 16.8% | 3017 г |
| Натрий, Na | 12.56 мг | 1300 мг | 1% | 5.1% | 10350 г |
| Сера, S | 15.85 мг | 1000 мг | 1.6% | 8.1% | 6309 г |
| Фосфор, P | 38.3 мг | 800 мг | 4.8% | 24.4% | 2089 г |
| Хлор, Cl | 44.49 мг | 2300 мг | 1.9% | 9.6% | 5170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 225.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.654 мг | 18 мг | 3.6% | 18.3% | 2752 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 6.1% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 3.901 мкг | 10 мкг | 39% | 198% | 256 г |
| Литий, Li | 25.153 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1954 мг | 2 мг | 9.8% | 49.7% | 1024 г |
| Медь, Cu | 91.33 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 46.2% | 1095 г |
| Молибден, Mo | 4.222 мкг | 70 мкг | 6% | 30.5% | 1658 г |
| Никель, Ni | 7.056 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.453 мкг | 55 мкг | 0.8% | 4.1% | 12141 г |
| Стронций, Sr | 5.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 3% | 17865 г |
| Хром, Cr | 4.91 мкг | 50 мкг | 9.8% | 49.7% | 1018 г |
| Цинк, Zn | 0.3542 мг | 12 мг | 3% | 15.2% | 3388 г |
| Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 6.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.038 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с томатом, огурцом и составляет 19,7 кКал.
- Порция = 180 гр (35.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19.7 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТОМАТОМ, ОГУРЦОМ И
Салат с томатом, огурцом и богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 19,6 %, витамином C - 63,9 %, витамином K - 67 %, кремнием - 71,1 %, кобальтом - 39 %
Чем полезен Салат с томатом, огурцом и
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосиски сочные с моцареллой
- Сырный суп-пюре с брокколи и грибами
- стелмас минеральная вода
- Паста из чёрных оливок
- Пита с вишней
- Вафли творожные
- бутерброд с маслом и сыром (копия)
- Сельдь «Санта Бремор» Традиционная в масле, 150 г
- Кокосовое молоко
- Сельдь «Балтийский берег» по-шведски в майонезе с овощами, 200 г
- Желе из кефира.0.5 жирности
- Котлеты из фарша форели
- Гречка 01.03.31
- Буженина из куриной грудки
- Снеки
- пятерочка кафе сырники
- Рикотники
- Перловка 01.03.23
- Манник (pp food pro)
- КХ на миндальной муке и кешью
- Картофель с уткой в сметане
- Филе минтая, мороженое
- Салат с ананасом
- Тунец желтоперый «John Dory» замороженный, 0,5 кг
- Стейк семги «Санта Бремор» замороженный
- Филе толстолобика замороженое
- Филе макруруса «РыбаХит» 600 г
- Горбуша филе «РыбаХит» замороженная
- Венигрет
- Каша ржаная яблоко / корица
- Кабачковые оладьи
- Рыба свежемороженая «Филе судака» глазированная
- Рассольник_
- Кисель вишневый с кусочками сублимированной вишни
- ПРО-ТФ со вкусом ванили
- Нейромультивид
- Каша овсяная с орехами и бананом
- Миоксель
- Вода с лимоном
- Чай с лимоном и медом
- Сырный блин
- Сок киви с яблоком прямой отжим
- Салат из свеклы с жарен луком
- Помидоры огурцы перец с сельдереем и салатом
- Венские вафли
- Пудинг рыбный (сельдь)
- Треска Меридиан отварная в желе, 200г
- Винегрет
- Салат с капустой
- Суп с консерврй скумбрии
- Каша с яичницей
- Мусс творожный ванильный Особая коллекция
- Салат листовой ( сорт Афицион)
- Печень с луком на сковороде
- Медовик с заварным кремом
- Простокваша Талицкая
- Аквасалат с проростками "Нежный"
- Кокосовое молоко Vico
- сыр Стародубский (монетка)
- Халва арахис
- Мюсли Matti с бананом и шоколадом
- Пицца с ветчиной Тавр (копия) 01.03.23
- Белая фасоль в томатном соусе
- Cocos Fitnesshock
- Лечо с курицей, говядиной и гречкой
- Вареники творожные
- Лимонный творожник
- коллаген Garden of Life
- Пампушки ванильные (Хлебный рай)
- Буррито с курицей
- Колбаса сырокопчёная Брауншвейгская
- Куриная грудка под шубой с гречкой
- Салат огурец, перец, помидоры, айсберг
- Капуста тушеная с грибами и овощами
- Маффины с изюмом
- Блины
- Круассан с лососем и творожным сыром
- Скрембл
- Хлеб льняной
- Цикорий без молока
- Оладьи льняные
- Мука льняная
- Оладьи с яблоком и вишневым соусом
- Салат Оливье
- протеин qnt delicious whey protein
- Французская Филадельфия 34%
- нут отварной
- Салат овощной с гранат.соусом и подсолнечным маслом
- Куриные грудки с помидором и сыром
- Сырок Плюш
- Слойка без начинки
- Говяжье сердце отварн (ЛФ)
- Батончик со вкусом печенье с цельным лесным орехом Ёбатон
- Оладушки из детского творожка
- Морковная запеканка с изюмом и грецким орехом
- Суп горлховый
- Голубцы примерный рецепт (ЛФ)
- Агуша детский творожок
- горох
- Авакадо
Метки: Как приготовить Салат с томатом, огурцом и, калорийность 19,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с томатом, огурцом и, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
