Рецепт Салат из грудки,яиц, огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из грудки,яиц, огурцов
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 256 г |
| Огурец парниковый | 206 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 195 г |
| Салат (латук) | 103 г |
| Teos 2% без добавок | 152 г |
| Горчица готовая "зернистая" | 39 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из грудки,яиц, огурцов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 16.3% | 639 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.6% | 1366 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2820 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.7 мкг | 900 мкг | 11.3% | 11.7% | 885 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 5% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 81.02 мг | 500 мг | 16.2% | 16.8% | 617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 14% | 739 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 8.8% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.78 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.3% | 4556 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 6.4% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 4.3% | 2452 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5.5% | 1880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Витамин Н, биотин | 5.204 мкг | 50 мкг | 10.4% | 10.8% | 961 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 17.5% | 594 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1001 мг | 20 мг | 10.5% | 10.9% | 952 г |
| Ниацин | 2.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.5 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.9% | 1511 г |
| Кальций, Ca | 29.37 мг | 1000 мг | 2.9% | 3% | 3405 г |
| Кремний, Si | 14.45 мг | 30 мг | 48.2% | 50.1% | 208 г |
| Магний, Mg | 30.98 мг | 400 мг | 7.7% | 8% | 1291 г |
| Натрий, Na | 37.66 мг | 1300 мг | 2.9% | 3% | 3452 г |
| Сера, S | 109.25 мг | 1000 мг | 10.9% | 11.3% | 915 г |
| Фосфор, P | 94.4 мг | 800 мг | 11.8% | 12.3% | 847 г |
| Хлор, Cl | 53.55 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.4% | 4295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.12 мг | 18 мг | 6.2% | 6.4% | 1607 г |
| Йод, I | 6.85 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.8% | 2190 г |
| Кобальт, Co | 5.189 мкг | 10 мкг | 51.9% | 54% | 193 г |
| Литий, Li | 5.061 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0669 мг | 2 мг | 3.3% | 3.4% | 2990 г |
| Медь, Cu | 65.7 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.9% | 1522 г |
| Молибден, Mo | 3.916 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.8% | 1788 г |
| Никель, Ni | 0.635 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.631 мкг | 55 мкг | 24.8% | 25.8% | 403 г |
| Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.86 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13396 г |
| Хром, Cr | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.7% | 1188 г |
| Цинк, Zn | 0.6792 мг | 12 мг | 5.7% | 5.9% | 1767 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
| Валин | 0.418 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.418 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.632 г | ~ | |||
| Лизин | 0.843 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.89 г | ~ | |||
| Пролин | 0.318 г | ~ | |||
| Серин | 0.318 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.124 г | min 16.8 г | 6.7% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из грудки,яиц, огурцов составляет 96,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.2 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 80.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ГРУДКИ,ЯИЦ, ОГУРЦОВ
Салат из грудки,яиц, огурцов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, холином - 16,2 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином K - 16,8 %, кремнием - 48,2 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 51,9 %, селеном - 24,8 %
Чем полезен Салат из грудки,яиц, огурцов
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Teos 2% без добавок
- Лингвини с домашнем болоньезе
- Котлеты морковные
- Протеин Chocolate Malt
- Курица тушеная
- творог простоквашино
- Компот из шиповника
- Протеин Nitro Tech Vanilla Cream
- кефир вкусвилл 3.2%
- Запеканка моя
- Вальдшнеп запеченый
- Гороховое пюре
- рагу из индейки вкусвилл
- Английский завтрак
- салат из кальмара 01.03.23
- Постные юмбрики
- Манго сушеное
- Творожная запеканка 0% с нектарином
- Шоколад Вдохновение горький с миндалём
- Творог солёный
- Капуста весенняя
- Аджика из запеченных перцев
- Тирамису бонтэ
- Салат из редьки
- Капучино
- Рагу из овощей
- Салат с крабовыми
- Творожно сырная лепешка
- ЛОСОСЬ СОЛЕНОВАТЫЙ
- Омега-3 (EPA 792мг DHA 528мг)
- Морская капуста маринованная
- Сырники с сыром и ветчиной
- Брауни из бананов
- Курица в сливочном соусе с грибами
- Чеснок сушеный
- Пончики пп морковные
- Салат из пекинской капусты и крабовых палочек
- Суп из сельдерея
- Макароны болонез
- Ккк Соус к мясу клюквенный болгария23
- Булгур с говяжьим фаршем.
- Мюсли WHOLEGRAIN GRANOLA "CHOCOLATE & CHERRY" [AXA]
- Яичный белок вареный
- Коллаген ап
- Лаваш с курицей и сыром
- Салат весенний из молодой капусты
- Чиз
- Харчо
- Чеснок сушеный
- Торт «Неженка с лимоном»
- 01.03.23 ovos mexidos
- Приправа для курицы
- Салат
- Печенье шоколадное с бананом и шоколадом
- Мидии
- Сырники 2023
- Тофу с креветкой 3/1/23
- Компот из сухофруктов без сахара
- Колбаса вегетарианская
- паста ореховая Dopdrop шоколадная
- Инд в пан 3
- Хлеб баварский
- Паста тофу 2-3-23
- Мурманский кальмар гриль
- Нутовые вафли
- Хлеб вкусивил ремесленый
- Салат из капусты, огурца, зеленого лукп и моркови
- Скумбрия запеченая
- Салат овощной (огурцы, помидоры)
- Витамин D-3 10000ME
- Snaq Fabriq Фисташка и карамель
- Сосиска в тесте
- Мороженое лимонное домашнее
- Вино Hampton water розовое сухое 13.5%
- Витамин К2 120мкг
- Капуста - морковь
- Карпаччо
- Мягкий крем Чиз
- Картофель отварной
- Борщ
- груша Конференц
- Картофельные оладьи
- Лаваш домашний
- Pomodori secchi in olio di oliva
- Тефтельки
- Винегрет классический
- Шаурма из домашнего лаваша
- Бун Том
- Тыквеные вафли в мультипекаре
- Пишмание(Hajabdollah)
- Гой Том
- Овощной суп
- Ленивая овсянка с бананом и чиа
- Tacchino fesa con pomodori secchi e capperi
- Запеченая тыква
- Перец фаршированный мясом курицы
- Колбаса докторская Высший Вкус
- Печенье Мария Любятово
- Шарлотка
- Шоколад Milka Nussini
Метки: Как приготовить Салат из грудки,яиц, огурцов, калорийность 96,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из грудки,яиц, огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
