Рецепт Соус из йогурта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус из йогурта

Биойогурт "Лакомо" 0,1%	125 г
Чеснок луковица	10 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Куркума, молотая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус из йогурта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.5 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3335 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	9.3%	2111 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.8%	11200 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	7.3%	2704 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	9.9%	2000 г
Вода	4.7 г	2273 г	0.2%	0.4%	48362 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.338 мкг	~
Ликопин	0.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.444 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	1.6%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	1.8%	11250 г
Витамин В4, холин	3.45 мг	500 мг	0.7%	1.4%	14493 г
Витамин В5, пантотеновая	0.042 мг	5 мг	0.8%	1.6%	11905 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	10.7%	1852 г
Витамин В9, фолаты	1.655 мкг	400 мкг	0.4%	0.8%	24169 г
Витамин C, аскорбиновая	1.76 мг	90 мг	2%	4%	5114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.135 мг	15 мг	0.9%	1.8%	11111 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.049 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	2.8%	7059 г
Витамин РР, НЭ	0.3862 мг	20 мг	1.9%	3.8%	5179 г
Ниацин	0.085 мг	~
Бетаин	0.404 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.15 мг	2500 мг	4.6%	9.1%	2152 г
Кальций, Ca	24.79 мг	1000 мг	2.5%	5%	4034 г
Магний, Mg	10.43 мг	400 мг	2.6%	5.1%	3835 г
Натрий, Na	275.45 мг	1300 мг	21.2%	42%	472 г
Сера, S	1.27 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	78740 г
Фосфор, P	18.2 мг	800 мг	2.3%	4.6%	4396 г
Хлор, Cl	422.46 мг	2300 мг	18.4%	36.4%	544 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.788 мг	18 мг	9.9%	19.6%	1007 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.8%	23810 г
Кобальт, Co	0.739 мкг	10 мкг	7.4%	14.7%	1353 г
Марганец, Mn	0.3742 мг	2 мг	18.7%	37%	534 г
Медь, Cu	40.23 мкг	1000 мкг	4%	7.9%	2486 г
Молибден, Mo	0.775 мкг	70 мкг	1.1%	2.2%	9032 г
Селен, Se	1.18 мкг	55 мкг	2.1%	4.2%	4661 г
Фтор, F	0.24 мкг	4000 мкг			1666667 г
Цинк, Zn	0.2392 мг	12 мг	2%	4%	5017 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.831 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.535 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.066 г	min 16.8 г	0.4%	0.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.066 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.085 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.067 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Соус из йогурта составляет 50,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.5 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	4.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ИЗ ЙОГУРТА

Соус из йогурта богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 18,4 %, марганцем - 18,7 %

Чем полезен Соус из йогурта

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус из йогурта, калорийность 50,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус из йогурта, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе